Napi gyümölcsadagolás; egészségügyi rész; Dr.
A gyümölcsök kétségtelenül és talán az egyik legjobb vitamin- és
ásványok. Az étrend-kiegészítők évszázadát éljük, és eszmék szerint
az immunitás szinte kizárólag a vitamin fóliában rejlik. Szerintem az egészséges test az
elsősorban a kiegyensúlyozott életmódot tartja fenn, ezáltal megérti az étrendet, amelyben
a gyümölcsfogyasztás napi. Az A- és C-vitamin-hiány megelőzhető
könnyű, ha a napi étrend friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. akarok
Hangsúlyozom a friss gyümölcsök mert a tápanyagok döntő többsége
a héjában találhatók meg, és előkészítésével vagy eltávolításával a gyümölcsök elvesznek
a tápértéktől.
Mit jelent egy adag?
Sokak számára az adag fogalma nem nagyon világos. Így az adag lehetséges
mennyiségi meghatározása 200 ml főzőpohárral mérési egységként. Nem akármilyen gyümölcs
elfér egy pohárban, ezért javasoljuk, hogy vásároljon egyet
konyhai mérleget, és egy adagnak tekintse a 80 g gyümölcsöt. ajánlást
Célunk, hogy napi 3-5 adag gyümölcsöt fogyasszunk. Az emberek, akiknek
Ez a szabály vitatható azoknál a cukorbetegeknél, akiknél a számítás
pontosan a diabetológus fogja elvégezni.
Kis adag gyümölcs
Kicsi gyümölcsök esetén javasoljuk, hogy vezesse
a következő szabály. Így egyél 2 szilvát (60 kalória/100 g) vagy 2 adagot
sárgabarack (48 kalória/100 g) vagy 4 eper (32 kalória/100 g) vagy egy marék
cseresznye (63 kalória/100 g). Az egy adagra elfogyasztott gyümölcs mennyiségének nem szabad
hogy meghaladja a 200 ml-es poharat. A bogyós gyümölcsök kiváló lehetőség
desszert és egy adag a fenti mértékegység segítségével mérhető
említett. Így 100 g málna 52 kalóriát jelent, a szeder pedig 43-at
kalória/100 g fogyasztható élelmiszer.
Nagyobb gyümölcsök
Ebbe a kategóriába tartoznak az olyan gyümölcsök, mint a banán, az alma, a körte vagy a narancs
nektarin. Egy adaghoz csak egy gyümölcs fogyasztását javasoljuk. A 100
gramm gyümölcs banánban 89, az almában 52, a narancsban 47 kalória van,
mandarin 53 kalória és körte 58 kalória.
Nagy gyümölcsök
Nagy gyümölcsök alatt a grapefruitot, a mangót, az ananászt és a dinnyét értjük. Ebben
egy adag egy dinnyeszeletet jelent (34 kalória/100 g) vagy zöldet
(30 kalória/100 g), egy szelet ananász (48 kalória/100 g) vagy 2 szelet mangó
(65 kalória/100 g). Egy adag grapefruit fél gyümölcsöt jelenthet (32
kalória/100 g).
Aszalt gyümölcsök
Ezek a gyümölcsök jó lehetőségek az étkezések közötti nassolásra de meg kellett lennie
tekintettel arra, hogy szárítással a fenti tápanyagok egy része elveszett
említett. A szárított gyümölcsök másik problémája a nagy mennyiségű cukor
amelyet tartalmaznak. Ahhoz, hogy jobban megértsük egy csésze szárított barackot, van 212
kalória, míg egy csésze friss, szeletelt sárgabarack csak 74 kalóriát tartalmaz. tól től
a mi szempontunkból a szárított gyümölcs megfelelő része kb
30 g - egy evőkanál mazsola, 2 füge, 3 aszalt szilva vagy egy negyed egyenértékű
üveg (200 ml) szárított banánszeletekkel.