Napi 3 étkezés - útmutató elfoglalt hallgatók számára - Kolozsvári rendezvények
Észrevette, hogy egyre elfoglaltabb, egyre kevesebb időt tölt étkezésre, vagy hogy a diéta követése igazi kihívássá válik.?
Első próbálkozással nem könnyű radikálisan megváltoztatni a menüt, de ezeket a tippeket hosszabb időn keresztül megvalósíthatja, hogy a test alkalmazkodjon ezekhez a követelményekhez, és teljes kapacitással működjön. Az emberi testnek napi 3 fő étkezésre van szüksége, és közöttük (választható) két snack is szerepel. Így az étkezések optimális elosztása a nap folyamán pozitív eredményeket hozhat a testsúly és az egészség szempontjából.
fotóforrás: bothsidesofthetable.com
A legfontosabb a nap első étkezése is, amely a nap folyamán biztosítja számunkra a szükséges energiát. Számos olyan tanulmány létezik, amely összefüggést mutat az elhízás és a reggeli hiánya között az alanyok étrendjében, így különösen, ha fogyni akar, bátran fogyasszon el egy kiadós reggelit. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, az a szerepe, hogy egyensúlyba hozza az egyéb étkezések során fogyasztott ételeket, biztosítsa az optimális anyagcserét és energiával teli napot indítson.
A nap első étkezésénél tanácsos nem támaszkodni arra, hogy "amit reggel megeszek, az nem rakódik le", és enni tojást (magas biológiai értékű fehérjét biztosít), teljes kiőrlésű gabonát (zabpehely/rozs/kukorica cukor nélkül, teljes kiőrlésű kenyér, búzakorpa), tejtermékek (tej, joghurt, sajt), gyümölcsök és zöldségek. Azok számára, akik siettek az iskolába, az egyetemre vagy a munkába, egy banán és egy ivójoghurt, egy szelet kenyér és egy sana kiváló munkát végez.
Azoknak az embereknek, akik azt mondják, hogy 11-12 óráig nem éhesek, felül kell vizsgálniuk az esti étkezésüket. Ennek fő oka a túl bőséges és késő este felszolgált vacsora.
Ötlet reggelire: főtt tojás kevés sajttal, egy szelet kenyér és zöldségsaláta (paradicsom, uborka, paprika stb.) Vagy egy tál joghurttal, zabpehellyel és választott gyümölcsökkel (banán, bogyók stb.) .)
Fontos, hogy ne hagyja ki az ebédet, különösen, ha az irodában dolgozunk, mert az ételek hiánya csökkenti a vércukorszintünket, és így elveszíti a koncentráció képességét, amelyre szükségünk van.
Szénhidrátok fogyaszthatók, lehetőleg teljes kiőrlésűek, mert testünknek még mindig szüksége van energiára, hogy a napot a végéig cipelje: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs. A legjobb alkalom sovány fehér hús (csirke, pulyka, hal), még marhahús fogyasztására, zöldségekkel, burgonyával vagy rizzsel együtt, valamint levesek vagy húslevesek fogyasztásával. A zöldségeknek minden étkezéskor jelen kell lenniük, levesek vagy saláták formájában.
Ötlet ebédre: 1 tányér tiszta zöldségleves egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel + grillezett csirkepipa egész rizzsel, vöröskáposzta salátával együtt. Ha siet, a teljes kiőrlésű kenyér szendvics sajttal, csirkemellel és zöldségekkel mentheti meg a napot.
fotóforrás: 2healthcare.net
A nap utolsó étkezését legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell bevenni, mivel az ételt az éjszakai pihenésig meg kell emészteni. Ehet zöldségeket főzve vagy nyersen salátaként, húst, tejtermékeket, és tanácsos kerülni a finomított szénhidrátokat (édességek, sütemények, sütemények). Ugyanis este már nincs szükségünk ezekre a szénhidrátokra gyorsan felszabaduló energiára, a testet fel kell készíteni a pihenésre és a pihentető alvásra.
Ötlet vacsorára: sült hal brokkolival vagy más zöldséggel, valamint sárgarépasaláta és reszelt zeller.
Ha még nem szokott étkezések között enni harapnivalókat, akkor azt javaslom, hogy reggelire vagy ebédre adja bele a napi gyümölcsadagot.
Iulia Hădărean
Táplálkozási-dietetikus
Asteco Orvosi Központ
Str. C-tin Brâncuşi sz. 105, Kolozsvár
[e-mail védett]