Nagyon gyors fogyás LaufForum
Pályaváltók
Csak egy hónapja futok rendesen. - Előtte csak laza kocogás és kerékpározás a sok súlyzós edzés mellett.
Egy hónappal ezelőtt 53,5 kg voltam. Most már csak 48,5 kg. Tulajdonképpen mindenképp le akartam ereszkedni a súllyal - legyen könnyű futni a maratonig. De valahogy túl gyors a fogyás. - Ez nem lehet egészséges.
Nagyjából ez az én ételem:
07:00 Nagy csésze zabpehely sovány tejjel, tojás, egy darab kenyér kenettel
10:00 1-2 darab gyümölcs
12:00 Tonhal vagy sovány hús + teljes kiőrlésű tészta vagy bab
15:00 1-2 darab gyümölcs vagy egy tekercs
17:30 - 20:00 edzés (futás, kerékpár vagy súlykamra)
közvetlenül edzés után: aprított gofri mézzel
21:00 egy csomag (250gr.) Alacsony zsírtartalmú túró édesítőszerrel
Biztosan elég vizet iszom. (4l széf)
Akkor miért törik össze hirtelen a hülye test? Ha ilyen ütemben folytatódik, testetlen szellemként futom le az első maratonomat.
orbis
Pályaváltók
brulp
Pályaváltók
Hmmm. De ez sok szénhidrátot tartalmaz. Soha nem számoltam pontosan a kalóriákat, de nem kell éhen feküdnöm, vagy ilyesmi.
Dobjam be a glükózt edzés után? Vagy csak enni több "lassú" szénhidrátot a nap folyamán? Vagy adjon hozzá bármilyen "jó" zsírt?
brulp
Az éhség olyan dolog, amellyel ki- és bekapcsolhatod magad. fogyás = kcal-hiány, nagyon egyszerű.
Az ebédhez való tészta jó, de amikor babot ad hozzá, akkor szinte nincs szénhidrát. nagyon fehérjében gazdag étrend általában.
Pályaváltók
Bűnbánatot A.
Pályaváltók
Nem végeztem megfelelő vastagságmérést, de láthatja a felső mellkas csíkjait, a vénát és a comb nagy vénáit. - Becslések szerint kb. 7% KfA. - Ez a KfA, amivel a súlyzós edzésen kezdtem. (Az edzésen azonban mindig volt valamivel több, kb. 10%)
Amikor elkezdtem futni - egy hónappal ezelőtt, kb. 10% KfA-nál voltam. Ez azt jelenti, hogy nemcsak az izmok égnek meg, hanem a zsír is. De elég sok izomtömeg is.
orbis
Pályaváltók
orbis
Pandora75
Pályaváltók
De nekem nem könnyű hízni! Ha azt eszem meg, amire szükségem van a hízáshoz, akkor egész nap teljes a hasam, és nem tudok megfelelően tornázni. - Ugyanez volt a súlyzós edzéssel is. Minden kiló tömeg - keserű küzdelem.
Nem is tudom, melyik befektetés "olcsóbb".
JumpinJack
Igazából fogalmam sincs erről, de nem élhetnél egészségtelenebben? Olyan gyakran húzzon be egy currywurst krumplit.
Ha nem szereti a nagy mennyiségeket, akkor csak a kis hizlalókat.
Az már egyértelmű, hogy ez nem lehet a sárga, de kivételt tehet néhány kiló híján.
Pályaváltók
orbis
Valójában már több beszámolóban olvastam, hogy egyes esetekben az ektomorf típusokat, akiket rendkívül érint, az egészségügyi hatóságok azt tanácsolták, hogy "rosszabb" ételeket fogyasszanak a táplálkozási hiány kezelése érdekében.
Csak azt tudom mondani, hogy képezheti magát, hegyek pl. tönköly tésztát vagy csomag zabpelyhet enni (pl. reggelire)
@ Keresztbe belépőnél aligha sikerül rontani a koleszterin szintjét kiváló minőségű szénhidrátokkal, és elsősorban erről van szó. nem látok okot arra, hogy miért kell napi 0,8 gramm fehérjét és testtömeg-kilogrammot meghaladni.
a saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy a szék sokszor egyre szilárdabb, és talán szilárdabb a sok szénhidrát miatt. akkor veszed észre igazán, ha céltudatosan eszel. nekem túl megterhelő, hobbiként sportolok, de aki erőlködik, az nem fog csalódni.
Pályaváltók
07:00 nagy csésze zabpelyhes mazsola, sovány tej és 2 evőkanál mogyoróvaj, muffin vagy bármilyen más torta, banán, kakaó
10:00 2 db gyümölcs, aprított gofri
12:00 Tonhal vagy sovány hús + teljes kiőrlésű tészta vagy burgonyapüré
15:00 2 db gyümölcs és egy tekercs
17:30 - 20:00 edzés (futás, kerékpár vagy súlykamra)
közvetlenül edzés után: aprított gofri mézzel
21:00 Teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással vagy hasonlóval, saláta lenmagolajjal vagy olívaolajjal
Ma "elsajátítottam" a reggelit. - Jelenleg az irodában ülök, teljesen elfoglalt vagyok az emésztésemmel, és 10:00 órai rémülettel gondolkodom, amikor újra enni kell.