Nap és D-vitamin; Túlsúly - SonnenAllianz
A túlsúlyos embereknél általában D-vitamin-hiány áll fenn, amelyet minden egyéb betegség megelőzése érdekében kompenzálni kell. De sejthette volna, hogy a nap-hormon D-vitamin segíthet nekünk karcsúak maradni és fogyni?
A cikk röviden:
A D-vitamin befolyásolja a "zsírfogyasztó fékünket" ...
A napsütéses D-vitamin a test különböző pontjain indul: a D-vitamin-hiány nyilvánvalóan lelassítja a leptin hormon felszabadulását. Ez a hormon jelet ad a testnek, amikor elegendő zsírt szív fel. Ha hiányzik a leptin, akkor a „zsírfogyasztó fék” nem működik megfelelően - fennáll az elhízás veszélye. Ugyanakkor a D-vitamin szabályozza a zsír raktározását az izomszövetben.
... és ugyanakkor az inzulin hatékonysága és az éhségérzet
A zsírnak az emberi testben történő tárolása és „kezelése” bonyolult folyamat. Ebben fontos szerepet játszik az "adiponektin" nevű hormon. Mivel az adiponektin elősegíti az inzulin hatékonyságát, a vér túl alacsony adiponektinszintje növeli a cukorbetegség kockázatát.
Más hormonokkal, például a "leptinnel" együtt az adiponektin az éhségérzetet is szabályozza. A túlsúlyos emberek rendszeresen túl alacsony adiponektin státusszal rendelkeznek. Röviden, az elegendő adiponektint tartalmazó embereknek sokkal nagyobb az esélyük a gyorsabb feltöltésre és ezért karcsúságra, mint az adiponektin-hiányban szenvedőknek.
Ez az adiponektin azonban ismét a vér elegendő D-vitamin-szintjétől függ. Ezt az amerikai Harvard Medical School kutatócsoportja bizonyította (Vaidya et al., 2011). Az ápolói egészség I. tanulmányában szereplő 1206 nő és az Egészségügyi szakemberek nyomon követési tanulmányából származó 439 férfi adatainak felhasználásával elemezték az adiponektin és a D-vitamin (25 (OH) D) közötti kapcsolatot. Az eredmény egyértelmű volt: minél magasabb a D-vitamin szintje a vérben, annál magasabb az adiponektin szint.
Az eredmény a szerzők szerint annál is fontosabb, mivel a napsütéses D-vitamin és az adiponektin hiánya nemcsak a túlsúlyhoz vagy akár az elhízáshoz vezet, hanem szív- és érrendszeri betegségekhez is vezet, amelyek messze a leggyakoribb halálok Németországban.
A Sun vidámsá és (!) Karcsúvá tesz
Ugyanúgy, ahogy a nap vidám elme lesz (lásd " A nap boldoggá tesz "), Megolvasztja a testzsírt is. Az emberi szem fényének előfordulása és a D-vitamin bőrön keresztüli képződése egyaránt serkenti a szerotonin („boldogsághormon”) és az adrenalin termelését az agyban. A szerotonin viszont ismert „karcsúsító” hatásáról emberekben és állatokban.
Még olyan messzire megy, hogy a megnövekedett szerotonin/adrenalin termelés mellett lehetséges a "fogyás a több evés ellenére is". Legalább a Scripps Research Institute kutatói (TSRI; Noble és mtsai, 2013) laboratóriumi tesztjeik során meg tudták erősíteni ezt a tényt.
A napsütéses vitamin megkönnyíti a fogyást
Aki fogyni és karcsú akar lenni, annak az ésszerű étrendi változtatások mellett a napra kell támaszkodnia. Minél jobb a „napsütéses vitamin” D3 ellátása, annál nagyobb az esélye annak, hogy ténylegesen elveszíti ezeket a felesleges fontokat.
A Washingtoni Egyetem (Seattle, USA; Mason és mtsai, 2014) jelenlegi vizsgálata 218 túlsúlyos középkorú nővel végzett tesztben mutatta meg, hogy a hagyományos fogyókúrás étrend sikere alacsony kalóriabevitel mellett és mérsékelt aerob testmozgással nagymértékben függ attól, hogy a résztvevők egyet optimális D-vitamin l szint (ebben a vizsgálatban: legalább 32 ng/ml).
A fogyás és a testzsír csökkenése több mint egyharmaddal volt nagyobb ezeknél a nőknél, mint a többi résztvevőnél. A D-vitamin hiányban szenvedő résztvevők alig vagy egyáltalán nem fogyottak.
Gyorsabban a kívánt súlyra
A nap és a fogyás kapcsolatának ismerete nem teljesen új keletű. 2009-ben a Minnesotai Egyetemen végzett vizsgálatok már hasonló eredményekhez vezettek, amelyeket az Endokrin Társaság 91. éves kongresszusán mutattak be Washingtonban, az USA-ban:
Vizsgálatukban a tudósok megvizsgálták, hogy a diéta kezdetén és végén a vér D-vitamin-szintje befolyásolta-e a sikert. Harmincnyolc túlsúlyos nőt és férfit figyeltek meg étrendjükön 11 héten keresztül, és mind a vér D-vitamin-szintjét, mind a test zsíreloszlását mérték.
És valójában: Az egyik megjelent közvetlen kapcsolat a D-vitamin és a fogyás között. A vér minden további nanogrammja milliliterenként (ng/ml) a D-vitamin szérumot csaknem 200 gramm további súlyvesztéshez vezette. Ezenkívül a további D-vitamin jelentősen befolyásolta a zsírlerakódások testben való eloszlását is: a hasi zsír, amelyet általában a legkárosabb testzsírnak tekintenek, aránytalanul csökkent.
A nap kitérőkkel ideális súlyához
A Német Kutatási Alapítvány (DFG) által támogatott német-izraeli tanulmány (Shahar et al., 2010) hasonló eredményeket hoz:
A kutatók 126 véletlenszerűen kiválasztott személyt figyeltek meg hat hónapos időszak alatt a karcsúsítás érdekében. A vizsgálat kezdetén a túlsúlyos embereknél szignifikánsan alacsonyabb volt a D-vitamin szint, mint a valamivel mérsékeltebb testtömeg-indexű (BMI) résztvevőknél.
Hat hónap elteltével a legmagasabb vér-D-vitamin-szinttel rendelkező résztvevők egyharmada lényegesen több kilót (-5,6 kg) fogyott, mint a középső (-3,8 kg) és az alsó harmadban (-3,8, 1 kg). A tanulmány szerzői többek között arra az eredményre jutottak, hogy összefüggés van az étrend által kiváltott fogyás és a D-vitamin szint között.
Emellett azonban szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy nem világos, hogy a D-vitamin-hiány az elhízás oka vagy eredménye-e. Az anyagcseréhez kapcsolódó D-vitamin fogyasztás a testtömeghez is kapcsolódik, míg a D-vitamin a zsírlerakódásokban is tárolódik. A D-vitamin bevitelének mennyiségét ezért a testtömeghez kell igazítani a megfelelő ellátás érdekében, vagyis túlsúly esetén ennek megfelelően kell magasabb adagot adni. További kutatásokra van szükség annak kiderítéséhez, hogy az elhízás oka mennyiben található meg a D-vitamin-hiányban, és mennyire okozza az elhízás a nagyobb D-vitamin-fogyasztást.
Azok a nők, akik több időt töltenek a napon, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik a napozást
Így lehet értelmezni egy nagy-britanniai tanulmány eredményét, amely egyértelmű kapcsolatot hoz létre az elhízás és a „napsütéses D-vitamin” között (Macdonald et al., 2008). A menopauza alatt és azt követően jelentősen túlsúlyos nők sokkal gyakrabban szenvedtek, mint a normál testsúlyú emberek, egy feltűnő D-vitamin-hiányban, amelynek jelentősen megnőtt az osteoporosis kockázata.
A kutatók megvizsgálták a vér D-vitamin-szintjét, étrendjét és életmódbeli szokásait, a napsugárzást vagy a szoláriumot, és Nagy-Britanniában több mint 3000 nő déli országaiban és régióiban tartózkodtak. Azon nők csoportjában, akik az idő nagy részét napsütésben vagy szoláriumban töltötték, a legmagasabb a D-vitamin szintje a vérben és a legegészségesebb csontszerkezet volt (a csontritkulás legkisebb kockázata).
A legmagasabb elhízással (BMI) rendelkező tesztalanyoknak volt a legalacsonyabb a D-vitamin szintje - még akkor is, ha számos egyéb tényezőt, például a dohányzást, a fizikai aktivitást, a társadalmi-gazdasági státuszt stb.
Dr. Helen Macdonald, az Aberdeeni Egyetem és a Royal Liverpooli Egyetemi Kórház kutatócsoportjának vezetője óva int a következtetések levonásától. Bizonytalan, hogy az elhízást valóban a D-vitamin hiány okozza-e, vagy éppen ellenkezőleg, a zsírlerakódások okozzák-e a D-vitamin hiányát (a D-vitamin lerakódik a zsírszövetben, tehát úgymond rossz időkben tárolódik ott).
A kevés napsütéses vitamint tartalmazó gyermekeknél nagyobb valószínűséggel alakul ki túlsúly és elhízás
Túlsúly a Gyermekek tömeges jelenség, amely jelentős egészségügyi kockázatokkal jár Németországban és a legtöbb iparosodott országban. A Robert Koch Intézet KIGGS-tanulmányának (2003-2009) eredményei szerint Németországban a 3 és 17 év közötti gyermekek és serdülők 15% -a túlsúlyos. Körülbelül egyharmaduk még elhízott, azaz kórosan túlsúlyos (forrás: KIGGS Gyermek- és Ifjúsági Felmérés; www.kiggs-studie.de).
A gyermekek elhízása túl gyakran vezet II. Típusú cukorbetegség és érrendszeri betegségek.
A Michigani Egyetem (USA; Gilbert-Diamond et al., 2011) tudósai 479 (5-10 éves) gyermek átlagosan 30 hónap alatt vizsgálták a D-vitamin státus és a súlyfejlődés összefüggését. Megállapították, hogy a D-vitamin-hiányos gyermekek gyorsabban híznak, mint azok a gyermekek, akiket gondozottak, és nagyobb valószínűséggel alakulnak ki "kövér övek" a derék körül.
Itt is a következő áll fenn: az eredmények visszavezethetők-e önmagában a D-vitamin-ellátásra, továbbra is nyitva marad, amennyiben a friss levegőn többet mozgó gyermekek ennek megfelelően jobb D-vitamin-értékekkel rendelkeznek.
Vaidya, A., Williams, J.S. és Forman, J. P. (2011). A 25-hidroxi-D-vitamin és az adiponektin független társulása és a BMI-vel való kapcsolata két nagy kohortban: az NHS és a HPFS. Elhízás, 20 (1), 186-191.
Noble, T., Stieglitz, J. és Srinivasan, S. (2013). Integrált szerotonin és oktopamin neuronális áramkör irányítja az endokrin jel felszabadulását a C. elegans testzsír ellenőrzésére. Sejtanyagcsere, 18 (5), 672-684. [ABSZTRAKT]. (A tanulmányról általánosan érthető jelentés itt érhető el.)
Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L. és Mctiernan, A. (2014). D3-vitamin pótlás fogyás alatt: kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálat. American Journal of Clinical Nutrition, 99 (5), 1015-1025.
Az Endokrin Társaság (2009, június 12.). A fogyókúra sikeres fogyása a D-vitamin szintjéhez kapcsolódik. ScienceDaily. Letöltve 2017. április 19-én a www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090611142524.htm webhelyről.
Shahar, D. R., Schwarzfuchs, D., Fraser, D., Vardi, H., Thiery, J., Fiedler, G. M.,. . . Shai, I. (2010). Tejes kalciumbevitel, szérum D-vitamin és sikeres fogyás. American Journal of Clinical Nutrition, 92 (5), 1017-1022.
Macdonald, H. M., Mavroeidi, A., Barr, R. J., Black, A. J., Fraser, W. D. és Reid, D. M. (2008). D-vitamin státusz az Egyesült Királyságban magasabb szélességi fokon élő posztmenopauzás nőknél a csontok egészségével, a túlsúlysal, a napfény hatásával és az étrendi D-vitaminnal kapcsolatban. Csont, 42 (5), 996-1003. [ABSZTRAKT]
Gilbert-Diamond, D., Baylin, A., Mora-Plazas, M., Marin, C., Hughes, M., Willett, W., & Villamor, E. (2010). D-vitamin-hiány és a fokozott adipozitás mutatói iskoláskorú gyermekeknél: leendő tanulmány. Epidemiológia, 22.
fotók: www.pixabay.com
Feliratkozás a hírlevélre
Itt ingyenesen feliratkozhat a SonnenAllianz hírlevélre, hogy ne maradjon le egyetlen hírről sem!