Napi 2100 kcal a testsúly megőrzéséhez (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
Magasság: 173 cm Súly: 56-57kg Kor: 16 sport nélkül, könnyű testmozgás a mindennapi életben, kiegyensúlyozott étrend (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, vegetáriánusok, alig vagy egyáltalán nem édességek/sütemények stb.)
vagy kezdjek el edzeni?
3 válasz
Szóval próbáld ki, m20 1,70 és 58 kg vagyok, és az előző évben kezdtem el a fitnesz edzéseket, de a családi problémák miatt abba kellett hagynom, és rövid idő alatt rengeteg izomtömeget hoztam fel, lehet, hogy ugyanez vonatkozik rád is. A sport határozottan soha nem téved.
az egyik példaértékűnek hangzik. Tehát ne gondold, hogy ilyen nagyot fogsz szerezni. De a sport természetesen nagyon egészséges is, ezért nem mennék nélküle. Nem számít, milyen sport
Minek számolni a kcal-t, ha nem akar fogyni vagy feküdni. Csak egyél, amikor éhes vagy, és hagyd abba, amint jóllaksz.
hasonló kérdések
Helló, 173 éves vagyok, súlyom 61 kg. Kicsit több mint egy hónapja járok edzőterembe. 2,3-szor, mint a hét. És akkor mindig végezzen félig kardiót és félig erősítő edzést, vagy az esettől függően néha csak kardiózást. De a testmozgás utáni napokon mindig 62 kg-ot nyomok. De szeretnék még néhány fontot leadni. És valóban együtt kell működnie a sporttal, mert mindig 2 órán át vagyok ott és rengeteg kalóriát égetek el. A hasamon észreveszem, hogy mi, de a súlynak is csökkennie kell
Szia, jelenleg minden nap 900-1050 kalóriát eszek. Az anyagcsere-sebességem 1300 kcal, a kalóriaigényem pedig 2100 kcal, ha ezt kiszámolom. 1,60 magas vagyok, 48 kg-os vagyok és 15. vagyok, ha ismét 1500 kalóriát kezdek el enni, hízni fogok?
Alapanyagcsere-sebességem 1300 kcal. Napi további 600 kcal-t égetek testmozgással. Mennyit ehetek a súly fenntartása érdekében?
Hé, 13 éves vagyok (magasság: 163 cm, súly: 54 kg), és nem feltétlenül akarok hízni. Ezért szeretném tudni, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthatok, hogy ne hízzak. Egyes weboldalak szerint 2700 kcal-t fogyaszthatok, míg mások csak 1500-at mondanak! Mi van valójában ott most? (és mármint sport nélkül stb.)
Rendkívül hosszú ideig (kb. 5 1/2 év) elégedetlen vagyok a súlyommal . 17 éves vagyok, nő és 63 kg súlyú, a kívánt súlyom valami 54-58 körül lenne. Nem igazán ismerem magam ki. Az évek során sokat próbáltam, sok édességet elkerültem és egészségesebbet ettem. Ezen kívül sportoltam is, amit viszont nem igazán húztam le.
Hogyan érhetem el a kívánt súlyomat, kinek vannak tippjei és trükkjei?
Egyszer azt olvastam, hogy kiszámíthatja a hozzávetőleges kalóriaigényét: 1kg súly = 1kcal, és ezért kiszámolja a testsúlyát • 24, mert a napnak 24 órája van.
most mi lenne a jó kalóriadeficit? a napi 500 kcal kalóriahiány túl sok lenne? hogy 500 kcal-t vonjak le az alapkövetelményemből. nem akarok belemenni az éhség anyagcseréjébe vagy a jo-jo hatásába!
és hogyan változik a hiánynak ez az értéke, amikor sportolok? Még mindig ugyanúgy kell ennem, mint a testmozgás nélküli napokon?:) (Hetente háromszor 1 1/2 - 2 órás testmozgást végzek)
Ha jól tudom, egy Nutella pirítós körülbelül 180 kcal. Ez helyes? És az interneten olvastam, hogy egy férfi akár 3000 kcal-t is meg tud enni naponta. De gondolja, hogy a 3000 kcal valóban túl sok és túl egészségtelen. Ne egyél édességet Nutella pirítós helyett, csak néha. De sportolj, és ki akarjam képezni magam, hogy legyen egy hatos csomagom. Rendben van, ha egy Nutella pirítóst eszek naponta, vagy túl egészségtelen, és ez megakadályozhatja a tervemet?
Szia! Néhány hónapig elkezdtem nyomon követni a kalóriáimat (érdeklődésből és nem azért, hogy lefogyjak), mert a barátaimmal ellentétben nagyon keveset eszem. Nos, most megnéztem az elmúlt hónapok átlagát, és 709 kcal jött ki (bár azt kell mondanod a hétvégén, hogy azt eszem, amit és mikor akarok, és én sem követem, de akkor ez 1700-2100 között van. ). Nem vagyok hülye, és tudom, hogy ez a szám túl alacsony. Most gugliztam az interneten, hogy mi lenne az átlag számomra. Webhelytől függően naponta 1700-2400 kcal-on mentem keresztül. Bár ez az 1700 már túl soknak tűnik számomra, ha ma épp 1000 kcal-t ettem, és később megeszek valamit, hogy ne haljak éhen (bár már jóllakom).
De ha csak ilyen keveset eszem is, mindig ugyanannyit nyomok. Nem kellene egy idő után elkezdeni a fogyást? Nagyon érdekelne, mi lehet ez.
Előre is köszönöm a válaszokat:)
Hé, nem fogyni vagy hízni akarok, most meg akarom tartani a súlyomat. Kiszámoltam az alapkövetelményemet, ami 1364 kcal. Körülbelül 200 kcal-t égetek testmozgással. Jelenleg a Corona miatt nem mozogok annyira, napi kalóriaigényem 1564 kcal? 15 éves vagyok, és gyakran mondják, hogy a fiataloknak legalább 2000 kcal-ra van szükségük. Mint mondtam, tényleg nem mozogok annyira, valójában nem lenne értelme enni ennyit, különben híznék, vagy sem?
Elkezdtem használni a SHealth-et, hogy megnézzem, mennyi kalóriát fogyasztok. Célom a "súly megtartása". Célom 2110 kcal, beleértve az "1550 kcal" ajánlást. Ez kissé összezavar, miért magasabb a célom az ajánlottnál?
A legalacsonyabb mozgásprofilt választottam, mert sokat ülök. Férfi vagyok, körülbelül 173 cm magas és súlyom 58-60 kiló.
Most 2 hétig voltam nyaralni és sokat engedtem magamnak: D Körülbelül 17 kilogrammot fogytam és így elértem álmaim alakját. De most sok mindennel kezeltem magam nyaralás alatt, egy egész 4 nap alatt. Múlt szerdán körülbelül 4100 Kcal volt, akkor csütörtökön és pénteken böjtöltem, hogy egy kicsit pótoljam. Szombaton megint sokat engedtem magamnak, 5000 kcal körülire becsülöm. Vasárnap aztán ismét böjtöltem (ne aggódj, nem kínzás volt), hétfőn pedig kb. 4000 kcal volt. Böjtölt kedden és ma 2100 Kcal körül. Olyan optikát veszek észre, amelyet egy kicsit megszereztem, de nem mérlegeltem magam, mert nincs mérlegem. Meg akartam kérdezni, hogyan lehet most megszabadulni a kilóktól? (sport nélkül, mivel jelenleg nem szabad ilyet csinálni) Tudnék-e böjtölni holnaptól vasárnapig, és hétfőtől csak 1200 kcal körül enni, hogy lehúzhassam a kilókat? Mire gondolsz? Mennyi ideig tart mindez, és optikailag többet fog látni?
Kor: 17, nő, magasság: 1,58, súly: azt hiszem: 47, 48 vagy most talán 49!
Előre is köszönöm! Szép estét: D
Van egy kérdésem, és most rendszeresen sportolok. Ez azt jelenti, hogy több ételt/édességet engedhetek meg magamnak, mint korábban, a súlyom megőrzése érdekében?
Hé, kb. Fél órát szerettem volna kocogni, majd fehérje turmixot és kenyeret szeretnék vacsorázni. Érdekelne, hogy ez most olyan jó-e, mert ma rendesen ettem, és közöttem voltak sütemények és édességek is. 1,90 m magas vagyok, súlyom 74,7 kg. Ez most biztonságos a súlyom szempontjából?
Kérem, csak őszinte véleményeket - köszönöm, hogy időt szánt!