Napi hány étkezés jót tesz a testsúlynak és az egészségnek
Megoszlanak a vélemények arról, hogy inkább napi több kis ételt, vagy néhány nagy ételt kell-e fogyasztani. Koch-Mit elárulja, hogy három vagy öt étkezés jobb-e a súly és az egészség szempontjából.
Hány étkezés naponta?
A legtöbb esetben akkor kérdőjelezzük meg étkezési magatartásunkat, amikor fogyni akarunk. Különféle ajánlások a Az étkezések gyakorisága és nagysága. Míg egyesek szerint jobb lenne, öt apró étkezés a nap folyamán mások esküsznek enni napi két-három nagy étkezés. Egyéb előnyök tulajdoníthatók mindkét elméletnek. De ezek valóban igazak? Tisztázzuk.
Milyen gyakran eszel egy nap? Nyugodtan hagyjon nekünk megjegyzést.
Étkezési magatartás és vércukorszint
Kevesebb vágy: Többszörös étkezés
Írta: a rendszeres, ellenőrzött energiafelvétel a kisebb étkezésekkel állítólag elkerülhető az étvágy. Ennek az az oka, hogy a vércukorszint nagyrészt stabilan tartható és így nincs erős inzulin felszabadulás ennek következtében élesen csökken a vércukorszint étkezés után. Inkább számos könnyű inzulin kibocsátás létezik. Azt is állítják, hogy a Az alapanyagcsere aránya gyakori étkezéssel növekedne, mert a test energiát használ fel az emésztéshez. Ez viszont segít a fogyásban.
Több kisebb vagy néhány nagy étkezés?
Kevesebb inzulin: nagyobb étkezések
Aki naponta ritkábban eszik és így Hagyjon egy kis időt az étkezések között, aki gondozza a testet kevesebb inzulint (vércukorszintet) szabadít fel. Mivel a zsírégetés mindenekelőtt akkor kezdődik, amikor a vércukorszint alacsony, hosszabb szünetet kell tartania az étkezések között több zsír égett akarat.
Ami jobb, három vagy öt étkezés?
Testünk minden nap energiát éget annak érdekében, hogy egyáltalán működjön. Az ehhez szükséges energiát alap metabolikus sebességnek nevezzük. A Az alapanyagcsere sebessége sok tényezőtől függ életkor, nem, alkat, izomtömeg és aktivitásszint. Ez Az alapanyagcsere sebességét naponta fedezni kell az elfogyasztott táplálékkaln - hacsak nem akar fogyni.
A metabolikus alapsebesség személyenként eltérő.
Fizikai egészségi állapotát tekintve nem a súlya a fontos, hanem inkább az A zsír- és izomtömeg aránya. Ideális esetben ezt testösszetétel-analizátorral mérheti.
További információ az egészséges fogyásról, az alap- és a teljes forgalomról:
Gondoljuk végig nagyon elfogadható módon: Átlagosan az embernek napi 1800 és 3000 kalória között van szüksége. Tehát miért kellene lassabban vagy gyorsabban fogyni, attól függően, hogy ezt a kalóriamennyiséget napi három vagy öt étkezés alatt osztja-e el?
Erre nincs logikus magyarázat. Van tudományos is erre mindeddig nincs bizonyíték, amint az az ottawai egyetem tanulmányából is kiderül.
Mindez szokás kérdése
Természetesen a test nem használja fel mindennap a szükséges energiát egyszerre. Ezért nem lenne sok értelme 2000 kalóriát fogyasztani egyetlen étkezés során. Jobb Ossza el a kalóriabevitelt a nap folyamán, klasszikus reggel, délben és este. Függetlenül attól, hogy növeli-e a kalóriabevitelt vagy sem három vagy öt étkezés teljes mértékben rajtad, az Ön preferenciáin és a mindennapjain múlik.
Olyan emberek, akiknek van egy nagyon rendszeres mindennapi élet és képesek jól megtervezni étkezésüket, gyakran jól kijönnek a napi három szokásos étkezéssel. Ha azonban a A mindennapok mozgalmas tempója ne egyél bőségesen, biztonságos lenne számodra több apró falatkát jobb alkalmas. A sok snack előnye, hogy te este nem éhezett teljesen Hazatérni és felemészteni egy túl nagy részt.
Legtöbben meleg étkezésre számítunk este.
Ön "a legnagyobb étkezésem van a kanapén este" típus? Kérjük, írjon nekünk egy megjegyzést.
Mindazonáltal mindez szokás kérdése: ha például megszokta a három nagyobb étkezést, elmehet a Váltás öt étkezésre Futtassa a kockázatot, túl sok enni, mert nem csökkentheti ennek megfelelően a kalóriákat. Fordítva, olyan emberek, akik Csökkentse az étkezés gyakoriságát, szenvedjen állandó éhségtől. Ugyanakkor több kis étkezés segíthet az elhízott emberekben A kalóriabevitel jobban kontrollálható birtokolni.
Fontos, hogy hallgasson a testére, és megtalálja az Ön számára megfelelő táplálékot.
Minőség a mennyiség felett étkezés közben
Mielőtt aggódna, hogy hány ételt fog elfogyasztani a nap folyamán, jobb, ha odafigyel a testére a megfelelő ételek takarmány. Egészséges, kiegyensúlyozott és változatos Kell lennie. Ha elegendő komplex szénhidrátot, fehérjét és zsírt, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget biztosít szervezetének, akkor nem megfelelő jelzéseket küld neki. Következtetés: Csak akkor érez éhséget, amikor a testének valóban szüksége van energiára.
Az egészségtelen zsírok és szénhidrátok okozzák az inzulinszintet az ellenőrzés alól, folyamatosan éhes vagy vágyakozik.
A táplálkozásnak egészségesnek és változatosnak kell lennie.
Egészséges táplálkozási terv
Figyelem: A bazális anyagcsere sebesség személyenként változik. Fontos, hogy tudd, mennyi kalóriát eszel és égesz el nagyjából naponta.
Példa napi három étkezésre
- Szegény lovagok a fitt sportolók számára
kb. 660 kalória - Csirkés teljes kiőrlésű hamburger
kb. 680 kalória - Chili sin carne
kb. 560 kalória - Lehetséges harapnivalók: alma, maroknyi dió, maroknyi bogyó
kb. 60-120 kalória - Összes kalória: 1900–2200
A reggelinek rengeteg energiát kell biztosítania a sportolók számára.
Példa napi öt étkezésre
- Reggeli: rántotta avokádóval és teljes kiőrlésű kenyérrel
kb. 560 kalória - Snack: csokoládé és banán turmix
kb. 280 kalória - Ebéd: cukkini tészta garnélával
kb: 370 kalória - Uzsonna: kókuszpuding málnával
kb. 450 kalória - Vacsora: hajdina pakolások paradicsommal és avokádóval
kb. 320 kalória - Összes kalória: kb. 2000
Vannak, akik kisebb étkezésekkel jobban ellenőrzik a kalóriabevitelüket.
Tippek a rendszeres étkezési időkhöz:
Következtetésem:
Fontos, hogy egészségesen étkezz, az étkezések száma másodlagos. Ahelyett, hogy ragaszkodna bizonyos időkhöz és kalóriákhoz, hallgasson a testére és egye meg azt, ami jó neked.
Lisa fitneszszerkesztő. Imád futni és CrossFit-et edzeni, és egy napot sem fog elmenni banán nélkül. Nem bírja a hideg medencéket és napernyőket.