NAP A TÚLZAT NÉLKÜL Domyos by Decathlon

Te kezdesz stresszmentes nap, csak neked. kövesse tanácsainkat.

9 óra Ébredés tetszés szerint

Ma nem ugrasz ki az ágyból! Szánjon időt arra, hogy kedve szerint ébredjen. Lassan nyissa ki a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, duzzassza meg a hasát, majd lélegezzen ki, eltávolítva a lehető legtöbb levegőt. Ezt követően feküdjön le maximálisan, mint egy macska. Üljön le az ágy szélére, és lassan álljon fel.

9.15 Méregtelenítő lé

Tudod, hogyan tudsz a méreganyagok eltávolítására a szervezetből felhalmozódott az éjszaka folyamán? Igyon egy pohár citromlevet langyos vízzel keverve. Nincs jobb megoldás a test megtisztítására és egy tökéletes nap elindítására. Ez a citruslé vizelethajtó, és megkönnyíti a béltranszportot is.

9.30 Jóga a szilárdságért

Ahhoz, hogy teste jól érezze magát és ellazuljon, nincs hatékonyabb, mint a jóga szünet. Az általunk választott testtartásnak több hatása van: segíti a gerinc rugalmasságát, fejleszti a bordaketrecet, egyenesen tartja a mellkasát, segít masszírozni a hasat a zsírlerakódások elkerülése érdekében, segít megtisztítani a bőrt és megkönnyíti a vérkeringést. Ez a gyakorlat mozgásba hozza izmait, így tökéletes módszer az extra feszességre.

Ushtrasana: teve testtartás

A gyakorlat végrehajtása: üljön térdre, felső lábával a földhöz közel. Dőljön hátra kissé. Ha sikerül, fogja meg a sarkát a kezével. Amikor végre elhelyezte magát, hangsúlyozza a hajlítást, a medencét előre és felfelé tolva. A fej meghosszabbítva követi a test vonalát. Tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig, majd gyengéden térjen vissza a kiindulási helyzetbe, először az egyik, majd a másik kezét emelve.

Légzés: lélegeztetés előtt belélegezni; lélegezz ki, amikor a hátadon fekszel. Ezután tartsa ezt a helyzetet, normálisan lélegezzen.

Biztonsági utasítások: ne felejtsük el visszahúzni a hasunkat és összehúzni a hasi izmokat; emelje fel a mellkasát és a fejét, mielőtt leeresztené, hogy elkerülje az ágyéki izmok összenyomását vagy összetörését.

A gyakorlat ismétlése: 4 ismétlés, amelyet rövid pihenőidő követ.

10 óra Friss reggeli

Cserélje ki a kávéscsészét egy nagy csésze zöld teára. Vízhajtó ital, ugyanakkor segít a fogyásban, amely kalóriát éget és korlátozza a zsírok felszívódását. Javasoljuk, hogy élvezze tej vagy cukor nélkül. És hogy éhséged ne fordulhasson elő, egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy kis vajjal, 1 fehér sajtot 0% zsírral és egy narancsot, hogy vitaminokkal töltsön el.

11:00

Jó, ha kikapcsolódásnak szánsz magadnak egy napot, de ha egész nap a kanapén maradsz, az használhatatlan. Mert megszabadulni a méreganyagoktól és van energiád, vedd fel a tornacipődet és menj ki a házból. Használja ki a friss reggeli levegőt, amely energiát ad és tökéletesen megfeledkezik a gondokról. Ha teheti, válasszon egy zöldterületet, vagy még jobb, ha igazi sétát tesz a tengerparton energiafürdő. A tengeri levegő erős negatív ionizációt okoz, amely segít a szerotonin nevű hormon, a stresszhez kapcsolódó hormon szabályozásában.

11.30 Vitamin koktél

Itt van egy speciális gyümölcslé, amely extra energiát ad, amelyet ajánljuk megkóstolni, hogy feldobja a napját, de különösen a napi 800 g zöldségfogyasztás céljának elérése érdekében. Vásároljon olyan minőségi gyümölcscentrifugát, amely a maximális gyümölcslevet képes kinyerni a gyümölcsből (nagyon kevés gyümölcsmaradványt kell tartalmaznia). Nyomjon össze 2 almát, 2 sárgarépát és adjon hozzá 1/4 teáskanál gyömbért. Ez az, most készen állsz.

12.30 Könnyű ebéd

Válasszon könnyű és ízletes receptet, amely vitaminokkal tölti el: quinoa saláta friss fűszernövényekkel (lásd: Energy Bomb, Martine Fallon). Készítsen 200 g quinoát kevés olívaolajjal. Fűszerezzük citromhéjcsíkokkal, enyhén összetört mandulával és olívaolajon sütve, 1 friss zöldpaprikával, apróra vágva, kis kockacukkával és uborkával, sima petrezselyemmel, apróra vágott és apróra vágott mentával. A végén megszórjuk Guérande sóval.

14 óra Álomidő

Itt az ideje nyitott szemmel álmodni. Kényelmesen dőljön hátra, és merüljön el az olvasásban. Hagyja, hogy körülölelje a csend. Ha az alvás miatt rosszul leszel, aludj egyet. Tanulmányok bebizonyították a a délutáni 20-90 percig tartó szieszta hozzájárul a megnövekedett szellemi teljesítményhez és csökkenti a súlygyarapodás kockázatát. Ezenkívül ez a napközben tartott szünet nem befolyásolja az éjszakai alvást.

16 óra Zöldséges snack

5 mandula + 1 pohár rizstej. Jobb, ha néhány mandulát rágcsálsz, mint falatkát süteményként. Vigyázzon, ne egyél többet, mint egy marék mandulát! Alacsony cukortartalmával a mandula valódi szövetségese az éhség ellen, a rost és a fehérje miatt. Ami a rizstejet illeti, lassú cukrokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, édes és nagyon könnyen emészthető.

17 óra oxigén száj

Különösen fontos a megfelelő légzés: egészséges elme az egészséges testben. Vitathatatlan öröm: a tüdőn keresztül keringő és magát az életet képviselő levegő felfrissítésének érzése. Tudnia kell a hasi légzési technika alkalmazását a test megnyugtatására és a mindennapi problémák leküzdésére.

Relaxációs gyakorlat: üljön a földön, a fal mellett, vagy feküdjön a hátán, lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Helyezze az egyik kezét a hasra, és lélegezzen ki a szájon keresztül, óvatosan húzza vissza a hasat (a kezével megnyomhatja a has visszahúzását). Ezután lélegezz be az orron keresztül, csak a hasat duzzadva (megduzzad). Enyhén lélegezzünk ki a szájon keresztül (a lejárati folyamat lassabb, mint az inspirációs folyamat). Ismételje meg a gyakorlatot egymás után 3-szor.

18:00 Este Rital

Mi lehet célszerűbb befejezni méregtelenítő nap mint egy önmasszázs ülés? Itt van egy 3 perces rituálé, amelyet minden este alkalmazhat, hogy javítsa a keringését és ezért kiküszöbölni méreganyagok: a has önmasszírozása. Tökéletes tevékenység a vízelvezetés, a fertőtlenítés, a vízvisszatartás megszüntetése és az emésztés megkönnyítése. Kezdje körkörös mozdulatokkal a hason, az óramutató járásával megegyező irányban. Folytassa tapintással-gördülő mozdulatokkal: fogja meg a bőrt egyik vagy mindkét kezével, a hüvelykujj és a másik ujj között, és tekerje meg.