Nagyobb rugalmasság - egyszerű gyakorlatok a törülközővel
Az izomláncok mobilitásának javítása érdekében nem kell mindig sok pénzt költeni drága felszerelésekre. Néha elég egy szokásos törülköző. Ezek nagyon hasznosak lehetnek, ha helyesen csinálják. Hogy pontosan hogyan nézhetnek ki az ilyen törülköző gyakorlatok, elmagyarázom ebben a blog cikkben. Hogy mindent szemléletesen szemléltessek, készítettem egy videót is a YouTube-on. Jó szórakozást kipróbálni!
Általános információ
A légzésnek nyugodtnak kell lennie, mivel az izomfeszültség kisebb és tovább jut a szakaszon. Gyakorlatonként legalább ötször mélyen be kell lélegeznie. Minden kilégzéskor próbáld meg tovább nyújtózkodni. Ha az egyik oldalon korlátozottabb, akkor fontossági sorrendet állíthat be, és például 3 mondatot tölthet ki az oldalon, és csak 2 mondatot a másik oldalon.
1. gyakorlat: Első izomlánc - fókusz: váll, mellkas, gyomor és csípő hajlítói
Kezdő pozíció:В Széles állás esetén a törülközőt a váll szélességénél kissé szélesebb körben tartják a kézenfogva. A karok fel vannak nyújtva, és a törülköző feszes marad. A felsőtest függőleges, a fej pedig a gége felé tolódik.
Végrehajtás:В A karok a fej mögé kerülnek. A medence középen rögzített marad, és a súly az első lábra tolódik.
Növekedés:A hasi mobilitás további javítása érdekében a medencét aktívan előre tolják.
Jegyzet:Ha a hátadban érzed, a csípőhajlító izma megrövidül. Ennek eredete a gerincben van, ezért kifeszíthető is.
2. gyakorlat: Átlós izomlánc - fókusz: váll, mellkas, gyomor és csípő hajlítói
Kiinduló helyzet: В Ugyanaz, mint az 1. gyakorlat.
Végrehajtás:В A karok a fej mögé kerülnek. Most egyik karját hátrább vezetik. A medence középen rögzített marad, és a súly az elülső lábra tolódik.
Növelje: В A teljes átlós izomlánc kinyújtása érdekében az ellenkező láb (pl. A jobb láb a bal karon) egy kicsit hátrébb van felállítva.
3. gyakorlat: Oldalsó fájó izmok - fókusz: Oldalsó hátsó és hasi izmok
Kiinduló helyzet: В Ugyanaz, mint az 1. gyakorlat.
Végrehajtás:В A karok a fej mögé kerülnek. Most egyik karját hátrább vezetik. A medence középen rögzített marad, és a súly elmozdul az első láb felé.
Növelje: В A teljes átlós izomlánc kinyújtása érdekében az ellenkező láb (pl. A jobb láb a bal karon) kissé hátrébb van felállítva.
4. gyakorlat: Oldalsó izomlánc - Fókusz: Oldalsó hátsó, hasi és lábizmok
Kiinduló helyzet: В Szorosan állva a törülközőt a váll szélességénél kissé szélesebbre tartják a kézenfogva. A karok fel vannak nyújtva, és a törülköző feszes marad. A felsőtest függőleges, a fej pedig a gége felé tolódik.
Végrehajtás: В A felsőtest egyik oldalra hajlik, megtartva a karok és a fej közötti távolságot. A medence aktívan egyidejűleg az ellenkező oldalra kerül.
Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végzi, akkor gyorsan növeli rugalmasságát. Ennek az az előnye, hogy az edzés során több erőt tud fejleszteni, és kevésbé hajlamos a sérülésekre is. Ha kérdése van, nyugodtan hagyjon megjegyzést a blogcikk vagy a YouTube-videó alatt. Találkozunk a következő blogcikkkel vagy videóval.
A személyi edzésekre szakosodva széles képzési lehetőségeket kínálok Hamburg nagyobb területén. Ezen felül országos szinten előadóként és edzőként dolgozom a fitnesz területén. Nem orvosként kibővítem tevékenységi köremet, hogy sérülés vagy betegség esetén biztonságosan vigyázzanak rád. A terápiás formám középpontjában az osteopathia áll. Megalapozott orvosi ismeretek, több éves tapasztalat, empátia, jelenlét, intuíció azok a tulajdonságok, amelyeket terapeutaként és személyi edzőként kínálok Önnek.
További cikkek Rohit Mathurtól. Rohit Mathur honlapja.