Napi hány lépés az egészségért
Több mint 50 éve hallottuk, hogy napi 10 000 lépésnek megfelelő összeget kell megtennie, hogy megőrizze formáját. Még akkor is, ha ez a szám kezdetben semmilyen tudományos alapon nem alapul, továbbra is tény, hogy az aktivitás hiánya az egyik fő veszély az egészségünkre. Vessünk egy pillantást az aktuális lépések tényleges számára a formában maradás érdekében. Segítünk az aktivitásod felmérésében is, ha inkább futni, evezni, lovagolni, ugrani szeretnél.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
- Miért napi 10 000 lépés ?
- A tudósok által felülvizsgált küszöbértékek
- A költözés szintén állam kérdése
- Miért aggódnak különösen a nők? ?
- Egyenértékűség a lépések számában
- 7 ötlet a mozgásszegény életmódból való kilépéshez
- Eszközök a lépések megszámlálásához
A mozgásszegény életmódról szóló cikkünkben már említettük a témát: elengedhetetlen a formában maradás, az egészséges életmód, beleértve a napi fizikai aktivitást is. Valójában leggyakrabban a gyaloglásról beszélünk, olyan tevékenységről, amelyet minden nap könnyű gyakorolni.
Miért napi 10 000 lépés ?
Hosszú ideje ezt a napi 10 000 lépéses küszöböt említik elérendő célként. Átlag, amely azonban nem egyetlen tudományos tanulmányon alapul, amelyről beszélhetünk.
Valójában ez az adat egy 1960-as évekbeli reklámkampányból származik, amelyet Japánban hajtottak végre az első lépésszámláló, a manpo-kei érdemeinek magasztalására. A tokiói olimpia sporteseményeire építve a jamaszai társaság elképzelt egy olyan készüléket, amely úgy néz ki, mint egy kis stopper, amely képes mérni a megtett lépések számát. A cél ? Biztosítson egy minimális aktivitási szintet, amelyet ennek a lépésszámlálónak a hirdetése napi 10 000 lépésben állapított meg, feltételezve, hogy ez pozitív hatással van az egészségre. Valójában a kutató, Yoshiro Hatano kiszámította, hogy 10 000 járási lépés 300 kalóriát égethetett el, és ezáltal hatással volt egészséges testsúlyára (lásd a Le Monde cikkét a Manpo-Kei-ről).
Ezt követően számos tanulmány felvette ezt az aktivitási küszöböt azáltal, hogy összehasonlította az alacsonyabb szintekkel, hogy kiemelje a a fizikai aktivitás jótékony hatása az elégetett kalóriák, a vérnyomás vagy a vércukorszint.
Habár a 10 000 lépés empirikus értéke vitatható, egy dolog minden vizsgálatból kiderül, ha csak napi 4000 vagy annál kevesebb lépésre korlátozódunk, akkor a káros hatások felmerülhetnek: kardiovaszkuláris kockázat és/vagy fokozott cukorbetegség, súlygyarapodás stb.
A tudósok által felülvizsgált küszöbértékek
Catrine Tudor-Locke, a massachusettsi Amherst Egyetem professzora és a Louisiana járási viselkedés laboratóriumának igazgatója a gyaloglás és általában a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatásainak szakértője, és referenciaként szolgál az előnyök elemzéséhez. lépésszámláló.
Számára ez a Yamasa cég által kiadott utasítás kissé megfelelt a Nike "Just do it" -jével! Igazi szlogen mindenek felett! Catrine Tudor-Locke, e küszöb empirikus jellege mellett, ragaszkodik ahhoz a lakossághoz is, akinek ez az utasítás szól. Az 1960-as évek átlagos japán felnőttje nem ugyanolyan felépítésű, mint manapság egy amerikai. Ezért tanácsos személyre szabni az aktivitás szintjét, és ez a japánokat, az amerikaiakat, valamint a franciákat is érinti, röviden szólva bárkit, aki olyan országokban él, amelyek életmódja egyre nyugatiasabb. !
Amit azonban a kutató ki akar emelni, az a kérdés: vajon milyen küszöbérték alatt kell-e aggódnunk? Hány napi lépés alatt a veszély az orr hegyére mutat ?
A Tokiói Egyetem kollégájával, a híres Yoshiro Hatano-val, valamint más japán és amerikai kutatókkal végzett 2008-as tanulmányban * a tudós ezért napi 10 000 lépés körül mérsékli ezt az általános meggyőződést: "Nem szabad megszállni rajta, az elsődleges a cél az emberek levétele a kanapéról! [.] Tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód káros az egészségére, és hogy ha átlagosan napi 5000 lépést nem tesz meg, az súlyos egészségügyi problémákat okozhat: veszélyes súlygyarapodás, izomsorvadás, cukorbetegség, a csontok egészségének kockázata. a lista folytatódik! "
* Fedezze fel ezt a tanulmányt itt részletesen.
AAz Egészségügyi Világszervezet a múltban még közölte ezt a kulcsfigurát, hogy végül korcsoportonként pontosítsa ajánlásait, kezdetben a fizikai aktivitás intenzitása, nemek szerint is. A WHO meghatározza, hogy egy gyermeknek vagy tinédzsernek mérsékelt vagy intenzív módon kell mozognia, legalább napi egy órát. Másrészt a terhes nőnek könnyebbnek kell lennie, miközben a lehető legnagyobb mértékben megtartja az aktivitás mérsékelt és rendszeres szintjét.
A WHO által említett küszöbértékeket felnőtteknél nem naponta, hanem hetente jelzik. Ezért azt jelzik, hogy legalább 150 perc közepes aktivitás (séta, kertészkedés, takarítás, kerékpározás.) Vagy 75 perc intenzív tevékenység vagy sport szükséges, 10 percnél hosszabb tevékenységi pillanatokkal.
További információkért lásd itt a WHO ajánlásait.
A költözés szintén állam kérdése
Franciaországban az egymást követő évek óta tartó kormányok felvették a problémát: nem mozogunk eléggé, ennek többé-kevésbé közvetlen hatása van az egészségre, a várható élettartamra, sőt a halálozásra is.