Nagyméretű szakasz kezdőként szükséges (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Két hónapig edzettem heti 3-4 alkalommal kb. Egy órát (súlyzós edzés). Az erőnövelés mellett természetesen szeretnék izomtömeget is gyarapítani. Most arra vagyok kíváncsi, hogy jó lenne-e egy ömlesztési fázis, mivel elég vékony vagyok, és nem vagyok benne biztos, hogy gyorsabb és jobb fejlődést látnék/éreznék-e, ha híznék.
Ha fontos . nő vagyok, hamarosan 18 éves leszek, 158 cm magas és 49 kg.
1 válasz
A cikk nagyon könnyen érthető módon elmagyarázza, hogy mikor van értelme a tömeges fázisnak, és mire kell figyelnie.
hasonló kérdések
Szia, 17 éves vagyok, és 6 hónapja edzek és nagy részben. Híztam az izomtömeg, de sajnos a hasi zsír tekintetében is. Hogyan veszíthetem el a szalonnám, annak ellenére, hogy folytatom az ömlesztési fázist?
Helló 14 éves 173 cm magas és 50 kg súlyú vagyok. Szeretnék izomtömeget szerezni, de hasi zsírokat fogyni, stb. .
Hetente négyszer menjen el az edzőterembe, és ennek megfelelően végezzen súlyzós edzést
Az ömlesztett fázisban nagyon elhízott és meg akarok szabadulni a zsírtól, de mi sem akarunk elveszíteni semmilyen izomtömeget
Mit tud ajánlani nekem?
A rázásnak már 1500 kalóriát kell tartalmaznia. Jó íze is legyen, különben nem tudom elviselni . Kérem, írja le az ügyintézőknek. Köszönöm. Tehát én is edzek
Szeretnék hízni néhány kilót, ezért úgy döntöttem, hogy ömlesztési fázist hajtok végre.
Súlyom 67 kg és 172 cm magas. A KFA-m 13 százalékos, és 15 éves vagyok. Hetente ötször tornázom
Van valami javaslata a fejlesztésre. van tippje, hogyan tudnám fedezni a kalóriaigényemet?
17 éves vagyok és 1,66 magas. Kb. 53 kg-os vagyok és karcsú vagyok. Egy éve edzek, tavaly pedig 43 kg-ot nyomtam. Most van egy kis mennyiségű hasi zsír. Folytassam-e az edzést, a súlygyarapodást, vagy a gyomrom ledolgozását? Tehát összességében izomtömeget szeretnék szerezni, mint korábban. Már vannak mellizmaim, stb., Csak a gyomor kissé idegesítő.
Tehát mit tegyek pontosan?
Van tippje, trükkje, vagy lehetőleg saját tapasztalata velük?
Mit kell figyelembe vennie? Mit tehet rosszul?
Célom: 90 kg felé (izomtömeg)
Körülbelül 2 hete kezdtem minden nap sokat enni, nyomon követni a kcal-t, a fehérjét is. Leginkább 3600 kcal. A 2 hét alatt 1,3 kg-ot híztam. Így folytathatom?
Heti 4 alkalommal végezzen súlyzós edzést.
Minden edzés után vegyen be egy fehérje turmixot. Most szerettem volna kreatint kapni ... ez jó "tömeges fázisban"?
Izomtömeget akarok feltölteni, főleg a combomra és a fenekemre, de rettegek attól, hogy a tömeg egy szakaszában hízni kezdek a gyomromon, mivel általában kissé zsíros, és azt akarom, hogy a zsír elmenjen
edz nagyon keményen, nagy súly és fegyelem mellett, és tudd, hogy a testemnek sok kalóriára van szüksége az izomépítéshez
Különösen a fenekemet akarom megfelelően formálni, és ez csak akkor lehetséges, ha sokat eszem és keményen edzek ill?
volt valakinek tapasztalata róla?
Körülbelül 25 kilót fogytam az elmúlt négy hónapban, és négy hónappal ezelőtt elkezdtem a súlyzós edzéseket is. Most azt akartam kérdezni tőled, hogy valóban szükséges-e tömegfázisba menni a megfelelő izomtömeg megszerzéséhez. A legnagyobb aggodalmam vagy félelmem az, hogy újra meghízom, amit biztosan nem akarok. Célom, hogy tónusú és határozott testet kapjak.
Adataim szerint 177 cm magas, 21 éves férfi és súlyom 74,2 kg
Ha kezdőként eltúloztad az ömlesztési fázis alatt, és így szinte csak zsír gyűlt össze, elméletileg tudsz-e újra normálisan enni (az erőnléti rendelet szerint), és edzéssel átalakítani a felesleges zsírt izomtömeggé? Vagy folyamatosan hízni kell, hogy az izmok felépülhessenek? Most vagyok abban a pontban, amikor annyit kellene ennem, hogy egyáltalán ne tartsak szünetet. Vagy először meg kell határoznom, majd vissza kell térnem a tömeges fázisba? köszönöm!
Hé, lépjen le a diétáról (kb. 25 kg fogyott 9 hónap alatt) anélkül, hogy súlyzós edzéseket végzett volna. Folyamatosan volt kalóriadeficitje. Most izmokat akarok építeni, de nincs kedvem újra zsírszövetet szerezni az ömlesztési szakaszban. Meg akarom képezni magam, hogy legyen egy hat csomagom, és megtartsam, miközben felépítem az izmaimat. Szóval szerettem volna tudni, mi lenne az ajánlása, hogyan kell ennem, hogy újra izomtömeget kapjak és minél kevesebb zsírszövetet kapjak
Helló, 19 éves vagyok, kb. 180 cm magas és 75 kilós. Tervezem, hogy elkezdem a súlyzós edzéseket. Most a kérdésemre: van-e értelme "zsír" fogyasztása az izomépítés előtt (hallottam, hogy az izmok jobban ellátják, ha elkezdesz építeni), vagy van-e értelme előbb zsírokat fogyni, vagyis lefogyni hogy aztán gyorsabban felépüljön az izomtömeg. A cél egy gyönyörű, masszív test, amely meghatározott. Nem szabad, hogy túlzottan nézzen ki, mint például Schwarznegger esetében, de ebbe az irányba kell, hogy menjen, csak nem annyira extrém.
Tehát 18 évesen vagyok, 1,67 méter magas és 48 kg körüli.
Szeretném egy kicsit kidolgozni a fenekemet, és általában hízni, mert nem akarok többé póréhagymának tűnni. Mire figyeljek?
Nem számít, mit eszek És mennyit kell híznom ahhoz, hogy nagyobb izomtömeget tudjak felépíteni? Végül 50-55kg-ot akarok mérni.
Heti 3x edzek az izomtömeg növelése helyett fogalmam sincs, hogyan.
Van egy mérlegem, ami mindent megmér nekem, 66,59kg izomtömegről 66,18kg-ra mentem hízás helyett, elveszítem. Figyelem az étrendemet is. Van valakinek ötlete, miért.
Az edzés során mindent megadok, amit csak lehet. Tisztelem az ételt is