18 arany standard nemzeti enni egészséges ne feledje, hogy az alkalmazás egészséges lesz egész életében;

Kína aranyszínvonalának 18 országa adott segítséget az embereknek ahhoz, hogy egészséges módon táplálkozzanak. Jelentkezni kell, pályázni kell, hogy jobb legyen az egészség.
A csak 8 hétig elfogyasztott szakértői táplálkozási ajánlások csökkenthetik a zsigeri zsír 50% -át
6 tipp a megfelelő táplálkozáshoz: már tudja, hogy jobb lenne a rizs vagy a leves fogyasztása?

A növényi kalcium-kiegészítők fogyasztásának különös útmutatásai hatékonyabbak, mint az ivó tej
Van egy közismert mondás, amikor azt akarja sugallni, hogy a munkáról való beszélgetés időbe, módszerbe és kitartásba telik, hogy "Rómát nem azon a napon építették, és az egészség sem tudott köszönhető annak a napnak, amelynek van". A genetikai tényezőkön kívül a szülők születése miatt nehéz megváltoztatni, a fennmaradó étkezési szokások nagyban meghatározhatják az egyes emberek egészségét.

Ezt a cikket a "Klinikai táplálkozás, kínai" dokumentum támogatja a következő tartalommal: Az arany standard elvileg enni és inni mindenkinek töltsön el néhány percet böngészéssel, és hasonlítsa össze étrendjével, hogy megtudja, hogy van-e további változás vagy sem. Alkalmazza ezeket az elveket, egészsége hasznos lesz az élet számára.

1. Álljon egyenesen evés közben

Ha ellazítja a testét, akkor visszadobja a kakast. Mindannyian tudjuk, hogy ha nem a helyén ülünk, a nyelőcső és a gyomor nyomás alatt befolyásolhatja az emésztési folyamatot.

Ezenkívül az ülés, a kis asztalok, vagy a kanapén vagy a háton ülve enni nyomást okozhat a hasfalra, a keringés akadályozása befolyásolja az emésztőrendszert, hosszú ideig gyomorproblémákat okozhat, befolyásolhatja a szív és a tüdő működését.

Az ülő helyzetben az a legjobb, ha egyenesen áll, hogy a gyomor ne legyen nyomás alatt.

1. Ha túl éhes vagy, akkor egyél egy kását

Ha éhes vagy, vágyódj bele, nézd meg, mit szeretnél enni.

Amint a gyakorlat azt mutatja, ebben a helyzetben a gyomor, a belek fájdalom állapotban vannak, ha túl sokat és gyorsan eszik rövid idő alatt, az étel felhalmozódásához vezet.

Ha túl éhes vagy, lassan egyél, válassz olyan dolgokat, amelyek könnyen mozognak, mint zabkása, tészta vagy tészta, cérnametélt, majd folytasd a szokásos ételeket.

Ha éhes, ne fogyasszon olyan ételeket, mint a tej, a szója, a DAA paradicsom, mivel ezek szokatlan emésztési problémákhoz vezethetnek.

20 arany szabványos nemzeti táplálkozás egészséges: ne feledje, hogy az alkalmazás egészséges lesz az életre-1. fotó.

1. Minden étkezés 4-6 óra elteltével

A 2 asztal közötti távolság, ha túl hosszú vagy túl rövid, befolyásolja a test működését.

Ha túl sokáig hagyja, ez éhségérzetet okoz, túlzottan befolyásolja a termelékenységet és a hatékonyságot, de ha az idő túl rövid, az emésztőszervek nem kapnak elég pihenést, hatással lesz az étvágyra és az emésztésre. Az étel általában körülbelül 4-5 órán át marad a gyomorban, így a két étkezés közötti távolság 4-6 óra között megfelelő.

1. Ennie kell azokat az ételeket, amelyeket korábban szeretett

Szakértők azt mondták, hogy az általad érzett ételek annál inkább elégedettebbé teszik majd étkezésed során, amelyekből szórakoztató hangulatot, jóllakottság érzetet kelthetsz, ezáltal gyorsabban érezheted a jóllakottság érzetét. kerülje a túlevést.

1. Ne használja az agyát közvetlenül étkezés után

Étkezés után a test vére bejut az emésztőrendszerbe, ami agyi iszkémiához vezet. Ebben az időben, ha használta, az agy mentális stresszt, memóriavesztést és egyéb problémákat okozhat, emellett a szív- és érrendszeri megbetegedések és az agyi artériák gyakorisága is növekedhet.

Tehát fél órát vagy tovább evés után pihennünk kell, mielőtt munkába indulnánk. A zenehallgatás, a lassú járás jó választás.

1. Ne beszéljen csalódásról étkezés közben

Az étkezés közben folytatott beszélgetések csökkentik az ételek rágásának gyakoriságát és csökkentik a nyáltermelést, ezáltal befolyásolják az emésztési funkciókat. Egy nemrégiben készült tanulmány az Egyesült Államokban megállapította, hogy a bonyolult problémák megvitatása vagy a diétával való elégedetlenség befolyásolhatja az étvágyat és az emésztést. Mondhatni, az egyszerű és szórakoztató témák közül kell választania.

1. Reggeli, meleg étel

Kora reggel a test idegei és erei még mindig összehúzódó állapotban vannak, ha a hideg ételek fogyasztása görcsöket okozhat. Kínai orvoslás ehhez, a reggelinek meleg ételt kell fogyasztania a has védelme érdekében.

20 arany szabványos nemzeti táplálkozás egészséges: ne feledje, hogy az alkalmazás egészséges lesz az életre-2. kép.
Nyolc. Étkezés után fél óra elteltével teát kell inni

Ne igyon teát közvetlenül étkezés után, különben hígítja az emésztést befolyásoló gyomornedvet. Ugyanakkor a teában lévő csersav és az ételben lévő fehérje együtt magas fagyot okoz, megnehezíti az emésztést, növeli a gyomor terhelését.

Étkezés után egy fél órás teaivás elősegítheti az emésztést és a felszívódást, míg a tea szerepet játszhat a fertőtlenítésben és a fogápolásban.

1. Ne egyél hideg italokat egyik napról a másikra

19:00 után a test átalakítja a folyadékot, hogy csökkentse, ha hideg ételeket fogyaszt, különösen hideg italokat, mert ezek az italok nem segítenek kiküszöbölni a fáradtságot, de befolyásolják az alvást is.

1. Vacsora után nem kell mást tenned, mint kevesebb desszertet enni

A főétkezés általában elegendő cukrot tartalmaz, ha több desszertet eszel, akkor a szervezetnek felszívnia kell a glükózt, a felesleges keményítőt. Különösen a túl sok olajat tartalmazó ételek elfogyasztása után ne folytassa a desszert fogyasztását.

20 arany szabványos nemzeti étkezés egészséges: ne feledje, hogy az alkalmazás egészséges lesz az életre-3. kép.

1. Sok sötét zöldséget kell enni

A sötét színű zöldségek általában az egyetlen zöld, piros, lila zöldségek. A Kínai Dietetikus Szövetség napi 0,5 kg zöldségfogyasztást javasol, amelyben a zöldségek sötét színe a nap folyamán elfogyasztott zöldségek mennyiségének több mint a felét kitartja, mert ebben a zöldségben magas, kétszer annyi C-vitamin van. nagyobb, mint a halvány szín.

1. Növényi olajként és állati zsírként kell fogyasztani

Ha csak növényi olajat eszel, akkor az növeli a peroxid mennyiségét a szervezetben, ezáltal növelve az öregedési rátát, hatással lesz a vitamin felszívódására a szervezetben, és növeli az emlőrák, a vastagbélrák előfordulását. Az állati zsír savat tartalmaz, a polienoesav jó a szív- és érrendszeri, lipoprotein és egyéb anyagok számára.

A szakértők azt javasolják, hogy ha 1 rész zsírt használnak 2 rész növényi olajjal kombinálva, akkor kiegészítsék egymást.

1. Az ebédlőnek csendesnek kell lennie

Az angliai Manchesteri Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy ha a környezetben lévő étel túl nagy, az étel kevésbé lesz érzékeny az ételek édességére és sótartalmára. A tanulmány azt is megállapította, hogy a zajos, zajos környezet miatt az ételek íze kevésbé lesz ízletes.

A szakértők azt javasolják, hogy ne válasszanak erős éttermet, válasszanak étkezési és ivási helyet háttérzene mellett, a nyugodt zene ízletesebbé teheti az ételt.

1. Ne egyél egyedül.

Ha egyedül eszik, akkor a hangulat nem elég szórakoztató, és a diéta gyakran monoton hangszórón keresztül történik, ami egyensúlyvesztéshez vezethet. Kollégákkal, családi étkezésekkel kell fogyasztani, ezért kényelmesen érzi magát, a gyomornedv szekréciója erősebb, gyorsabbá teheti az emésztést és az élelmiszer felszívódását.

Ezenkívül, ha sok embert etet, sokféle ételt választ, mindegyik elfogyasztott étel biztosítja a kiegyensúlyozott étrendet.

20 arany szabványos nemzeti táplálkozás egészséges: ne feledje, hogy az alkalmazás egészséges lesz az életre-4. kép.

1. Egyél, a csontoknak ecetet kell adniuk

A kalcium felszívódása és felhasználása a szervezetben számos tényezőtől függ. Kalcium-tejben gazdag tojás, tojás, levescsontok, hal, garnélarák, szója és sok más étel. Az emésztőrendszer savhiánya befolyásolhatja a kalcium felszívódását. Ezért, amikor egy kis ecetet ad a megfelelő módon, kalciumot vehet be az élelmiszer kalcium-acetát anyagcseréjébe, könnyen emészthető.

1. Naponta egyszer egyél magas rosttartalmú ételeket

Ha az emberi test túl sok zsírt és fehérjét eszik, a vastagbélben található E. coli gomba aktivitásával kombinálva káros mészkővé alakítja. Eközben, ha a rostok nyers rostok, akkor segítenek a mérgező anyagok gyors felszabadulásában.

Tehát minden nap jobb enni olyan nyersrostokban gazdag ételeket, mint a zabpehely, barna rizs, árpa, édesburgonya, kukorica és hasonlók.

1. Rágjon szilárdabb ételeket

Élettől függően megfelelő mennyiségű étel hozzáadható, például gyümölcs, cukornád, uborka…

Szilárd ételeket fogyasztva ugyanis "keményen kell dolgozni", rágni kell, mivel a rágás növekedni fog a rágás számában vagy gyakoriságában, így gyorsul az agy vérkeringése, jelentősen megnő az agykéreg aktiválása, az agy funkcionális aktivitása az öregedés megelőzésére és az Alzheimer-kór megelőzésére.

1. Rágd lassan

A lassú rágás elősegíti az emésztés jobb működését. A szakértők azt javasolják, hogy ennek hatékony módja a botok rágás közben történő elhelyezése, mivel a rágásra összpontosít, minden szájat körülbelül 30-szor kell megrágni.

1. Egyél kevesebb sót

Az amerikai útmutató új kiadása javasolja az egy főre eső napi só bevitelének 2300 mg-ra (kb. Egy teáskanál) vagy annál kevesebbre való csökkentését.

Az 51 év feletti embereknek és a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség tüneteiben szenvedőknek csökkenteniük kell a sófogyasztást napi 1500 milligramm alatti értékre.

---