Napi 10 000 lépés meg tudom csinálni! Egészség - Femina verzió
Azután "5 gyümölcs és zöldség naponta”, Itt van az új napi kihívás, amelyet nem olyan könnyű teljesíteni, ha felhalmozódik munka és családi élet. Megmondjuk, hogyan kell csinálni.
Miért 10 000 lépés ?
Mivel ez az a szám, amelyet az Egészségügyi Világszervezet javasol a fittség és az egészség megőrzése érdekében, a számok biztonsági másolatot adnak. A rendszeres testmozgás valójában csökkenti annak kockázatát, hogy a mellrák, a vastagbélrák kialakulásának 26, a cukorbetegségnek 34, a szélütésnek pedig 25 százalékos a kockázata. Azok a statisztikák, amelyek a leginkább vonakodókat motiválhatják, ideértve a régi (de nem jó) valuta követőit „Nincs sport! " Winston Churchill írta, aki azonban órákat töltött London utcáin, hogy gondolkodjon ...
Tippek a gondolkodás nélküli járáshoz
Tudva, hogy egy felnőtt napi tevékenysége során átlagosan 6000–7000 lépést tesz meg - hacsak nem egész nap dolgozik egy képernyő előtt, ahol aztán alig éri el a felét -, csak 3000–4000 lépésre van szüksége ahhoz, hogy elérje a szentnek mondható 10 000-es számot. Ez 30 perc további mérsékelt intenzitású gyaloglást jelent egy egészséges felnőtt számára.
A legegyszerűbb, ha dolgozik: keresse meg a gyalogos útvonalakat a munkába jutáshoz, és változtasson. A távolságtól vagy az Ön igényeitől függően válassza a gyalog reggel vagy este, minden második nap ... "Ami a valóságban fontos, nem napi 10 000 lépés, hanem 70 000 rendszeresen látható a héten ”- mondja Dr. Martine Duclos, a Clermont-Ferrand Egyetemi Kórház sportorvosi és funkcionális feltárási osztályának vezetője. Ha esik, és visszaesünk a tömegközlekedésre, akkor használja a lépcsőket, felmegyünk a mozgólépcsőkön, a szállítószalagokon járunk, egy-két állomással korábban lemegyünk. A hátralévő időben, amikor csak lehetséges, megpróbálunk gyalogosan, kerékpárral vagy robogóval eljutni a megbeszéléseinkre, még akkor is, ha ez egy kicsit korábbi távozást jelent. Telefonhívásai alatt 100 lépést gyalogolunk! 30 percenként habozás nélkül kelünk, hogy meglazítsuk a lábakat (ráadásul jó a vérkeringésnek). "Ez egy egészséges életmód, egyfajta gondolkodás az idődről és az egészségedről, amelyet a helyedre helyezett", folytatja a szakember.
Eszközök önmagad felmérésére
A lépések számlálásához nincs harminchat megoldás: a lépésszámláló, derékon viselt kis eszköz, amely egy mozgásérzékelőnek köszönhetően megszámolja az összes kapott impulzust. E nélkül a legtöbbünk számára lehetetlen felmérni tevékenységünket: 5000 és 8000 lépés között! Az alapvető lépésszámláló mindössze 10 euróba kerül, és nyomon követi az elégetett kalóriákat is. Végül beállítjuk a lépés hosszát, derékig csíptetjük, és egész nap figyeljük a pontszámot - anélkül, hogy megszállottá válna. Másnap alaphelyzetbe állítjuk - vagy ez magától megtörténik - és indulunk.