Nagyon jól néz ki a; Has étrend nőknek
Végre itt a tavasz, itt a tökéletes alkalom, hogy felpezsdítsük a gyomrot a bikini szezonra.
A nők étrend-étrendje
Van par. Igen.
Ha a hasizomra gondol, eszébe juthat Brad Pitt vagy Janet Jackson. Gondolhat magazinborítókra és fehérneműs reklámokra. Hat csomagra, mosódeszkára és hasra gondol, amely olyan szoros, hogy le tudjon dobni egy gyémántot. Cinikus oldala gondolhat a légmosásra, éhezési étrendre és egy olyan testedzési programra is, amely annyira időigényes lenne, hogy sértené a munkaügyi törvényeket. Azt hiszed, hogy az abszolút sportolóknak, modelleknek, testépítőknek, edzőknek, rappereknek, félig öltözött tehetségeknek vannak fenntartva az inforeklámokban, genetikai furcsaságoknak, zsírleszívásnak és azoknak, akik a zellert desszertnek minősítenék.
Következtetésük: Nagyobb esélye van mezítláb befejezni a Boston Maratont, mint ha nagy hasizmai és lapos hasa lenne.
A Men's Health főszerkesztőjeként tudom, hogy bármekkora, kerek vagy leereszkedett a pocakod, hány diétát próbáltál, vagy mennyire csábítóan hangzik a Boston mezítlábas kihívás, kialakulhat lapos has. Lásd, elemzem az egészségi és fitnesz információkat, mint a brókerek a piacot. Az én feladatom, hogy megtaláljam a leggyorsabb, legjobb és legokosabb módszereket, amelyekkel masszívan megnövelheti legfontosabb befektetését, testét. Ha lapos hasra gondolok, akkor csak arra gondolok, hogyan lehet ilyet szerezni?.
Értem a harcot. Lenézel, meglátod a gyomrodba vagy a combodba ültetett Jell-O alakot, és elképzeled, hogy lapos hasú napjaid azon a napon teltek el, amikor elvégezted a középiskolát, vagy fiatalabbat szültél. Még ha évtizedek óta nincs is kapcsolat, a fiziológiai tény továbbra is fennáll: hasizmai vannak.
Az Abs diéta segít a gyomor ellapításában, hogy megtalálja.
A hasi zsír meg fog ölni
Sokunk hajlamos arra, hogy zsírokat tároljon a hasunkban, és itt kezdődnek a túlsúly egészségügyi veszélyei. Néhányan övünk felett tároljuk, mások övünk alatt. A hasi zsír mindenesetre nem csak ott ül, és nem csinál semmit; aktív. Külön szervként működik, olyan anyagokat szabadít fel, amelyek károsak lehetnek a testére. A hasi zsír a felelős sok egészségügyi problémáért, mert a szív, a máj és más szervek látványos távolságán belül van - nyomja őket, mérgekkel táplálja őket és játszik napi funkciójukkal.
De megmentheti magát a hasi zsírtól!
Kezdjük tehát azonnal, mert az abszolút étrend alapja a megfelelő ételek minél több elfogyasztása. Ne feledje: TÖBB ÉTEL + TÖBB IZOM = KEVESEBB ZSKA
1. irányelv: Egyél hat ételt naponta
Annyira megszoktuk hallani az embereket, hogy kevesebbet esznek, hogy ez fogyáselmélet lett. De amint emlékszel az anyagcsere fiziológiájára, a testösszetétel megváltoztatásához gyakrabban kell enni. Az új filozófia, amire emlékezni kell, az "energiaegyensúly".
Tudomány támasztja alá azt a tényt, hogy több étkezés működik, de ennek az az egyszerű oka, hogy olyasmit csinál, amit sok diéta nem: teljes és jóllakott marad, ami csökkenti az ételkárosító falatok esélyét.
2. irányelv: Készítse el ezt a 12 Abs Diet Powerfoodot az étrend alapjainak
Az Abs diéta megtanít arra, hogy koncentráljon egy maroknyi ételtípusra (nem korlátozódva egy személyre) - az Abs Diet Power 12 - alapvető táplálkozási igényeinek kielégítésére. Ezek az ételek mind jók az Ön számára. Valójában olyan jók, hogy szinte egyedül cserélik le a zsírodat egy tónusú, sovány testre (feltéve, hogy megtartottad a nyugtádat). Ugyanilyen fontos, hogy a Power 12-t úgy terveztem, hogy szó szerint több ezer ételkombinációt tartalmazzon. Több száz tejtermék, gyümölcs és zöldség, sovány hús és egyéb módszerek szolgálják ki ízlésének kielégítését. Ezeknek az erőteljes táplálékoknak a napi 6 étkezésbe történő belefoglalása kielégíti az ízlést és a vágyakat, és megakadályozza, hogy várom a diéta veszélyes zsírpromócióit.
Ezekről az erőforrásokról alább olvashat bővebben. Most azt akarom, hogy emlékezzen:
AMandula és más diófélék
B.Eans és hüvelyesek
S.Pinacs és más zöldségek
D.szellős (alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt)
énnem zabpehely (édesítetlen, ízesítetlen)
TUrkey és más sovány húsok
Eanut vaj
W.Gabona kenyér és gabonafélék
E.Xtra-fehérje (tejsavópor)
R.Asperberry és más bogyók
3. irányelv: Fogyasszon rendszeresen turmixokat
Szem előtt tartva, hogy a test megváltoztatása időre, motivációra és tudásra lesz szükség, tekintsd turmixgépedet az egyik leghatékonyabb eszköznek ebben a tervben. Az Abs Diet Powerfoods keverékével készült turmixok étkezés helyettesítőként és erős harapnivalóként szolgálhatnak, és néhány okból működnek.
• Bogyók, ízesített tejsavópor vagy mogyoróvaj hozzáadásával olyan desszert ízűek lesznek, amely kielégíti az édes vágyakat.
• Vastagságuk sok helyet foglal el a gyomorban.
Hogyan működik: Fogyasszon egy 8 unciás turmixot reggelivel, étkezés helyettesítőként, vagy edzés előtti vagy utáni snackként.
4. irányelv: hagyja abba a számolást
Míg a kalóriák elégetése kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából, a kalóriák számbavétele elveszíti a hangsúlyt és a motivációt. A 12 Abs Diet Powerfood és sok rokonuk elfogyasztásával maguk az ételek valamilyen módon számolják az Ön kalóriáit. Egészségesek maradnak, és teljesnek és elégedettnek érzik magukat. Ráadásul a legenergiahatékonyabb élelmiszerek szinte olyanok, mint az éjszakai szórakozóhelyek: a beleegyezésed nélkül egyiket sem engedheted be.
5. irányelv: Tudja, mit kell inni - és mit nem
Utálom azt mondani, hogy igyál vizet, de napi körülbelül nyolc pohár elfogyasztása számos előnnyel jár. Segít abban, hogy jóllakjon. (Amit gyakran éhségként értelmezünk, az valójában a szomjúság.) A víz kiöblíti a szervezetben keletkező salakanyagokat, amikor energia után bontja a zsírt vagy fehérjét dolgoz fel. Szüksége van vízre is, hogy tápanyagokat juttasson el az izmokba, emésztse meg az ételeket és tartsa fenn az anyagcserét.
6. irányelv: Heti egy étkezésnél felejtsd el az első öt irányelvet
Soha nem támogatom a házastársad, a munkáltatód vagy az adók megcsalását. De azt akarom, hogy csalja meg ezt a diétát. Szeretném, ha a héten étkezne, és megfeledkezne a jó szénhidrátokról és a jó zsírokról. Van egy fél pizza, kit kats, alfredo szósz vagy bármi, amiről a legjobban hiányzik ez a terv. Legyen, élvezze, majd ásson még egy hét múlva. Azt akarom, hogy csaljon különféle okok miatt. Először is azt akarom, hogy irányítsd, mikor csalsz. Tervezze meg a csalás étkezését a hétre - legyen az szombat este, egy grill este vagy bármikor. De ha tervezel, akkor maradj velünk.
Teljesítmény 12
Ismerje meg azokat az erőteljes ételeket, amelyek összezsugorítják a hasad és egészségesek maradnak az életed során
A Power 12 olyan élelmiszerek, amelyekről bebizonyosodott, hogy megfelelnek az alábbiak egyikének vagy többének:
- izmokat építeni
- Segítség a fogyásban
- Erősíti a csontokat
- Alacsony vérnyomás
- Harc a rák ellen
- Javítja az immunműködést
- Harcol a szívbetegség ellen
# 1: mandula és más dió
Szupererők: izmokat épít, küzd a vágyakozás ellen
Titkos fegyverek: Fehérje, egyszeresen telítetlen zsírok, E-vitamin, rost, magnézium, folát (földimogyoró), foszfor
Küzdeni ellene: Elhízás, szívbetegségek, izomsorvadás, ráncok, rák, magas vérnyomás
Sidekicks: Tökmag, napraforgómag, avokádó
Csalók: sózott vagy füstölt dió
# 2: bab és hüvelyesek
Szupererők: izmokat épít, segíti a zsírégetést, szabályozza az emésztést
Titkos fegyverek: Rost, fehérje, vas, folát
Küzdeni ellene: Elhízás, vastagbélrák, szívbetegség, magas vérnyomás
Sidekicks: Lencse, borsó, bab, hummus, edamame
Csalók: magas zsírtartalmú, finomított bab; magas cukortartalmú sült bab
# 3: spenót és más zöldségek
Szupererők: semlegesíti a szabad gyököket, az öregedési folyamatokat felgyorsító molekulákat
Titkos fegyverekVitaminok, köztük A, C és K; Folsav; Ásványi anyagok, köztük kalcium és magnézium; Élelmi rost; Béta karotin
Küzdeni ellene: Rák, szívbetegség, stroke, elhízás, csontritkulás
Sidekicks: Keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli és kelbimbó; zöld, sárga, piros és narancssárga zöldségek, például spárga, bors és sárga bab
Csalók: nincs, mindaddig, amíg nem sütjük meg és nem fojtjuk el zsíros sajtban
# 4: tejtermékek (alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt és túró)
Szupererők: erős csontokat épít, táplálja a fogyást
Titkos fegyverek: Kalcium, A- és B12-vitamin, riboflavin, foszfor, kálium
Küzdeni ellene: Csontritkulás, elhízás, magas vérnyomás, rák
Sidekicks: egyik sem
Csalók: Teljes tej, fagyasztott joghurt
# 5: Azonnali zabpehely (édesítetlen, nem ízesített)
Szupererők: növeli az energiát és a nemi vágyat, csökkenti a koleszterinszintet, tartja a vércukorszintet
Titkos fegyverek: összetett szénhidrátok és rostok
Küzdeni ellene: Szívbetegségek, cukorbetegség, vastagbélrák, elhízás
Sidekicks: magas rosttartalmú szemcsék, mint az All-Bran és a Fiber One
Csalók: Gabonafélék hozzáadott cukorral és magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal
# 6: tojás
Szupererők: izmokat épít, zsírt éget
Titkos fegyverek: Fehérje, B12-vitamin, A-vitamin.
Küzdeni ellene: Elhízás
Sidekicks: egyik sem
Csalók: egyik sem
# 7: pulyka és más sovány húsok (sovány steak, csirke és hal)
Szupererők: izmokat épít, javítja az immunrendszert
Titkos fegyverekFehérje, vas, cink, kreatin (marhahús), omega-3 zsírsavak (hal), B6-vitaminok (csirke és hal) és B12-vitamin, foszfor, kálium
Küzdeni ellene: Elhízás, különféle betegségek
Sidekicks: Kagyló, kanadai szalonna
Csalók: Kolbász, szalonna, kolbásztermékek, sonka, zsíros szelet, például T-csont és borda-szem
# 8: mogyoróvaj (természetes, cukormentes)
Szupererők: elősegíti a tesztoszteront, izmokat épít, zsíréget
Titkos fegyverek: Fehérje, egyszeresen telítetlen zsír, E-vitamin, niacin, magnézium
Küzdeni ellene: Elhízás, izomvesztés, ráncok, szív- és érrendszeri betegségek
Sidekicks: Kesudió és mandulavaj
Csalók: Tömegesen előállított cukros és transz-zsíros mogyoróvaj
# 9: olívaolaj
Szupererők: csökkenti a koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert
Titkos fegyverek: egyszeresen telítetlen zsír, E-vitamin
Küzdeni ellene: Elhízás, rák, szívbetegség, magas vérnyomás
Sidekicks: Repceolaj, mogyoróolaj, szezámolaj
Csalók: növényi és hidrogénezett növényi olajok, transz-zsírsavak, margarin
# 10: Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
Szupererő: megakadályozza a testet a zsírraktározásban
Titkos fegyverek: Rost, fehérje, tiamin, riboflavin, niacin, piridoxin, E-vitamin, magnézium, cink, kálium, vas, kalcium
Küzdeni ellene: Elhízás, rák, magas vérnyomás, szívbetegség
Sidekicks: Teljes kiőrlésű perec, teljes kiőrlésű tészta
Csalók: feldolgozott pékáruk, például fehér kenyér, bagel és fánk; Teljes kiőrlésű búzával készült kenyér
# 11: extra fehérje (tejsavópor)
Szupererők: izmokat épít, zsírt éget
Titkos fegyverek: Fehérje, cisztein, glutation
Küzdeni ellene: Elhízás
Haver: Ricotta sajt
Csalók: Szójafehérje
# 12: málna és egyéb bogyók
Szupererők: védi a szívedet; javítja a látást; javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a rövid távú memóriát; megakadályozza a sóvárgást
Titkos fegyverek: Antioxidánsok, rostok, C-vitamin, cserzőanyagok (áfonya)
Küzdeni ellene: Szívbetegségek, rák, elhízás
Sidekicks: a legtöbb egyéb gyümölcs, különösen az alma és a grapefruit
Csalók: Kocsonyák, amelyek többnyire eltávolítják a rostokat és hozzáadják a cukrot
A hasi étrend edzésének alapelvei
Több mint 10 éve dolgozom a Men's Healthnél, és ismerem a testmozgás legújabb trendjeit, de átfésülöm a legújabb és leghitelesebb tudományos kutatásokat is, amelyek a különféle edzéstervek hatékonyságát mérik. Ezt szem előtt tartva elkészítettem a terv edzésrészét, amely segít a lehető legmagasabb zsírégetésben, a lehető legkevesebb idő alatt.
Ezek a képzési alapelvek:
Először koncentráljon az étrendre
A képzés első 2 hete választható. Ha már rendszeresen edz, akkor egyenesen átugorhat a hasi étrend edzésébe, és meg kell, mert még több zsírt fog égetni, mint önmagában a hasi étrend. De ha kezdő vagy hosszú ideig nem edzett, az edzés megkezdése előtt szánja az első két hetet, hogy alkalmazkodjon az új étkezési tervhez. Amikor a csúcson kezdi, hogy maximalizálja a fogyását, kezdje el gyakorolni a testmozgást azzal, hogy élénken jár, akár napi 30 percig.
Összpontosítson az izmokra
Nagyon sok embert ismerek, akik futással próbálnak fogyni, de sokuknak még egy jó futó program követése után sem sikerül. Vagy ugyanazok maradtak, vagy nyertek valamit. Azt hiszem, ez különféle okokból történik. Egyrészt a helyhez kötött kardiovaszkuláris testmozgás nem égeti el a zsírt, ahogyan a súlyzós edzés. Ráadásul, miközben nagyobb izmaidat dolgozod, az anyagcserédet egy hosszabb, magas kalóriatartalmú utóégés létrehozásával - amely a következő edzésig tarthat - növeli!
Összpontosítson arra, hogy kevesebb időt töltsön az edzőteremben
Az Abs Diet Workout két egyszerű fogalmat használ az izomnövekedés és a zsírégetés maximalizálása, valamint az edzéshez szükséges idő minimalizálása érdekében.
Összetett gyakorlatok. Az erőedző program másik fontos része a vegyes gyakorlatok, amelyek olyan gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot is játékba hoznak, ahelyett, hogy csak egyre koncentrálnának. Például nem akarjuk, hogy a hasi étrend működjön a mellkasán, majd a vállán, majd a tricepszén, majd az alkarján. Szeretnénk, ha egyszerre sok különböző izmot ütne meg, majd sétáljon ki az edzőteremből. A legjobb az, hogy a nők számára 2-3 font izomzatot felépítő edzések csak hetente háromszor 20 percet vesznek igénybe.
Összpontosítson az intenzitásra. A kutatások újra és újra kimutatták, hogy a magasabb intenzitású edzések előnyösebbek a fogyáshoz, mint az egyensúlyi állapotú tevékenységek.