Nagyon túlsúlyos - edzés, táplálkozás stb.
Beszéljen a súlyos elhízásról - edzés, táplálkozás stb Képzési tervek Fórum képzési példák és edzésnapló területén; Helló srácok. Végigjártam az egész fórumot, de nem találkoztam a problémámmal. Megmondom, szükségem van az egész csomagra. először
- Workout.de
- Fórum
- Képzési példák és edzésnapló
- Képzési tervek
- nagyon túlsúlyos - edzés, táplálkozás stb.
nagyon túlsúlyos - edzés, táplálkozás stb.
Végigjártam az egész fórumot, de nem találkoztam a problémámmal. Megmondom, szükségem van az egész csomagra.
először nekem: 24,183 cm és 138 kg vagyok
a célom az erős fogyás és az általános erőnlét.
Most kezdtem el edzőterembe járni, és 3 hónapja rendszeresen csinálom (heti 3-4 alkalommal), de nem igazán tudom, hogyan kell edzeni.
mindenki mond mást. Az izomépítés azért fontos, mert többet éget el, amikor pihen, stb. A logikának van értelme számomra.
De aztán mások azt mondják, hogy "előbb kitartással kell rendelkezned és jó állapotban kell lenned.
most mindig botladozom, függetlenül attól, hogy először erősítő edzéseket végzek, majd 30-45 percet a cross edzőn, vagy csak 60-90 percet a cross edzőn. van valami szabadalmi recept?
Aztán észrevettem, amikor a futópadon sétálok (tudom, hogy az ízületek miatt nincs kocogás), több kalóriát égetek el - legalábbis amit a rossz kijelző mutat. van értelme járni is? sokkal hatékonyabb?
igen . ez volt az egyik téma
a másik a táplálkozás:
nem szabad citrusféléket enni, és általában nem magas savtartalmú dolgokat - érzékeny fogaim miatt.
reggel mindig zabpelyhet eszem tejjel, ebédidőben pedig hallgatóként nem tudok teljesen nélkülözni a tésztámat vagy a rizst - de csökkentem, és gyakran adok hozzá zöldségeket.
Néhány napig próbáltam enni csak egy banánt vagy egy kis valamit este, és nem többet, és később sokat inni - valójában egész jól működik.
most a fehérje turmixokra gondoltam - vannak olyanok is, amelyek állítólag segítenek a fogyásban.
ihatok ilyesmit evés helyett, és van-e értelme? ha igen, melyik fehérje? vannak olcsók, amiket meg lehet venni? az ebay-en vagy ilyesmi?
Amint láthatja, már foglalkoztam vele, de nem látom át, és nem tudom, mi a helyes.
Remélem, hogy itt valaki tud nekem segíteni
Előre is nagyon köszönöm és sajnálom a hosszú szöveget
Először állapodjunk meg KFA csökkentés, mert hízhat, de elveszíti a testzsírt.
Hogyan edz most, amikor nem igazán tudja, hogyan kell megfelelően edzeni?
Természetesen nincsenek szabadalmi receptek, és itt csak általánosságban beszélhetünk, mert sajnos nem ismerünk:-)
Legtöbbször azonban sikeresnek bizonyult, ha kb. 2-3x/heti erőedzést és 2-3x/heti állóképességet végez a KF csökkentése részeként - de különböző napokon és pihenőnapokon.
Közvetlenül a KT előtt felmelegedhet/ciklizhet egy kicsit, majd lehűlhet. De nem szabad teljes állóképességi edzést végeznie a KT előtt/után - ha a KT jó volt, akkor már nem lesz képes rá
Járni is? Ésszerűbb mihez képest?
Durva útmutatónak tekinteném az eszközök kalória-megjelenítését, ha egyáltalán. Lehetséges, hogy elmész kint sétálni? Friss levegő, különböző felületek, változatosabb.
Mi köze a hallgatói létnek a tészta és a rizs fogyasztásához? Pénzügyileg a keretek között enni is lehet anélkül, vagy kevesebbel. De az elején nem kell teljesen törölnie, de a főzeléknek/salátának kell lennie az étkezés legnagyobb részének!
Nem számít, mennyit fogyasztasz a kalóriák szempontjából, mert ami számít, az a lényeg. Egyél, ha éhes vagy, hagyd, ha jóllakott. Megpróbálhatja fehérjében gazdag étrendet fogyasztani, főleg este, mert ez sokáig telít.
Nem hasznos. Csak a pénztárcád karcsú és nem teli. Szüksége sincs fehérje-kiegészítőkre. Inkább fektesse be a pénzt például egy új kerékpárba.
Olvassa el a kezdők szálait mind az edzés, mind a táplálkozás szempontjából.
Elismered, hogy 3-4 hónapja jársz rendszeresen edzőterembe. Feltételezem, hogy ott is kaptál egy edzéstervet, és egy edző elmondta, hogyan kell edzeni. Ha nincs TP-d, akkor ezt nagyon sürgősen meg kell tenned akkor általában kövesse az edző tippjeit, gyanítom, hogy egy edző az erő és az állóképesség edzésének keverékét is javasolja. Ha a stúdiója jó, akkor velük is elvégeznek egy fontos elemzést, mindent megmérnek, például súlyt, KFA-t stb., fontos az említett pihenők, heti 3 edzésegység elegendő lehet számodra, elvégre a testednek előbb hozzá kell szoknia. Az állóképesség és az erőnléti edzés nem lehet hosszabb 45-60 percnél, inkább kevesebb. Próbálj meg úszni változtatással tökéletes lenne az Ön számára, de általában ragaszkodjon a többi szabályhoz.
Egyébként, ha még nem járt orvosnál, talán neked is kellene. Ne hagyja, hogy befolyásolja magát a sok internetes fórum, orvosa és oktatója tanácsos szakmai és egyéni. Saját és az összes többi hozzászólásom többnyire személyes tapasztalat, és nem feltétlenül vonatkozik rád.
A táplálkozáshoz a következők:
Próbáljon ki egy sárgarépában gazdag ételt reggel, délben és este fehérjében gazdag, jobb, ha este nem használ sárgarépát és kukoricát. Kerülje a zsíros ételek szénhidrátokkal való keverését. 1 órával az edzés előtt este vagy késő délután fogyasszon 2 banánt, de az is jobb lenne, ha reggel csinálná utána ismét ebédidőben mérsékelten megy rizs, tészta vagy burgonya formájában. Azonban legkorábban 2 órával az edzés után, esetleg előtte, glükóz vagy banán Összességében kerülje a szénhidrátokat, kerülje a cukrot, az édességeket, a gyorséttermet, a kólát stb., Igyon sok vizet és pártea teát, este a tévé előtt néhány diót rágcsálhat, sok fehérje van benne. És valóban ügyeljen arra, hogy az ételei ne csak szénhidrátokból álljanak Látni fogja, hogy csökkennek a fontok, köztudott, hogy különösen a túlsúlyos emberek nagyon gyorsan elveszíthetik az első 20,30,40 kg-ot.
És íme egy másik tipp:
Sok túlsúlyos ember posztol oda, és a többi felhasználó segítsége fantasztikus, ezért is tudtam lefogyni. Vannak csodálatos táplálkozási tippek is, nézd meg.
Sok szerencsét és üdvözletet a fővárosból,
Változtatta: ringelmuetze (2008.05.22., 22:52)
Sok túlsúlyos ember posztol oda, és a többi felhasználó segítsége fantasztikus, ezért is tudtam lefogyni. Vannak csodálatos táplálkozási tippek is, nézd meg.
Ételtervező az étkezési szokások dokumentálásához: igen.
Élelmiszer-tervező fórum "csodálatos táplálkozási tippekért" vagy az ott élő felhasználók segítségéért: Kérjük, ne!
Elnézést, de az étkezéstervező fórum egyszerű. nem, ez egyszerűen nem működik. Példa: Az embereknek azt tanácsolják, hogy ne végezzenek KT-t, mert akkor hízni fognak. Ráadásul többségük radikális étrendet folytat, és a jo-yo sújtja őket.
Pogopuschel: Te vagy itt egyértelműen jobban jár
Csak egy tippet szerettem volna adni Pogonak, anélkül, hogy meg akarnám dönteni neki "ahol jobb neki a helyzet". Azt hiszem, mindenki döntse el saját maga.
Jó tapasztalataim vannak az FP-vel kapcsolatban, de továbbra is azt tanácsolom a Pogo-nak, hogy kérjen tanácsot az oktatótól és az oktatótól. Az internetes fórumok, akár itt, akár máshol, csak az információkat szolgáltatják. Mindenki egyéniség.
Helló Pogopuschel,
A helyzeted hasonló a kiinduló helyzetemhez, hasonló súlyom volt 135 kg 186 cm-nél.
Nagyon érdekesnek tartom, amit az „előpostázóim” tanácsoltak neked, és nem akarom tagadni, de tapasztalatból csak annyit mondhatok, hogy egy dolog nagyon fontos, ez a heti sportegységek száma.
Először egy heti 3-4 alkalommal 1 órás kardio edzéssel kezdtem. Ezután hetente 6 alkalommal, maximum 60 percre váltottam egy vegyes kardio/erő edzésre, aminek az volt a hatása, hogy nem volt teljes izomtömegem (már valamennyire meglévő izmoknál), és ezzel egyidejűleg lefogytam.
Az edzés alapvetően három részből álló, 60 perces szakasz volt, mindegyik mellkasra/hátra/lábra osztva. Az ismétlések között legfeljebb 30 másodperces szünet van. Gyakorlatonként 3 szettet kell végrehajtania, és legfeljebb 12 ismétlést kell végrehajtania (megfelelő végrehajtást feltételezve), a végrehajtás kissé gyorsabban elvégezhető.
Ennek a néhány szünetnek az a célja, hogy testét a normál kardio terhelési tartományba hozza. Az egész izomedzésnek 30 percig kell tartania, ez után egy 30 perces kardio edzés következik, hiányolnám az ergométert, amíg nem érzed, hogy készen állsz egy lépésre. (Elvileg nincs nagy különbség).
Ha valóban ragaszkodik a törés gyakoriságához, akkor azt tapasztalja, hogy ez rendkívül megterheli a keringését, akkor is be kell lépnie a határértékig, de ne vigyük túlzásba.
A fitneszközpont edzője elkészíthet egy tervet az Ön számára, de először kardióval kell felkészülnie rá.
Tisztában vagyok vele, hogy ez a rendszer nagyon ellentmondásos, de személyes tapasztalatból elmondhatom, hogy működik.
Táplálkozáshoz:
Ebben az időben nem hagynám ki az étrend-kiegészítőket.
Egy bizonyos ponton fehérje turmixok hozzáadásával újrakezdheti az izmok felépítését, hogy növelje az alapanyagcserét a következő súlycsökkentési időszakra, de ez nem kötelező.
Hiányzik a normális étkezés reggelire és ebédre, de szándékosan megtartom a vacsora fehérjetartalmát, valamint kompenzálom az étkezés közbeni és étkezési éhséget olyan dolgokkal, mint a gyümölcs.
Miért fehérje este? A fentiekben leírt edzéstervvel egyidejűleg aludtam a fogyás elve mellett, így nem tudom pontosan megmondani, hogy miért volt akkor a fogyás.
Ennek az elvnek az az oka, hogy a csökkentett szénhidrát- és kalóriabevitel egyik napról a másikra üres szénhidrátkészleteket hagy a testében, ami elkerülhetetlenül ahhoz vezet, hogy a zsír- és izomsejtekből nyerik az energiát. De főleg zsírból.
Véleményem szerint azonban nem szabad megpróbálnia a kalória szempontjából az alapcsere-szint alá esni, hanem csak a testmozgással elért pozitív forgalom révén kell fogynia.
Remélem, hogy ez segíthet, ha további kérdése van, küldjön nekem egy e-mailt vagy PM-t.