Napi 900 kcal túl kevés!
Huhu kedvesek,
Kérdésem van, jelenleg különös figyelmet kell fordítanom az étrendemre, mert glutén- és laktóz-intoleranciát diagnosztizáltak nálam, valamint Crohn-betegségben (krónikus bélbetegségben) is szenvedek. Ezért kérte orvosom, hogy készítsek egyfajta naplót az étkezési szokásaimról. Először is, 5 éves korom óta nem ettem marhahúst vagy sertéshúst (most 18 éves vagyok, 56 kilós és 162 cm magas). Észrevettem, hogy csak napi 900 kcal körül jutok. Sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, sok halat, joghurtot stb. Eszek, és napi 15-30 percet sportolok, és kerülök minden édességet (a hétvégét leszámítva - van egy zacskó chips is velem) a barátom, különben valahogy nem igazán szeretem ezeket a dolgokat), és most kérdezzem meg magamtól, hogy ez kevés-e ahhoz, amit eszek, bár tényleg nem vagyok éhes vagy éhes, de ha ettem valamit, akkor tele vagyok Valójában szinte mindent magam csinálok, semmi késztermék - igen, már egyedül élek és a saját háztartásomat vezetem.
Itt van egy kis betekintés a mindennapjaimba:
Reggel pl. 1-2 szelet gluténmentes kenyér tojással (gluténmentes kenyér szeletenként 79 kcal és tojás 70 kcal).
Ebédidőre általában 1-2 mandarint vagy almát eszem. (16 kcal mandarin vagy 52 kcal alma)
Ebédre például 1 lazacfilé van paradicsommal, gyógynövényekkel, mozzarella golyóval, sült gombával és rozmaringburgonyával. (Lazac darabonként = 145 kcal, 200 gramm rozmaringburgonya = 246 kcal, paradicsom = 15 kcal, 4 gomba = 12 kcal, 2 mozzarella golyó = 74 kcal)
Este nekem általában elegendő egy finom gyümölcsjoghurt, például 100 gramm laktózmentes joghurt, mandarinnal, kivivel, almával (botmixerrel apróra vágjuk a gyümölcsöt, és hozzáadjuk a natúr joghurtot)
(100 gramm laktózmentes joghurt = 65 kcal, mandarin = 16 kcal, kivi = 36 kcal, alma = 52 kcal)
Ez az.
Nagyon örülnék, ha értesülnék rólad, de kérlek, ne légy sértő, és ne viccelj, mert valóban segítséget keresek.
Különben szép estét kívánok, köszönöm.
Juna