Napi egy kiló zöldség és gyümölcs - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher diéta 119. lecke. A tartós fogyás egyik legbiztonságosabb trükkje, ha naponta tíz adag zöldséget, salátát és gyümölcsöt fogyasztunk.

Ha fogyni akar, és elegendő volt az egyoldalú étrend, akkor a legjobb, ha sok zöldséget, salátát és gyümölcsöt fogyaszt. És nemcsak napi öt adagot, ahogy mindenhol hívnak, hanem kétszer annyit. Mégpedig tíz adag körül, ami körülbelül egy kilónak felel meg. A legújabb tanulmányok szerint az előzőleg ajánlottnál nagyobb mennyiségek még jobbak az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentése érdekében.

Az étrend változása tartósan magas zöldség- és gyümölcsarány mellett a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer a testsúly csökkentésére és fenntartására a jo-jo hatás nélkül. Itt teljes körűen rajzolhat, és kiválaszthatja az ízlésének megfelelő összes zöldséget. A zöldségek rendkívül gazdag vízben és alacsony kalóriatartalmúak, emellett sok élelmi rostot, ásványi anyagot, nyomelemet és vitamint tartalmaznak.

Takarítson meg a magas szénhidráttartalmú ételeken

Ezért növelje zöldség- és gyümölcstartalmát, és kissé strukturálja ételeit. Eddig a zöldségek, a saláták és a gyümölcsök csak köretnek számítottak a burgonya, a tészta, a rizs és a hús mellett, de ezentúl dupla adagot fogyaszthat, és inkább a magas szénhidráttartalmú ételeket takaríthatja meg. Fogyasszon egy vagy két adag zöldséget és salátát, valamint további adag gyümölcsöt minden főétkezéshez. Kezdje reggelivel. Estére könnyen tíz adagot kaphat. A plusz pontok egyértelműek: tömegesen kevesebb kalória, de annál inkább élelmi rost, magas ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok, valamint másodlagos növényi anyagok bevitele, állandó vércukorszint, tartós jóllakottság, kevesebb étvágy vagy egyáltalán nem, kiegyensúlyozottabb hangulat és jobb fizikai és szellemi teljesítmény.

Így történik:

Egyszerűen kevesebbet enni a fogyás rossz módja. Ha fogyni akar, enni kell.
Napi egy kilogramm zöldség, saláta és gyümölcs a legbiztonságosabb módja a fogyásnak.
A zöldségek és gyümölcsök minden étkezésbe történő beépítésével lehetőség van a tányérról a zsírban és szénhidrátban gazdag ételek száműzésére.
Minél színesebbek a zöldségek, annál jobb. Mivel minden gyümölcs- és zöldségfélék különböző összetevőket tartalmaznak.
Elvileg minden zöldség alkalmas fogyásra. Minden vízben gazdag zöldség különösen jó. Sok mennyiséget hoznak, és különösen alacsony a kalóriatartalmuk.
Ügyeljen az alacsony zsírtartalmú készítményre.
A legtöbb vitamin és ásványi anyag közvetlenül a héj alatt található. Ezért alaposan mossa le a gyümölcsöket és zöldségeket, és bőrrel egyen.
A bőséges víz- és élelmi rostbevitel azt jelenti, hogy kevesebb kalóriával lesz elégedett anélkül, hogy észrevenné.
Így sokkal kiegyensúlyozottabb vércukorszintet biztosít és hatékonyan küzd a vágyakozás ellen.
Az állandó vércukorszint a fogyás, valamint a teljesítmény és az egészség kulcsa.
Az ingadozó vércukorszint viszont éhessé, kövérré és betegsé tesz.
Ne fogyasszon gyümölcsöt snackként az étkezések között. Ez azonnal az inzulin növekedését okozza, és leállítja a zsírégetést.

Tippünk:

A „The Aeschbacher Diet” című bestsellert több mint 50 000 alkalommal adták el. Szerezd meg az 1. és a 2. kötetet most 49 CHF különleges áron. Összesen több mint 400 oldalt kap a fogyás témájában, összesen 100 leckével és 10 sikertörténettel.