A sport egészségügyi előnyei (tanulmányok szerint)
A sport ez bármilyen mozgást jelenthet, amely megmunkálja az izmokat és kalóriát éget el. Legyen szó rendszeres sétákról vagy futásról, úszásról, táncról vagy edzőtermi edzésről, a testmozgásnak számos egészségügyi előnye van.
Csökkenti a gyulladást
A gyulladás enyhítése az egyik legfontosabb előnye a sportnak, mivel a gyulladás olyan krónikus betegségek előfordulásának tényezője, mint a cukorbetegség, az immunrendszer betegségei, a szívrendszer betegségei. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás számos gyulladásos markert (különösen a c-reaktív fehérjét és az internleukin-6 fehérjét) csökkenti. Egy nemrégiben készült tanulmány még arra a következtetésre jutott, hogy 20 perc fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy hatással legyen a gyulladásos markerekre (az eredmények 5% -os csökkenést mutattak a gyulladásos markerek termelésében). (1, 2, 3, 4, 5)
Csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát
A testmozgás szabályozza a vérnyomást és a koleszterint, és nagyobb ereket képes mozgatni, ami csökkenti a szívroham kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 30 perces mérsékelt fizikai aktivitás formában tartja a szívet, és azoknál az embereknél, akik szívrohamot kaptak, majd aktív életmódot folytattak, kisebb a szívbetegség okozta idő előtti halálozás kockázata. (6, 7, 8, 9)
"Lassítja" az öregedési folyamatot
A kromoszóma teleomer rövidülése természetes folyamat, amely a test öregedésével jár, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás ezeknek a teleomereknek a nagyobb méretével jár. A kutatók azt is kimutatták, hogy a hosszabb teleomerekkel rendelkező emberek várható élettartama hosszabb. Sőt, egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a heti 150 perc közepes testmozgás átlagosan 3, 4 évvel korrelál a hosszabb élettel. (10, 11, 12, 13)
Új idegi képződmények fejlődését váltja ki
Ha sportol, az agya több neuront fog fejleszteni. A folyamatot neurogenezisnek hívják, és bár a kutatók úgy vélik, hogy az idegsejtek 20 éves korukkal szaporodnak, az utóbbi évek tanulmányai ennek ellenkezőjét mutatták. Ezenkívül a sport a szív stimulálását jelenti, ami normális véráramláshoz vezet az agy területén. Ezenkívül a testmozgás csökkenti az idegsejteket lebontó neurológiai rendellenességek előfordulását. (14, 15, 16, 17)
Kezeli, sőt megelőzheti a depressziót
A kutatók megállapították, hogy a sportnak enyhe antidepresszáns hatása van. Tanulmányok szerint a testmozgás befolyásolja az agy szerotonin szintjét is, amely neurotranszmittert antidepresszánsok befolyásolják. A tudósok úgy vélik, hogy akár napi néhány perc is hozzájárulhat a tünetek csökkentéséhez. (18, 19, 20, 21, 22)
Csökkenti a demencia kockázatát
Tanulmányok kimutatták, hogy a sport a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár. Még azok is, akik nemrég kezdtek el sportolni, részesülhetnek a betegség kockázatának csökkentésében (az elején valamivel alacsonyabban). Sőt, a testmozgás növeli az idegsejtek plaszticitását és stimulálja az idegi impulzusokat. (23, 24, 25, 26, 27)
Csökkenti a szorongás tüneteit
Szorongásos betegek esetén akár 10 perc mérsékelt fizikai aktivitás is hasznos lehet a tünetek legalább néhány órás csökkentésében. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy az aktív életmódot folytatóknál kisebb a szorongás kockázata, mint az ülő embereknél. (28, 29, 30, 31)
Segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit
A sport segít a vércukorszint normális határokon belül tartásában azáltal, hogy elfogyasztja a felesleges vércukorszintet (az izomműködéshez szükséges felesleg). A testmozgás csökkenti a cukorbetegeknél előforduló szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. (32, 33, 34, 35)
Szerepet játszik a "jó" koleszterinszint növelésében
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a sport hozzájárul a jó koleszterin termeléséhez. A fizikai aktivitás emelte az összkoleszterinszintet is. Érdemes megemlíteni, hogy ezen eredmények elérése érdekében az önkénteseknek azt javasolták, hogy alacsonyabb telített és transz-zsírtartalmú ételeket fogyasszanak. (36, 37, 38)
Előnyös a csontok és az izmok fejlődésében
A mérsékelt testmozgás elengedhetetlen az egészséges izmok és csontok fejlődéséhez és fenntartásához. A testmozgás serkenti az aminosavak felszívódását elősegítő hormonok felszabadulását. Ezek viszont serkentik az izomnövekedést és csökkentik az izomfeszültséget. Ezenkívül a sport serkenti a csontok mineralizációját a fiatalokban és megakadályozza az osteoporosis kialakulását az évek során. (39, 40, 41, 42)
Serkenti az immunrendszer válaszát
A rendszeres testmozgás kétféleképpen növeli a szervezet immunitását: megszünteti a megfázáshoz vezető baktériumokat (és gyengíti az immunrendszert), és további antitestek termelését stimulálja a fertőzések elleni küzdelem érdekében. (43, 44, 45)
Csökkenti a rák kockázatát
Vizsgálatok szerint a rendszeres testmozgás még alacsonyabb rákkockázattal jár. Az orvosok úgy vélik, hogy a diagnosztizált rákok mintegy 20% -a rossz étrend vagy a fizikai aktivitás hiánya miatt következik be. 30 perc közepes aktivitás elegendő. (46, 47, 48, 49, 50)
Támogassa a nyugodt alvást
A rendszeres testmozgás elősegíti a jó éjszakai alvást is. Egy tanulmány szerint heti 150 perc testmozgás elegendő az alvás minőségének akár 65% -os javításához. Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy 16 hét mérsékelt fizikai aktivitás után az álmatlanságban szenvedő önkéntesek sokkal jobban aludtak, mint a kontroll csoport. (51, 52, 53, 54.)
Energiát szolgáltat
A sport energiát nyújthat mind az egészséges emberek, mind a krónikus betegek számára. Egy tanulmány szerint hat hét rendszeres testmozgás növelte a krónikus fáradtságban szenvedők energiaszintjét. Sőt, a sport sokkal hatékonyabban nyugtatta a krónikus fáradtság szindrómában szenvedők tüneteit, mint a relaxációs terápiák vagy a nyújtó gyakorlatok. A sport energiát biztosított a HIV-ben, rákban vagy sclerosis multiplexben szenvedők számára is. (55, 56, 57, 58, 59)
Tartsa egészséges bőrét
Az oxidatív stressz az egész testet érinti, beleértve a bőrt is. Akkor fordul elő, amikor a szervezet nem rendelkezik elegendő antioxidánssal a szabad gyökök aktivitásának ellensúlyozására. Ha a megerőltető testmozgás még nagyobb oxidatív stresszhez vezet, a mérsékelt testmozgás serkenti az antioxidánsok természetes termelését és késlelteti a bőr öregedését. (60, 61, 62)
Csökkenti a szexuális diszfunkciót
A sport nemcsak stimulálja a libidót, hanem csökkentheti a nemi rendellenességek előfordulását mindkét nemnél. (63, 64)
Kezdetnek a rendszeres testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, javítja a vérkeringést és serkenti az izom rugalmasságát, ami javítja a nemi életet. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik fizikai aktivitást vezettek be a mindennapi életbe, több orgazmust élveztek. (63, 64, 65, 66)
A férfiak számára az eredmények ugyanolyan örömteliek voltak. Azoknál, akik legalább 6 percig jártak, az erekciós zavarok tünetei akár 71% -kal is csökkentek. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a napi 60 perces séta, a hét legalább 3,5 napján növelte a szexuális tevékenység gyakoriságát, valamint az elégedettséget. Hasonlóképpen, az állóképességi gyakorlat (amelyet 16 hétig végeztek) növelte a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők libidóját. (67, 68, 69)
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz az egészségünknek. De messzemenő hatásuk van.
Hátfájás, orvosilag "derékfájás", "derékfájás", "derékfájás" vagy "derékfájás".
Az állandó fáradtságérzet rendkívül gyakori. Valójában a tizenévesek körülbelül egyharmada egészséges.
A fizikai aktivitás nagymértékben javíthatja egészségünket, mind fizikai, mind mentális. Itt.
Bár a fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár, az edzésintenzitás hatásai.
Új kutatások szerint egyetlen fizikai edzés erősebbnek, tónusosabbnak érezzük magunkat.