Napi 1200–1400 kilokalória Ern; oktatási programok fóruma
Tag 2013. május 1-től
1 hozzászólás (ø0/nap)
Már fogyókúrán voltam. És 5 hét alatt csaknem 7 kilót fogyott ott. Alig voltam otthon, a súly visszatért a mindennapokból.
Most a kérdésem az: Van nektek. egy terv, ahol láthatja, hány kalória van az ételekben, vagy mit fogyaszthat naponta, hogy ne haladja meg az 1200 kilokalóriát?
2010. március 28. óta tag
3,108 hozzászólás (ø0.8/nap)
ha megkérdezi a Google nénit, akkor biztosan sokat talál.
Például étkezési naplót vezethet az fddb.info fájlhoz. Itt ellenőrizheti azt is, hogy egy étel hány kcal-t tartalmaz.
Nem volt semmilyen "leckéje", vagy nem volt étkezési terve a kúra alatt? Ezt használhatja alapul.
2007.11.14. Óta tag
6 707 hozzászólás (1,41/nap)
Az fddb.info fájlt is használom. Nagyon hasznosnak találja, mert nagyjából minden terméket megtalál. Természetesen még mindig mérlegelni kell!
2010. március 28. óta tag
3,108 hozzászólás (ø0.8/nap)
2009. június 19. óta tag
4 609 hozzászólás (ø1.1/nap)
Határozza meg, mennyi a fogyasztása.
A Coolschatziban van egy Excel, amely ezt megteszi az Ön számára.
Akkor egye meg a teljes eladás 80% -át, a Coolschatzi is ezt dobja ki neked.
Ehhez a fent említett FDDB felajánlja, hogy mennyi kalóriája van.
A sok zöldség, sovány hús, apró adagok, teljes kiőrlésű gabona mindenképpen a nyerő, és nem tévedhet velük.
Tag 2007. május 23-tól
30 103 hozzászólás (ø6.09/nap)
Csak amint otthon voltam, a súly visszatért a mindennapokból.
. ez nem mindennapi élet, nem fogod betartani a klinika útmutatásait.
Feltételezem, hogy sokat mozogtál ott. Te is ezt csinálod otthon? Feltételezem azt is, hogy megbeszélték Önt a diétájával, és most csak ragaszkodnia kell ehhez, és otthon is működni fog.
2012.04.17. Óta tag
2,685 hozzászólás (ø0.85/nap)
nem fogja követni a klinika útmutatásait
Sajnos, és láthatja, hogy a testsúlycsökkentő klinikák betegei gyakran rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak, főleg egy túlzott sportprogram miatt. Sajnos ez hosszú távon nem fenntartható, és a betegek a kúra után ismét híznak.
1200 kalória egyszerűen nem elegendő, így a test még a túléléshez szükséges testi funkciókat sem képes fenntartani.
Mint az ESCH már helyesen mondta, számítsa ki az alapanyagcsere sebességét, mert a testnek erre van szüksége a túléléshez. Ezenkívül kiszámítja a szolgáltatás forgalmát is, vagyis azt, hogy mit használ fel külön a nap folyamán, például asztali munka, háztartás stb. A végén összeadja mindkét értéket, és megkapja a teljes eladást. A teljes forgalomból legfeljebb 500 kalóriát számolhat (de nem haladhatja meg az alapanyagcserét!) És így megkapja az optimális kalóriaszámot a fogyáshoz.
Ez elsőre nagyon bonyolultnak tűnhet, de valójában nem az. Az FDDB-t és a Coolschatzi-t is ajánlom.
Kérjük, szánjon rá időt a fogyásra, mert egyik napról a másikra nem szerezte meg a plusz kilókat.
2005. december 18-tól tagja
224 hozzászólás (ø0.04/nap)
@MajaFelix: Az Fddb jó, és a Coolschatzival ellátott tipp is jó. Próbálja ki, és ne stresszelje magát túlságosan! Talán segít abban, hogy egy pillantást vessen arra, ami a mindennapi életben konkrétan különbözik az étkezés/mozgás/szerkezet felépítésétől, mint a klinikán - ezzel kell kezdeni. És 1200 kcal tényleg nem elég ! De meg tudom érteni a mindennapokat. Két gyermekem van, és van, amikor nagyon nehéz egészséges táplálkozni a stressz és a pszichés stressz miatt. Talán írhat nekünk olyan dolgokról, amelyek otthon nehezebbek, mint a klinikán. Az egyik vagy a másik képes lehet tippeket adni.
Tag 2007. május 23-tól
30 103 hozzászólás (ø6.09/nap)
Két gyermekem van, és van, amikor a stressz és a pszichés stressz miatt nagyon nehéz egészségesen étkezni.
Ezt nem tudom megérteni. Enni mindenképpen kell, így egészségesen elkészítheti, nincs szüksége több időre.
Tag 2012.04.25-től
15 hozzászólás (ø0/nap)
próbálja ki az foodrechner.de oldalon, ott megadhatja az ételt a megfelelő mennyiséggel, és kiszámolja az egyes dolgok összes kalóriáját + kalóriáját. Nagyon praktikus nyomon követni a dolgokat.
2005. december 18-tól tagja
224 hozzászólás (ø0.04/nap)
Bizonyos típusú felkészüléshez több időre van szükség, és mindenekelőtt egy tervre, hogy mit akarsz csinálni - és még ehhez is szükséged van egy kis időre, amelyre csak korlátozott mértékben van szükséged bizonyos élethelyzetekben. Ezenkívül néha nem a fő egészséges étkezés jelenti a problémát, hanem a köztük lévő idők. Nemrégiben az volt a problémám, hogy valaki folyamatosan hetekig beteg volt, és a kicsi (4 éves) fájdalmaim voltak, de semmilyen gyógyszert elutasított (ez volt az első és egyetlen alkalom eddig, és szinte egy hétig semmi sem működött), miután a gyógyszeres kezelés megint ment) - az éjszakák katasztrófát jelentettek (alváshiány), stb. Idegesen szinte a földön voltam, majd este olyan nyugtalan voltam, hogy az egyetlen dolog, ami pihentetett (korábban nem tudtam magamról), szénhidrát volt (túl sok). Sok mindent megpróbáltam megnyugtatni, de ez alatt semmi sem működött. Ezekben a hetekben kb. 4-5 kg-ot híztam. Hidd el, egész életemben táplálkozással stb. Foglalkoztam, sok kilót is sikeresen lefogtam és megtartottam (a második terhességemig). Egyszerűen vannak olyan esetek, amikor nincs idege az egészséges étrendhez!
De valószínűleg inkább az én problémám, mint a szálnyitó. Csak azt akartam megmutatni, hogy ez nem mindig olyan egyszerű, mint egyesek gondolják, csak azért, mert jól működik nekik!
Egyébként az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy lefogy, csak azt, hogy meg tudja tartani vele a súlyát. A fogyáshoz - úgy kell enned, hogy a kalóriabevitel alacsonyabb legyen a kalóriafogyasztásnál, és el kell gondolkodnod azon, hogy pontosan mit és mennyit eszel - és ez viszont azt jelenti, hogy foglalkozol a témával, és ez időbe telik és idegek! Ami visszavezet minket a kiindulóponthoz.
@ all - Kérem, ne tegyenek úgy, mintha olyan könnyű enni olyan egészségesen, hogy lefogy. Ha ilyen egyszerű lenne, akkor nem lenne ennyi túlsúlyos ember. köszönöm!
Tag 2012. május 14-től
895 hozzászólás (ø0.29/nap)
1 g szénhidrát 4 kcal, 1 g fehérje szintén 4 kcal, 1 g zsír pedig 9 kcal. Láthatja, hogy ha 1200–1 500 kcal-mal akar tervezni, akkor nem tud nagy ugrásokat végrehajtani.
Szóval mit kéne tenni Sok zöldség, mérsékelt mennyiségű gyümölcs és egyébként teljes kiőrlésű termékek, amelyek hosszú ideig jóllaknak.
1500 kcal alá nem mennék tartósan, nincs értelme csak az alapanyagcserét fogyasztani, túl nagy a veszélye annak, hogy az anyagcsere a hátsó égőre vált. Naponta 1300–1400-at terveznék, a maradék 100–200-at pedig pufferként és előre nem látható dolgokként hagynám - egy pohár bor, egy kis csokoládé.
2010.09.25. Óta tag
476 hozzászólás (ø0.13/nap)
maga főz, vagy még mindig otthon él? Ha ez utóbbi a helyzet, akkor lenne a legértelmesebb, ha anyjával beszélne és közösen tervezne.
A legjobb dolog, ha beszerzel egy kalóriatáblázatot egy könyvesboltból, pl. Klevers kalóriatáblázat. Minden, amire szüksége van, bent van, és magával viheti. Ennek a táblázatnak a segítségével láthatja, hogy melyik ételből mennyit fogyaszthat, és mi a legjobb, ha teljesen kihagyja.
A kúrán már biztosan megtanulta, hogy ki kell hagynia a chipseket, az édességeket és az édes italokat. Ellenkező esetben továbbra is tanácsot tudok adni az egészségbiztosításán keresztül (amely fizette a kúráját is), hogy kérjen táplálkozási tanácsot, hogy ott folytassa, ahol abbahagyta a kúrát.