Napi hány lépés legyen EDEKA
Mindenkinek napi 10 000 lépést kell tennie: Ezt a célt újra és újra megemlítik, amikor a testmozgásról, a fogyásról és általában az egészségről van szó. Olvassa el, honnan származik ez a szám, és hogy az aktivitás szintje elegendő-e a képzéshez.
A 10 000 lépéses szabály - mítosz?
A legtöbb ember hosszú ideig fitt marad. A testmozgás és a táplálkozás segíthet. De bár sokan szeretnek egészségesen főzni, hiányzik a motiváció a testmozgásra. Naponta 10 000 lépést adnak egyszerű célként. Az a tény, hogy ennyi testmozgással elősegítheti a szív- és érrendszeri és más civilizációs betegségek megelőzését, nem tudományos ismereteken alapszik. Az ajánlást először egy japán cég tette meg, amely lépésszámlálót indított az 1964-es tokiói olimpiai játékok során, amely önkényesen hirdette meg az értéket célként. Innentől kezdve az egész világon elterjedt a fitnesz szabály, sőt az Egészségügyi Világszervezet is átvette. Időközben egyes kutatók kevesebb lépésszámot találtak elegendőnek az egészség javulásához, mások szerint ennek lényegesen többnek kell lennie. Egy azonban bizonyos: Mivel Németországban a mindennapi életben átlagosan 7,5 órát ülünk, minden lépés jobb, mint egyáltalán nem mozogni.
A lépések jók, a testmozgás jobb
A lépésszabály hiányossága az intenzitás. Azok, akik lassan tízezerszer teszik az egyik lábukat a másik elé, sokkal kisebb mértékben edzik a szív- és érrendszerüket, mint például egy félórás nordic walking vagy kocogás. Szintén viszonylag kevés kalória éget el, ami sok fogyni vágyó ember számára fontos. Ha a sportot a gyaloglással akarja helyettesíteni, akkor gyorsan eléri a határait - ez különösen érvényes a fiatalabb, egészséges emberekre és gyermekekre. Az idősek jobban profitálnak a gyaloglásból, hogy javítsák fittségüket. A 10 000 lépésből álló cél abban is segíthet, hogy akinek egyszerűen nincs ideje az edzésre, több mozgást illesszen be a stresszes mindennapokba. A szépség rituáléival együtt a séta segít ellazulni, hacsak nem próbál keményen naponta annyi lépést elérni. Csak sétáljon vissza, amikor csak lehetséges, akár az ebédszünetben, az irodaházban, akár munkába, akár vásárlásba.
Így számolja meg, hogy hány lépést tesz meg naponta
A fitneszkövetőkbe és az okostelefonok alkalmazásaiba integrált lépésszámláló valójában segít megbecsülni, hogy ténylegesen hány lépést tesz meg naponta. De egyszerűen átalakíthatja az ismert útvonalakat is lépésekké. Magasságától függően 6-7 kilométer felel meg 10 000 lépésnek. Túl sok ez számodra, mint napi cél? Akkor még vannak más mozgásformák. Kezdje a napot egy gabonapelyhekkel, majd forgasson munkába. Vagy végezzen néhány erősítő gyakorlatot saját testsúlyával este a televízió előtt. Sokféleképpen lehet aktívabb életet élni.