Tömeggyarapodás női minta menüből!
Tömeggyarapodás az, amikor a súlygyarapodás érdekében többet eszik, mint a napi szükséglete. Ez utóbbira nagy szükség lesz az izomépítéshez. De vajon alkalmas-e ez a módszer a nők számára ?
A tél a raclette és a súlygyarapodás szezonja ... egy kis emlékeztető !
Mire való ?
A magazinok megpróbálják elhitetni velünk, de nem minden nő egész évben diétázik a felesleges fontokat kergetve. Néhányuk nagyon keményen edz az edzőteremben vagy otthon, hogy erőt, izmot vagy hangot szerezzen. Ebben az esetben tömeggyarapodás lehetséges.
Az izomnak üzemanyagra van szüksége a növekedéshez, és az alacsony kalóriatartalmú étrend kontraproduktív. Kalória hozzáadása elősegíti a hízást. Ez a túlsúly a mérlegen izomból, de zsírból is áll, ez elkerülhetetlen. Miután úgy érzi, hogy elegendő súlyt hízott, „száraz” fázist kell átélnie, vagyis meg kell szüntetnie a felgyülemlett zsírt, hogy csak az izom maradjon meg. Ezek a ciklusok lehetővé teszik a haladást és az izomtömeg növekedését. Ha azonban el akarja kezdeni a testépítést, de túlsúlyos, akkor feltétlenül száraz étrendre kell összpontosítania étrendjét.
Éppen ellenkezőleg, ha nincsenek extra kilói, akkor azt tanácsolják, hogy kezdjen el tömeggyarapodást.
Tehát megérted, ha nincsenek plusz kilóid, és az a célod, hogy izmokat szerezz a tónusodhoz, formásabb vagy erősebb., igen a tömeggyarapodás nyilvánvaló és elkerülhetetlen megoldás.
Tömeggyarapodás a nőknél, hogyan kell csinálni ?
A nők testzsírja átlagosan 25 és 30% között van, míg a férfiaké 12-15%. Ez a hormonális adaptáció megkönnyíti a nők zsírtartalmát. A tömeggyarapodásnak nagyon fokozatosnak és kontrolláltnak kell lennie: A havi legfeljebb 0,5–1 kg súlygyarapodás nem haladja meg a tartományt. Ha havonta extra súlyt kap ezen a tartományon kívül, akkor annál nehezebb lesz elveszíteni a felhalmozódott zsírt, amikor úgy dönt, hogy kiszárad.
A cél tehát az, hogy kissé meghaladja a kalóriaszükségletet az izomépítéshez, a túl sok zsírbevitel korlátozásával.