Napi házi gyakorlatok zsírégetésre Válaszok itt

Jelenleg hostelben élek, és rengeteg ételt adnak nekünk, ezért félek, hogy néhány hónap múlva kissé túlsúlyos lehet. Emiatt szerettem volna tudni, adhat-e nekem olyan gyakorlatsort vagy rutint, amelyet a YouTube-on nézhetek, hogy minden nap 10 vagy 15 percig gyakoroljak zsírégetést, hogy ne legyek annyira elhízott.

napi

Köszönöm.

Válaszok

Ha napi 10-15 percre korlátozódik, akkor nehéz lehet pótolni az óriási kalóriatöbbletet. Kérjen kisebb adagokat, vagy (bár nem azt akarom, hogy ösztönözzem az élelmiszer-pazarlást) egyszerűen megtagadja az étkezés elfogyasztását, ha nem hajlandó megfelelő adagot adni.

Ennek ellenére mindenképpen növelheti a kalóriabevitelt testmozgással. 10-15 perc nem sok, de nem is az. 10-15 percre korlátozva a HIIT, IMHO segítségével a legjobb durranást kaphatja. Kimutatták, hogy a HIIT nagyobb hatással van a testépítésre, az egészségre és a fitneszre, mint az egyensúlyi testmozgás (lásd például itt, ha diák vagy, akkor hozzáférhet ehhez a metaanalízishez vagy ehhez a tanulmányhoz is). Itt található az eredmények rövid összefoglalása.

Néhány példa az elvégezhető gyakorlatokra

  • Burpees (vagy meghosszabbított, ha problémája van a push-up részpel)
  • Levegő-guggolás
  • Ugrások
  • hegymászók
  • stb.