Napi hány lépésben változtassunk
Napi lépések száma: Eleget mozogsz ?
Lehet, hogy hirdetési kampányokat vagy cikkeket hallott az elmúlt években napi 30 perc séta hogy jó egészség maradjon.
Ha ez a bejegyzés nem teljesen értelmetlen, akkor nagyon hozzávetőleges, és néhányunk számára hamisnak bizonyul, megmutatom, miért !
Az igazi ajánlás: járjon be 10 000 lépést naponta
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) kielégítő napi aktivitással rendelkező felnőttnek tekintése ezt javasolja 10 000 lépés naponta.
Ez lehetővé teszi, hogy jó egészségnek örvendjen, gyakorolja a lábizmait, propriocepcióját (egyensúlyérzék), a szívét stb.
Az előnyök hatalmasak, elsősorban a jobb egészség és a sokkal magasabb várható élettartam, mert ez csökkenti a mozgásszegény életmóddal járó számos kockázatot, amely nagyon jelen van modern társadalmainkban.
Ez a napi 10 000 lépés megfelel az ajánlott 30 percnek? Hát egyáltalán nem.
Egy felnőtt ember átlagos lépése 5000-6000 lépés (a vizsgálattól függően). Az ajánlott 30 perc séta csak a hátralévő lépéseknek felel meg hogy az átlagtól kezdve 10 000-re jusson.
De az átlag elve az, hogy vannak emberek fent és messze alul. Ebből az átlagból kiindulni és mindenkinek szabályt húzni számomra hülyeség.
Ezért úgy döntöttem, hogy elvégzem a tesztet, és rájöttem, hogy még az ajánlott napi 30 percet is teljesítve jóval 10 000 lépés alatt vagyok !
Ülő életmód: legyen tisztában vele és reagáljon
Az életedben bekövetkezett néhány változás (költözés, munkahelyváltás, autóvásárlás) arra készteti, hogy észre sem veszi új szokások.
Tehát, ha otthon dolgozik, vagy autóját egyenesen a garázsból viszi, hogy az üzleti parkolóban parkoljon, minden nap több ezer lépést fog megtenni, mint korábban, ahol reggel kellett volna lennie. 15 perc az állomásig.
Ezek az alattomos változások a leginkább károsak, mert nem feltétlenül valósítjuk meg őket.
Tegye meg a napi tesztek számát
A teszt elvégzése előtt tényleg azt hittem, hogy meglehetősen aktív vagy legalábbis átlagos ember vagyok.
Még mindig úgy döntöttem, hogy megnézem.
Erre van több rendelkezésére álló eszköz:
- Ha okostelefonja van, akkor a legegyszerűbb módja egy ingyenes lépésszámláló alkalmazás letöltése. Egyszerű, hatékony és azonnali.
- Egyébként menjen el egy sportboltba, és vegyen egy lépésszámlálót, amelyet napközben magával cipel.
Megtettem a tesztet, és azt tapasztaltam, hogy néhány nap még napi 2500 lépést sem léptem át. Ami mozgásszegény emberek közé helyez, nyilvánvalóan veszélyeztetve az egészségemet. És mégis, aktívnak éreztem magam, de az autó és a távmunka szisztematikus használata azt jelenti, hogy néhány nap nagyon keveset mozog. Más napokon a pontszámom sokkal korrektebb volt (7000 körül), de nagyon alkalmanként a héten.
Mi az eredményed ?
Naponta kevesebb, mint 4000 lépés: a veszélyzónában vagy. Esetében reagálnia kell és új életmódbeli szokásokat kell alkalmaznia, ha rövid, közép- és hosszú távon javítani kívánja egészségét. Ha ebbe a kategóriába tartozik, nem vagy elég aktív. Azt tanácsolom, olvassa el a cikket: Te vagy az a személy, aki hiányolja az életét? ?
Naponta 4000 és 6000 lépés között: Hiányzik a fizikai aktivitás: ideális esetben kétszer annyit kellene gyakorolni. Azt üzeni neked, hogy gyalogolj még 30 percet naponta, ez tökéletesen megfelel neked !
Naponta 6000 és 8000 lépés között: mérsékelt aktivitása van, ami rendben van, de egy kis erőfeszítéssel még jobban javíthatja egészségét.
Naponta 8000 és 10 000 lépés között: aktív ember vagy, próbáld meg elvégezni azokat a kis beállításokat, amelyek szükségesek a 10 000 lépés eléréséhez.
Naponta több mint 10 000 lépés: aktív ember vagy, nem kell változtatnod a működéseden. A napi 30 perc séta üzenete nem vonatkozik rád !
Új szokások többet járni
Amit meg kell tennie, az a szokások fenntartható megváltoztatása.
Mert nincs értelme 10 000 lépést tenni vasárnap, és 2000 lépést tenni a hét többi napján. Muszáj lesz keresse a rendszerességet.