Nagyméretű Glyx asztal Az új szuper diéta Wunderweib
Glyx asztal
"Fogyni akar? Akkor vágja ki a szénhidrátokat!" Valószínűleg barátoktól vagy ismerősöktől hallotta ezt a mondatot. De csak figyelmeztetni tudjuk: a tiltások boldogtalanná és kövérré tesznek! Ahelyett, hogy nélkülöznéd, inkább az egyszerűt kell választanod Glyx diéta csak egy fontos szabályt tartson szem előtt: vannak olyan jó szénhidrátok, amelyek csak akkor akadályozzák a zsíranyagcserét, ha túl sokat eszel belőlük. Önmagában a rossz szénhidrátok, amelyek miatt a vércukorszint hullámvasútra vezet, égési leálláshoz vezetnek, ezért ritkán szerepelhet a menüben.
Az ételeket egy részre osztják Glyx asztal. A glikémiás index határozza meg, hogy a vércukorszint milyen gyorsan emelkedik a glükózhoz képest, és hogy a hízó hormon inzulin mekkora részét szabadítja fel a hasnyálmirigy. Minél alacsonyabb a glyx, annál jobb az alakjának. A fehérjében gazdag élelmiszerek, például a sajt, a tejtermékek, a hús és a hal értékei nagyon alacsonyak (lásd Glyx asztal), a teljes kiőrlésű gabonából vagy hüvelyesből készült magas rosttartalmú termékek is ajánlottak. Nem meglepő, hogy a csokoládé, a limonádé és a pirítós glikxszintje magas, de egyes gyümölcs- és zöldségfajták szintén nem optimálisak az anyagcseréhez. Ha lehetséges, vigyázzon sok étel a táblázat első és második oszlopából válasszon, és a harmadik oszlopban kevés összetevőt és magas glyx tartalmú italt.
A Glyx formula nagy előnye: Ha a vércukorszint egészséges egyensúlyban marad, akkor sokáig teljes marad, és elkerüli az étvágyat. Az eredmény: Könnyen lefogy, fenntarthatja a súlyát, sőt hosszú távon megvédheti magát a cukorbetegség ellen. Tippünk: Ha nem tudod elkerülni a kis diétás bűnt, ne haragudj, hanem pótold a következő étkezéssel.
Fogyjon le a Glyx asztallal
Egyél három ételt naponta, különös figyelmet fordítva az első oszlopban szereplő ételekre. A közepes glyx termékeket mértékkel kell fogyasztani, a magas glyx termékeket ritkán.
ALACSONY GLYX 55-ig
Kenyér, sütemények és gabonafélék Teljes kiőrlésű zabpehely (55), rozskenyér (50), gyümölcskenyér (45), fehérjetartalmú kenyér (40), amarant (35), quinoa (10)
Tészta és rizs Természetes és vadrizs (55), durumbúza tészta (al dente) (45), hajdina tészta (45), teljes kiőrlésű tészta (35), üvegtészta (mung babból) (35)
gyümölcs és zöldség Narancs (45), alma, körte (40), szója (termékek) (40), friss füge (40), hüvelyesek (35), hajtások (25), avokádó (20), bogyók (20), levélsaláták (15) ), Gyümölcszöldségek (15)
Édességek és rágcsálnivalók Sötét csokoládé (20), agavé szirup (20), dió és mag (20)
italok Víz (0), cukrozatlan tea (0), fekete kávé (0)
Állat Sajt, tej, tejtermékek (20), tojás (0), hús (0), hal (0), zselatin (0)
Közepes GLYX 70-ig
Kenyér, sütemények és gabonafélék Tejtekercs (65), vegyes kenyér (65), kuszkusz (65), lepénykenyér (65), zabkeksz (60), zabkása (60)
Tészta és rizs Hosszú szemű rizs (65), rizstészta (főtt) 65, durumbúza tészta (puha) 60, basmati rizs (60), tönkölyszem (60)
gyümölcs és zöldség Ananász (65), mazsola (65), cékla (65), mézes dinnye (65), gyümölcskonzerv (65), banán (60), sárgarépa (nyers) (60), szőlő (60), kabátkrumpli (60), édesburgonya (60)
Édességek és rágcsálnivalók Lekvár (65), fagylalt (60), pattogatott kukorica (sós) (55)
italok Körte- és meggynektár (65), kakaó (vízzel) (60), gyümölcslé spritzer 1: 1 (60)
Mások Juharszirup (65), krémtorta (65), keksz (65), almatartó zseb (65), lekvár
HOHER GLYX 70-től
Kenyér, sütemények és gabonafélék Bagett (95), perec (85), pirítós (75), croissant, bagel (70), teljes kiőrlésű kenyér (70), kenyér (70)
Tészta és rizs Jázmin rizs (110), burgonyakeményítő (90), hasábburgonya (75), sült burgonya (75), fehér rizs (70)
gyümölcs és zöldség Dátum (szárított), paszternák (95), áfonya egy pohárban (90), tápiók-gyökér (85), széles bab (főtt) (80), banán (szárított) (80), tök (75), görögdinnye (75), sárgarépa főtt) (75), zeller (főtt) 70
Édes és sós Pattogatott kukorica (édes) 90, gyümölcszselé (80), csokoládé (70)
italok Sportitalok (80), sör (70), limonádé (70)
Mások Kukoricakeményítő (95), likőr (90), marcipán (80), cukor (70), méz (70)