Napi 10 000 lépés km-ben Mi a megtett távolság
kiadta Julian a fogyásban 2019.05.03-án 13: 40-kor
Több évig, Napi 10 000 lépés megtétele divat lett.
Ez kiváló hír. Visszahozza az igényt legalább 30 perc fizikai aktivitás minden nap, ami elengedhetetlen a test és a testi egészség gondozásához.
Ahogy Hippokratész mondta: "A séta a legjobb gyógyszer az ember számára".
A napi 10 000 lépés járása a napi fizikai aktivitás minimuma ha egész életében egészséges akar lenni.
Ebben a cikkben megtudhatja mennyi kilométert fog megtenni, ha napi 10 000 lépést tesz meg, de ez még nem minden. Meg fog érteni más fontos pontokat is:
- Hogyan lehet a lépéseket km-re konvertálni
- Mi az a 10 000 lépés(idő, kalória stb.)
- Meddig kell megtenned 10 000 lépést
- Hogyan sétálj tovább
- Hogyan követhető nyomon a lépésszám(és egyéb mutatók: pulzus, megtett távolság stb.)
- Hogyan járjunk el kellőképpen akkor is, ha az órarend nagyon elfoglalt(tanulmányok, munka, gyermekek stb.)
Készen állsz ? Akkor gyerünk !
1 0000 lépés: Mi a megtett távolság kilométerben (km) ?
Ennek a napi 10 000 lépéses célnak az elérése érdekében először felteszi magának a kérdést: 10 000 lépés kilométerben, mit jelent ez ?
10 000 lépés egyenlő 6,5 km-rel, az egyes lépések hosszától és a járási sebességtől függően.
10 000 lépés tehát körülbelül 1 óra 30 percnyi gyaloglásnak felel meg.
Minden lépés 40 és 80 cm között van. Az átlagos lépésenkénti távolság 65 cm, vagy 6,5 km 10 000 lépésnél.
Itt van egy kis átalakító táblázat lépésenként kilométerenként, 1000-25000 lépés között:
| 1000 | 0,650 km |
| 5000 | 3,125 km |
| 10 000 | 6.250 km |
| 15000 | 9,375 km |
| 20 000 | 12,5 km |
| 25000 | 15,625 km |
Hogyan lehet konvertálni a lépéseket km-re ?
Most, hogy tudod ezt, elgondolkodhatsz hogyan lehet 10 000, 12 000 vagy 15 000 lépést kilométerré konvertálni műtéti úton.
A precizitás fontos a gyaloglás és a fizikai erőnlét szempontjából. Még a gyaloglás egészségi előnyeit is ki kell használni.
Ehhez a 1000 lépésben megtett távolság, majd szorozd meg tevékenységeddel, hogy megtaláld a megtett távolságot a megtett lépések számától függetlenül.
Átlagosan 65 cm-es lépésnél, 650 métert tesz meg 1000 lépésben.
Így 8000 lépésben 5,2 km, 9000 lépésben 5,85 km, 14000 lépésben 9,1 km, 16000 lépésben 10,4 km stb.
Természetesen vegye figyelembe, hogy ezek becslések. Még egy online számológép sem lehet túl pontos, mert az egyes emberek átlagos lépés távolsága változik.
Tehát fontos, hogy ha motivált ember vagy a céljaid eléréséhez, akkor szerezz magadnak aktivitáskövetőt a céljaid eléréséhez. Akár csatlakoztatott, akár nem kapcsolódó verziót keres, itt vannak az ajánlásaim:
A cikk végén további részletek találhatók arról, hogy miért javasoljuk, hogy viseljen csatlakoztatott karkötőt.
10 000 lépés: meddig ?
Tudva, hogy egy átlagember óránként 6250 lépést tesz meg, 10 000 lépés körülbelül 1 óra 30 percet jelent nál nél 1 óra 40 perc séta naponta.
Magasnak tűnhet, de a valóságban a WHO szerint csak napi tevékenységükkel egy aktív felnőtt átlagosan 7800-8000 lépést tesz meg naponta.
Ezért a környezet 15-25 perc napi gyaloglás elegendő a 10 000 lépés cél eléréséhez.
Természetesen, ha ülő munkád van, például irodában dolgozol, akkor szükséged lesz rád járjon többet szabadidejében mert az alapvető fizikai aktivitás sokkal kevésbé fontos, mint egy fizikai funkcióval rendelkező ember.
1 0000 lépés: Hány elégetett kalória ?
Ha akarod sétálj többet, azért, mert valószínűleg gondoskodni akar az egészségéről, de a testéről is. A gyaloglással való fogyás mindenki számára teljesen lehetséges.
A tényekben, 100 000 kalóriát éget el 10 000 lépésben, korától, súlyától és nemétől függően.
Hogyan sétálj tovább ?
Mielőtt részletesen elmagyaráznám neked a következő pontokban, hogyan optimalizálhatod a napi lépések számát és az elégetendő kalóriákat, szeretnék megosztani veled néhány tippet a további sétához:
- Menjen dolgozni gyalogosan: Ha 15 perces sétára találja magát a munkájától, nyugodtan sétáljon oda. Hagyja otthon autóját, gazdaságos, ökológiai és jó közegészségügyi szempontból. Napi 30 perc gyaloglás, amellett, hogy kiváló az egészségre, ez még 3000 lépés a teljes összeghez, ami közelebb visz a napi célhoz !
- rendelés helyett gyalog találja meg étkezését: Ahelyett, hogy megrendelnéd a déli étkezésedet (ha nem magad készíted el), gyalog keresd meg az étteremben, ez lehetővé teszi, hogy kiürítsd, és főleg néhány száz, ha nem ezret adsz hozzá, nem a napi összmennyiséghez.
- Tegyen egy reggeli sétát: Ha a munkája túl messze van az otthonától ahhoz, hogy ott sétálhasson, tehet egy reggeli sétát. Keljen 15 perccel korábban, tegyen egy podcastot vagy zenét a fülébe, és menjen sétálni. Ez segít felébredni, felébreszteni az anyagcserét és több kalóriát égetni, miközben lehetővé teszi, hogy produktívabb napot töltsön.