Napi egy étkezés fogyasztása hatékony a fogyáshoz
OMAD: Ez a betűszó az "Egy étkezés naponta", vagyis napi egy étkezés. Egy új divat a fogyókúrás étrendben, amely úgy tűnik, hogy nagyon sikeres az Atlanti-óceánon túl. A divat mára meghódította Európát, ahol egyre több ember veszi át ezt az új étkezési ritmust, a szélsőséges szakaszos böjt állítólagos előnyeire alapozva. Napi egy étkezés fogyasztása hatékony a fogyás szempontjából, és mindenekelőtt ez az étrend biztonságos az egészségre ?
Mi a "napi egy étkezés" diéta? ?
OMAD Diet, „napi egy étkezés” diéta, böjt időszak, böjt, diéta 23: 1 ... Ezek a kifejezések mind ugyanazon étrendnek felelnek meg, amely abból áll csak naponta egyszer etetni. Nincs meghatározva a napi bevitt kalóriák száma, sem az elfogyasztandó ételek.
Ez a rendkívüli szakaszos böjt ezért kemény ritmust ír elő: 23 óra anélkül, hogy bármit megennék - de vizet, gyógyteát inni szabad, Kávé vagy tea cukor vagy tej nélkül - akkor amikor korlátlanul lehet irigykedve enni. Természetesen ajánlatos inkább az egészséges étrend mellett dönteni fehérje sovány (állati vagy növényi), teljes kiőrlésű gabona, gyümölcsök és zöldségek és tejtermékek.
Mi van az étkezési idővel? Mindenki szabadon állíthatja be, ahogy akarja, de a „napi egy étkezés” diéta puristái - például Giorgio Bogoni, aki 3 évig gyakorolta, és tapasztalatairól könyvet írt az Időszakos étrendről - szószólója vacsora idején enni, ahogyan őseink tették, akik egy nap vadászat vagy fáradozás után ettek.
Mit mondanak a tanulmányok a napi étkezésről? ?
Számos tanulmány készült a böjt előnyeiről és veszélyeiről. De csak egy ajtó van a 23: 1 gyorson, mert a jelenség nemrégiben történt. Bárhogy is legyen, a tudományos irodalom kínál néhány gondolatmenetet.
Egy 2009. évi kísérleti tanulmány (1), amelyet fiatal, normál testsúlyú és jó egészségi állapotú személyek végeztek, abból állt, hogy ezeket az embereket 6 hónapig "napi egy étkezés" diétának vetették alá. A befejező megfigyelések vegyesek. Az alanyok nem sokat fogyottak (átlagosan csak 2 kg-ot), de megfigyeltük őket:
- - Az éhségérzetük jelentős növekedése ( ghrelin)
- Testösszetételük megváltozása (zsírtömeg csökkenése)
- Csökkent vér kortizol szintje
- Nincs változás a pulzusszámban, a testhőmérsékletben vagy a vérmarkerekben
- Megnövekedett vérnyomás, valamint LDL és HDL szint (rossz és jó koleszterin)
Egy másik, túlsúlyos fiatal nőkről szóló, 2010-ben végzett tanulmány (2) arra a következtetésre jutott az időszakos koplalás hatékonysága a fogyás, az inzulinérzékenység és a biológiai markerek szempontjából. Ez azonban rövidebb volt, mint az OMAD-diéta.
Tanulmány (3) készült a résztvevőkről aelhízottság és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő alanyok kiderült a rövid időszakos éhgyomor pozitív hatása a testsúlyra és az éhomi vércukorszintre. A résztvevőknek két héten keresztül napi 18-20 órát kellett böjtölniük. Átlagos testsúlycsökkenésük 1,395 kg volt, a BMI 0,517 csökkent és az éhomi vércukorszint normális volt. A szerzők azonban súlyozzák eredményeiket a kísérleti és rövid életű természet tanulmányuk. Ezenkívül a résztvevők által elfogyasztott étkezések számát illetően semmi nincs meghatározva. Ebben a tekintetben a tanulmány nem tekinthető úgy, hogy az "egy étkezés naponta" étrendre összpontosítson, hanem inkább az időszakos koplalás előnyeire a veszélyeztetett populációban (cukorbetegség, túlsúly).