Mit kell tudni minden fiúnak vagy lánynak, aki a MuscleBoom edzőterembe jár?
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Legtöbbször azok, akik elkezdenek edzőterembe járni, és gyönyörű testet akarnak csinálni, eltévednek a részletekben és megfeledkeznek a legfontosabb dolgokról. Olyan dolgok, amelyek a legtöbb eredményt hozzák.
A mai cikkben elmondom, mi számít igazán a fogyásnak, az izomtömegnek vagy az egészségnek.
Néhány ötlet egy egyszerű sportról, amely gyakran bonyolultnak tűnik
Tudom, hogy mivel edzőterembe jársz, több testépítő és fitnesz blogra jársz, keresgélj a google/youtube-on és áss, hogy mi lenne a legjobb megoldás a problémádra.
Nehéz olyan minőségi információt találni, amelyet alkalmazni tudna. Tudom ezt, mert én is a helyedben voltam.
Ezért szeretnék néhány ötletet hagyni nektek, amelyekre valóban szükségem lett volna az elején, amikor az egész internetet bejártam, és megpróbáltam megtudni, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban felvenni az izmokat és lefogyni:
Ételért
1. Az ételek az eredmények főnöke. Rendet ad testének, változik-e vagy sem. Nem akarja, hogy a hasa kijöjjön az ingéből, nincsenek rajta zsírrétegek, vagy nincs bőre és csontja? Az első számú dolog, amit meg kell oldanod, az az, hogy helyesen étkezz és kifejezetten a célod érdekében.
Hiába akar fogyni, ha nem vigyáz, mennyit eszel naponta, és túl van a kalóriája. Nem történik csoda. A puszta tény, hogy erre vállalkoztál, és időről időre edzőterembe jársz, nem elég.
2. Nincsenek olyan ételek, amelyek elhíznának. Nincs olyan étel, amely lefogyna. Elszigetelten nem mondhatjuk, hogy hízunk vagy fogyunk. Csak annyi, hogy gazdagabbak vagy szegényebbek a kalóriákban, és hozzájárulnak az összes elfogyasztott kalóriához.
Shaworma minden kövérrel, igaz? Próbáljon egy hétig enni CSAK egy kagylót minden nap. Garantálom, hogy lefogy néhány kg (ezt ne tegye, mert veszélyezteti egészségét, de megértette az ötletet).
Az étrend egészét egész nap kell figyelembe venni.
3. Tartsa tiszteletben fehérjeit, szénhidrátjait és zsírjait. Nem csak a kalóriák száma számít, hanem a forrásuk is! Még akkor is, ha a fogyást vagy a hízást közvetlenül az elfogyasztott kalóriák szabják meg, a test összetételét a három makrotápanyag befolyásolja. Itt készítettem egy videót arról, hogyan lehet kiszámolni a napi kalória- és makrotápanyag-szükségletet
4. Ne felejtsd el a rostokat és a mikroelemeket. Van-e még értelme fontosságukról beszélni? 🙂 Adjon hozzá többféle zöldséget a napi étkezéshez, amikor csak teheti, és ne hagyja eltelni a napot két vagy három gyümölcs elfogyasztása nélkül.
5. Ne bonyolítsd a dolgokat. Ne késztess arra, hogy keressem, nem tudom, milyen egzotikus nevű csodás ételek. Nem mondom, hogy nincsenek előnyös tulajdonságaik. Vedd el tőlem őket. De ne legyél rajtuk megszállott.
A szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat a legközelebbi piacról szerezheti be a gyümölcsökből és zöldségekből.
Ezenkívül felejtse el a vércsoportokra vonatkozó étrendeket, vagy az étrendeket, amelyek egész élelmiszercsoportokat korlátoznak (keto, paleo, dukan, montignac). Csak rövid távon működik, és gyakran étkezési rendellenességekhez és rossz étkezési viszonyokhoz vezet.
Olyan életmódot szeretnénk kialakítani, amelyet tartósan fenntarthatunk. És egész életünkben jó fizikai állapotban maradni. Nem ideiglenes megoldásokat és diétákat keresünk, amelyek után elengedjük a bennünk lévő állatot, és visszatérünk oda, ahol abbahagytuk.
Edzéshez
1. Növelje a súlyokat. Ismerek olyan embereket, akik 1-2 év tornaterem után ugyanúgy néznek ki. A táplálkozás döntő tényező, de ha az edzőterem első hónapjainak súlyával edz, és két év után… valószínűleg így fog kinézni. Mint az elején.
Az izomtömeg nő, ha erre indokot ad neki. Ha ugyanazokat a súlyokat emeli, akkor az erő nem nő, az izmoknak nem kell növekedniük. Mert már tudom végrehajtani azt a munkaterhelést, amelyet nekem adsz.
Növelje a súlyokat, amilyen gyakran csak lehet, fenntartva a végrehajtás helyes formáját.
2. Koncentráljon az alapgyakorlatokra. Néhány példát itt talál
3. A végrehajtás helyes formájának fenntartása. Nem kell túlozni, és minden tökéletes lesz. Az utolsó ismétlésnél meg lehet csalni egy kicsit a mozdulatot, hogy megszorítson még egy-két ismétlést. Az ötlet az izom megfelelő stimulálása.
Ha alig tartja ezeket a súlyokat a kezében, és remeg, amíg helyzetbe nem hozza őket, akkor nagy eséllyel megsérül, és egyáltalán nem fogja megdolgozni a célzatot.
Senkit nem imponál nagy súlyokkal, amelyekkel nem is dolgozik megfelelően. Vigyázzon munkájára, haladjon folyamatosan, és ne nyújtózkodjon többet, mint a takarója. Kijössz sokkal többet nyertél 😉
4. Jól melegítsen. A sérülések messze lemaradnak. Melegítse fel mind az izületeket, mind az izmokat, amelyeket edzeni fog. A sérülések kockázatának csökkentése mellett nagyobb súlyokkal is dolgozhat.
5. Ne bonyolítsd a dolgokat. Nem kényszerít mindenféle híresség vagy testépítő programra. A testépítő magazinokban találhat alakformáló és fogyókúrás programokat, arról, hogyan lehet 24 perc alatt elkészíteni egy spártai ládát, és más hasonló hülyeségeket.
Ne állítsd le a kísérletüket a forró víz újrafeltalálására:)
Válasszon egy tetsző edzésprogramot, amelyben az alapvető gyakorlatokra és a súlygyarapodásra összpontosít. Lehetőleg egy izomcsoport edzésfrekvenciájával, mint 7 naponta egyszer.
Van egy kérdésem:
Melyik ötletek segítettek a legjobban és hogyan? Szeretném hallani tapasztalatait az alábbi megjegyzésben.