Susanne Beinvogl
Susanne Beinvogl Cukormentes 30 nap alatt A munkafüzet az egészségesebb élet megkezdéséhez
ST TE Cukorbeteg vagy? (1/2) igen nem eszik minden nap valami édeset? Iszik rendszeresen cukros italokat? Gyakran eszik fehér lisztből készült termékeket? Van étvágya azonnal a reggeli ébredés után? Szeretsz egy kis desszertet vacsora után? Esetel néha édességet stresszes napokon, hogy megvigasztalja magát? Voltak-e édességek jutalomként gyermekkorban? Gyakran ad sót az ételéhez? Egy kolléga kínál egy darab süteményt, de valójában egyáltalán nem vagy éhes. Még mindig nehéz nemet mondani? Van néha bűnös lelkiismerete evés után? Kényelmetlenül érzi magát az a gondolat, hogy soha nem eszik több cukrot? 9.
ST TE Cukorbeteg vagy? (2/2) Igen Nem Gondolatai gyakran az étel körül forognak? Néha nagyon vágyik a cukorra? Nehezen állsz meg egy süti vagy egy darab csokoládé után? Jobban szereti az édes reggelit, mint a kiadósat? Gyakran elhatározza, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, de kudarcot vall? Titokban eszel néha édességet? Ön ingadozott vagy hízott az elmúlt években? Gyakran fáradt délután? Van néha emésztési problémája evés után? 10.
Értékelés: Minden igennel megválaszolt kérdésért kap egy pontot. Adja össze az összes pontot, és tekintse meg az eredményt. 0-6 pont: Gratulálunk! A cukor nem jelent problémát számodra! Ön azon kevés szerencsések közé tartozik, aki vagy nem szeret édeset enni, vagy jól ellenőrzi a cukorbevitelét. Nagyszerű! Ennek ellenére a 30 napos kihívás hasznos lehet számodra, hogy megszilárdítsd pozitív szokásaidat és hosszú távon egészséges maradj. 7-13 pont: Változtatnod kellene valamit! A cukorbevitel olyan probléma, amellyel foglalkoznia kell. Valószínűleg már észrevette az első egészségügyi korlátozásokat anélkül, hogy azokat közvetlenül a cukorfogyasztáshoz kapcsolná. Jó, hogy ezt már ellensúlyozod, mielőtt a cukor megbetegítene. 14-20 pont: A cukor rabja vagy. Mire befejezte a tesztet, valószínűleg észrevette, hogy a cukorbevitel mennyire befolyásolja az egészségét és a közérzetét. Legfőbb ideje tenni valamit ez ellen. Ne aggódjon, megtanulja megváltoztatni szokásait, és egészségesebb, cukormentes életet kezdhet. 11.
Étel kcal EW Zsír KH cukor reggeli ebéd vacsora italok Összesen Milyen helyzetekben ettél cukrot? Mit érzett korábban Hogyan érezte magát utána? 13.
2. nap napi feladat: tegye konyháját cukormentes zónává! Ma itt az ideje, hogy döntését a konyhában hajtsa végre és kitisztítsa. Keresse meg hűtőszekrényét és kamráját cukros termékek után, és búcsúzjon édességektől, süteményektől, kekszektől, fagylaltoktól, édes reggelizőpelyhektől, limonádétól és lekvártól! Ha nem akar semmit eldobni, adja oda barátainak vagy szomszédainak. Töltse ki konyhájában a cukros termékek listáját, és gondolja át, mely alternatívákkal pótolhatja őket a következő néhány hétben. Reggeli Saját menü Ebéd Vacsora Snack Italok 14
Készletlista pl. Schokomü sli helyett pl. Nut nou gat krém ahelyett, hogy zabpehelyet dióval fogyasztanál mandulavaj Találd ki. Mennyi cukor van ezekben a termékekben: g cukor g cukor 1 csokoládé kifli 500 ml kóla g cukor g cukor 25 g eperlekvár 1 csokoládé muffin A megoldást a 71. oldalon találja. 15
1. hét Az elmúlt két nap elemezte a kezdeti helyzetet, és meghatározta, hogy valójában mennyi cukrot fogyaszt. Felkészítette magát arra is, hogy a konyháját felkészítette a kihívásra. Itt az ideje, hogy nekiálljon az üzletnek! Ettől a héttől kezdve levágja a cukrot. Ehhez új recepteket próbál ki, és megtanulja, hogyan lehet felismerni, hogy mely ételek tartalmaznak cukrot, és hogyan kell kezelni a vágyakat.
Viszlát, cukor Próbáljon egy kíváncsi kutató mentális hozzáállásával megközelíteni az ügyet, és fedezze fel, hogyan áll a teste cukor nélkül. Eleinte enyhe elvonási tüneteket tapasztalhat, például fejfájást, koncentrációs nehézségeket és ingerlékenységet, de ne hagyja, hogy elbátortalanítsák és ragaszkodjanak hozzá! Megfogja érni.