Napi kalória nőknek A végső számológép
A következő kalória kalkulátor lehetővé teszi, hogy megismerje egy nő napi kalóriáinak számát a fizikai aktivitás szintje, a személyes jellemzői, valamint a célja szerint. Hogy aztán elkészíthesse az adaptált étkezési tervét. A fizikai aktivitás és a cél kiválasztásához olvassa el az alábbi magyarázatokat.
Akár fogyni, javítani akarja egészségét, átalakítja alakját, feszesebbé vagy izmosabbá kíván válni, a következő magyarázatok megmutatják, hogyan kell megfelelően használni a számológépet.
Mert nem mindig könnyű kitalálni, hogy egy nőnek ténylegesen mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt. Így teheti ezt olyan egyszerűvé, mint néhány opció kiválasztása! 😉
Vagy használja ezt az átfogó, könnyen használható női táplálkozási programot. A kiegyensúlyozott ételek és menük példáival, az étkezési preferenciák szerint: egy kicsit minden, vegetáriánus vagy vegán. Minden az egészséges étrendhez, amely megfelel a céljainak és igényeinek.
Ételtervezése soha nem volt ilyen egyszerű vagy gyorsabb! 😉
Kalória kalkulátor - Hány kalória naponta egy nő számára
Az alábbi specifikációk a fenti kalóriaszámológépre vonatkoznak.
Határozza meg a fizikai aktivitás szintjét
A tényleges kalóriabevitel megismeréséhez, nem csak a túlélési kalóriabevitelhez ... figyelembe kell vennie a fizikai aktivitás szintjét. Annak érdekében, hogy a megfelelő erősítőt használja, íme néhány irányelv.
A fizikai aktivitás szintje 5-re van felosztva, mindegyik energia-növelő tényezővel együtt.
Ülő élet
Erősítő tényező = 1,2 - Ez azt jelenti, hogy nagyon kevés fizikai aktivitást végez, vagy egyáltalán nem. Ez a tényező lehetővé teszi, hogy szinte csak a mindennapi élet tevékenységeit fedezze le: mozgás, főzés, ébren tartás, házimunka, irodai munka ... Könnyű vagy ritka tevékenységeket is fedezhet, például könnyű sétát, nyári játékokat ... Alapvetően ideje lehet még egy kicsit belemenni az akcióba. 😉
Kissé aktív élet
Erősítő tényező = 1,375 - Ez azt jelenti, hogy hetente 1-3 alkalommal végez valamilyen testmozgást, súlyzós edzést vagy más közepes vagy magas intenzitású tevékenységet, 30 és 60 perc között. A jó intenzitással járó napi 30 perces séta heti 5-7 alkalommal is beleférhet ebbe a tevékenységi szintbe. Ha mindkettőt megteszi, abban a szinten maradhat, vagy felmehet a következő szintre az edzés gyakoriságától, időtartamától és intenzitásától függően. Ez feltételezi azonban, hogy a munkád sem túl fizikai.
Mérsékelten aktív élet
Erősítő tényező = 1,55 - Ez azt jelenti, hogy meglehetősen gyakran, heti 3–5 alkalommal edz, közepes vagy erőteljes intenzitással. Például egy izomprogramot követ, heti 3–5 alkalommal, 30–60 percig, VAGY heti 3–5 alkalommal végez sport edzést 45 percig vagy annál tovább, ÉS a munkája nem túl fizikai vagy enyhén végzett. Ha éppen ellenkezőleg, fizikailag meglehetősen megterhelő munkája van, nővérként vagy bébiszitterként (sokat kell mozognia), akkor is, ha kevésbé rendszeresen sportol, akkor is ebbe a kategóriába tartozik.
Aktív élet
Boost factor = 1,725 - Ez azt jelenti, hogy nagy intenzitással és/vagy nagy terheléssel, heti 6-7 alkalommal, legalább 45-60 percig edz. Például a hét legalább 5 napján nagy intenzitású ellenállást tanító programot követ, ÉS fizikailag megterhelő munkája van VAGY (igényes munka helyett) kardiótevékenységet (fonás, kocogás, úszás ...) több mint 45 perc, hetente háromszor. Vagy ugyanezt az ütemtervet követi, de a hét 6 napján sokat sétál, hogy eljusson a közepesen igényes munkájához VAGY (séta és munka helyett) heti 2-3 alkalommal jógázik. Alapvetően szinte minden nap intenzíven aktív vagy.
Igazán aktív élet
Erősítő tényező = 1,9 - Ez azt jelenti, hogy igazán nagy intenzitással és nagyon nagy terheléssel, néha naponta kétszer edz. Például teljesítmény-sportoló vagy, és naponta többször edz. Vagy egy atlétikai edzésprogramot követ legalább heti 5-6 napon, majdnem annyi egyéb fizikai tevékenységet végez és nagyon igényes munkát végez. Vagy csoportos edző vagy (crossfit, spinning, boksz ...), és naponta többször végez intenzív edzést.
Határozza meg a kalóriadeficit vagy -felesleg célját
Most, hogy meghatározta a fizikai aktivitás szintjét, meg kell határoznia a célját is. Ellenkező esetben a kalória kiszámított száma egyszerűen megengedi a testének megtartását. Ami rendben van, ha ez a célod, vagy ha csak jobb étkezéssel szeretnél javítani az egészségeden. Azonban, ha fogyni, izomra gyarapodni vagy fizikai teljesítőképességét szeretné javítani, a következőképpen állapíthatja meg a kalóriadeficitet vagy -többletet.