Napi 3 étkezés vagy napi 6 étkezés
Van, aki kiegyensúlyozottan étkezik - napi 3 étkezés, vagy olyan ember, aki kétszer annyit eszik, és sokkal energikusabb. Nem bizonyított, hogy ha kétszer annyit eszel, akkor fogysz, de sokkal könnyebben megtarthatod energiádat
Mivel nagyon könnyű elveszíteni a kalóriákat, emlékeznie kell ezekre az egyszerű szabályokra, amelyeket be kell tartania bizonyos ételek fogyasztása során. Akár napi 3, akár 6 étkezés mellett dönt, étkezésenként nem haladhatja meg a 300–400 kalóriát. Vannak olyan ételek, amelyek éberen tartják, és ételek, amelyek elősegítik az alvást
- A komplex fehérjék és szénhidrátok éberek és készen állnak a munkára
- Az aminosavakat és triptofánt tartalmazó ételek elaltatják
- Az egyszerű szénhidrátokat (édességeket) tartalmazó ételek csökkentik a koncentráció erejét
Mit jelent napi 3 étkezés
Reggel - 1 csésze zabpehely, fél grapefruit, 4 felvert tojásfehérje, 1 görög joghurt
Ebéd - csirkés szendvics
Falatozás - 20 mogyoró
Este - Tonhal tészta, olívaolaj, egy gerezd fokhagyma, rozmaring, 4 spenótlevél
Ha napi 3 ételt eszel, akkor jó, ha az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt van, különben megnöveli a gyomor reflux és a gyomorhurut kockázatát
Mit eszel, ha napi 6 étkezésed van
Ebéd 1 - A reggeli étkezés sonkás omlettből áll
Futás vagy edzőtermi edzés után táplálnia kell az izmait
Forduló - Áfonyás zabpelyhes palacsinta - 1/3 tojásfehérje, 1/2 csésze zabpehely, 1/4 banán, 1/4 áfonya, 1 evőkanál görög joghurt
Ebéd 1 - csirke saláta pitával/tortillával
2. ebéd - Keverjen össze egy fél uborkát egy avokádóval, és szórja meg a keveréket citrommal
1. este - Csirke gombával és édesburgonyával
2. este - Saláta mozzarellával, paradicsommal, uborkával, parmezánnal, olívaolajjal és ecettel