Napi 5 diétás étkezés - receptek és diéták

Napi 5 diétás étkezés az egészséged érdekében

Első nap:

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet vékony vajréteggel kikentünk; 40 g nem túl kövér sonka; egy kivi.

étkezés

Első snack:

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér; háromszög olvasztott sajt; paradicsom vékony szeletekre vágva, kevés apróra vágott kaporral megszórva;

Összetétel: 1 tojás, 1 1/2 evőkanál liszt, 5 evőkanál sovány tej, víz, egy csipet só és zöldek; tartsa hideg (hűtőszekrény) 1 1/2 - 2 órán át; a tölteléket 100 g apró tökből, egy paradicsomból és 2 póréhagyma gyökérből nyerik, darabokra vágva; az így képződött keveréket egy teáskanál olajban megfőzzük és ízlés szerint ízesítjük.

A hidegen tartott kompozícióból készítsen palacsintát egy teáskanál olajban; Összecsukás előtt a palacsintát megkenjük 30 g olvasztott sajttal, keményített zöldségekkel tálaljuk.

Második snack:

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér; háromszög olvasztott sajt; egy vékony szeletekre vágott paradicsom, amelyet kevés apróra vágott kaporral készítenek el.

2 paradicsomból, 2 póréhagyma gyökérből, 100 g pirospaprikából, 40 g telemea sajtból készült saláta; keverje össze egy teáskanál olaj hozzáadásával; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett.

A következő nap:

200 g alacsony zsírtartalmú joghurt; 2 mandarin és 1 alma kockákra vágva; szacharin; 4 evőkanál zabpehely; néhány apróra vágott pisztáciamag;

Első snack

Egy kis alma; szelet kenyér;

Tojásból készült készítmény, 1 1/2 evőkanál liszt, 5 evőkanál tej, víz, só és apróra vágott zöldek; alaposan összekeverjük és 1 1/2 - 2 órán át hűtőszekrényben tartjuk; 80 g csirkemellet darabokra vágunk, majd teáskanálnyi szójaszószban megsütünk; a serpenyőben adjunk hozzá 100 g finomra vágott fehér káposztát; ízlés szerint ízesítsük és melegen tartsuk; a hidegen tartott kompozícióból készítsen palacsintát egy teáskanál olajban; majd töltse meg a hús és zöldség keverékével;