Napi kalóriabevitel - 4. oldal

Téma beállítások

Értékeld a témát

kijelző

A legjobb diéta nem diéta. A kulcsszó: kiegyensúlyozott táplálkozás. Nagyon világosnak találom a Német Táplálkozási Társaság ajánlásait. A weboldal rendkívül informatív, és a „kiegyensúlyozott étrend” 10 szabálya jó iránymutatás: https://www.dge.de/fileadmin/public/. ln-der-DGE.pdf

Aki szereti a lobbizást, szereti a DGE-t.
"Egyél tejet és tejtermékeket, például joghurtot és sajtot minden nap"

De ez még mindig nem menti meg a kalóriák számításától. Még a legegészségesebb ételekkel is megeheti magát kövéren.

A DGE-t is tiszta lobbiszervezetnek tartom

Igen, természetesen: minden méreg.

Hülye kérdés: puhára főzöd a tésztát vagy "al dente". Nem elhanyagolható hatása van arra, hogy a tészta milyen gyorsan/lassan metabolizálódik. Kulcsszó "glikémiás index".

Soha ne vezessen gyorsabban, mint amennyit őrangyala repülni tud

a glikémiás index az .
anyagcsere-rendellenességek szempontjából releváns
lényegtelen az állóképesség/versenyző sportolók számára. az abszorpció mértéke relatív

Nos, így tanultam meg: Gyors energiáért (edzés és verseny alatt/előtt/után) egyél magas glikémiás indexű ételeket, vagyis könnyen emészthető és gyorsan "a vérben". A mindennapi irodai életben inkább alacsony glikémiás indexű ételt eszik ebédre (nehezebb az emésztés és ezért lassabb az energiaellátás), mert a túl gyors energiafelhasználás oda vezet, hogy 2 óra múlva újra éhes vagy, bár valójában elegendő kalória van vacsoráig Van.

Soha ne vezessen gyorsabban, mint amennyit őrangyala repülni tud

Nos, így tanultam meg: Gyors energiáért (edzés és verseny alatt/előtt/után) egyél magas glikémiás indexű ételeket, vagyis könnyen emészthető és gyorsan "a vérben". A mindennapi irodai életben fogyasszon ebédre alacsony glikémiás indexet (nehezebb emésztést és ezért lassabb energiaellátást), mivel a túl gyors energiafelhasználás oda vezet, hogy 2 óra múlva újra éhes vagy, bár valójában elegendő kalória van vacsoráig Van.

Ha jól tudom, a GI egyetlen ételre vonatkozik. Most felmerül a kérdés, hogy a beleket csak ez az egyetlen étel tölti-e meg, és nem adott-e már korábban mást. Ezenkívül a felszívódási sebességet (nem csak a szénhidrátok) az anyagcsere állapota (a rendelkezésre álló tápanyag nagy része vagy kevesebb) és az, hogy a tápanyagok hogyan jelennek meg kombinálva vagy egyenként (ipari cukor).

Van valahol?

Válasz a kezdeti kérdésre: Ez nagyon hasonló nekem - elég sokat kell lemennem a kcal-ról, hogy gyorsan fogyjak és gyorsan hízhassak (16/8-mal vagy anélkül). Azt a kcal-t, amelyet állítólag a sportban fogyasztanak, nem tudok visszanyerni súlygyarapodás nélkül.
Konkrétan: 2000 kcal-nál kevesebbet veszítek, 2000-2500 kcal között (nagyjából) tartom a súlyt. A testmozgás során (elméletileg) elfogyasztott kalóriáim átlagosan több mint 1000/nap minden héten (szinte).

Nagyon jó tapasztalataim voltak, amikor 2-3 napig nagyon keveset ettem, majd 1 napig feltöltöttem a KH üzleteket (lehetőleg az edzés előtti napon).

Ha jól tudom, a GI egyetlen ételre vonatkozik. Most felmerül a kérdés, hogy a beleket csak ez az egyetlen étel tölti-e meg, és nem adott-e már korábban mást. Ezenkívül a felszívódási sebességet (nem csak a szénhidrátokat) az anyagcsere állapota (a rendelkezésre álló tápanyag nagy része vagy kevesebb) és az, hogy a tápanyagok hogyan jelennek meg kombinálva vagy külön-külön (ipari cukor).

Nem tudom, jól értem-e. Vegyünk egy példát: A verseny forró szakaszában a versenyzők többsége gélekkel gondoskodik magáról: Könnyen emészthető, rövid ideig tartó gyomorban tartás, energiaellátás "szinte azonnal". Ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt teljes kiőrlésű kenyérrel, akkor legalább egy órát kell várnia, amíg az energia a vérben van. A múltban, a gél előtti korban azt mondták, hogy "vegye be a glükózt a fináléba, egyenesen a vérbe kerül".

Soha ne vezessen gyorsabban, mint amennyit őrangyala repülni tud

Létrehoztam egy EXCEL lapot a számításhoz. Például szubsztrátfogyasztás 200 W-on 50% zsír (palmitinsav) és 50% KH (aerob) mellett. Amint láthatja, a zsír és a szénhidrát közötti kalóriafogyasztás szinte azonos arányban van, de sokkal több szénhidrátot (g/g) kell enni ahhoz, hogy megfeleljen a követelménynek.

Adept módosította (2020.07.28., 16.43)

Majdnem azonnal. hmm nagyon könnyű. Az emésztés a szájban kezdődik, ahol a poliszacharidok már monoszacharidokra (monoszacharidokra) bonthatók .

Példák:
Szénhidrátok: ptyalin, α-amiláz
Zsír: a nyelv tövének lipáza

Végül egy gél vagy valami szilárd anyag hosszabb ideig tart (csomagold ki, tedd a helyére), mint gyorsan egy üveg után nyúlni. Nem kifejezetten a versenyekről szólt, hanem általában egy sportoló anyagcseréjéről, és végül, ahogy valahol az elején említettük, a kalóriaegyensúlyról. Egy sportoló számára a régimódi GI m.W. irreleváns .

A gélek az emberiség legnagyobb gazembere közvetlenül az energiasávok után következik be. mintha senki sem tudná önmagát relativizálni vagy létrehozni. Egy egyszerű banán is működik, vagy almalé ásványvízzel és egy kis cukorral a sütőosztálytól. de egyértelműen azok számára, akik szeretnének optimalizálni, és a végén csak egy tökéletes állapotot akarnak megtapasztalni (bár ez csak a fejében történik, csak olyan kalandos hatásokra gondol, amelyeknek a testben be kell következniük, hogy az x termék akkor betöltse jelentését.)

És visszatérek a "versenyzés" példájára. Ha a földön minden embernek pontosan 1 órája van egy teljes kiőrlésű kenyér megemésztéséhez (VK mikor van valami VK és melyik VK? Gabona, álszem? És hogyan kerül feldolgozásra?), Akkor egy teljes kiőrlésű kenyeret veszek 1 órával az utolsó 30 vagy 60 perc előtt kétség esetén ez is működik! Csak tudni kell helyesen időzíteni.

SST módosította (2020. 07. 30., 12:25)

Szerinted pontosan hol van a zsírfogyasztás ideálisan közel a 100% -hoz?

Majd nevetsz, de ez a két dolog gyakorlatilag minden velem való utazásnál szerepel.

Lassan az az érzésem, hogy valójában ugyanazt értjük, de mindegyik (nagyon.) Különböző módon fejezi ki.

Soha ne vezessen gyorsabban, mint amennyit őrangyala repülni tud

Miért kellene újból feltalálni a kereket.

Majdnem azonnal. hmm nagyon könnyű. Az emésztés a szájban kezdődik, ahol a poliszacharidok már monoszacharidokra (monoszacharidokra) bonthatók .

Példák:
Szénhidrátok: ptyalin, α-amiláz
Zsír: a nyelv tövének lipáza

A gélek az emberiség legnagyobb gazembere közvetlenül az energiasávok után következik be. mintha senki sem tudná önmagát relativizálni vagy létrehozni. Egy egyszerű banán is működik, vagy almalé ásványvízzel és egy kis cukorral a sütőosztálytól. de egyértelműen azok számára, akik szeretnének optimalizálni, és a végén csak egy tökéletes állapotot akarnak megtapasztalni (bár ez csak a fejében történik, csak elképzelni kell a kalandos hatásokat, amelyeknek a testben történniük kell, hogy az x termék akkor betöltse az értelmét.)

És visszatérek a "versenyzés" példájára. Ha a földön minden embernek pontosan 1 órája telik meg egy teljes kiőrlésű kenyér megemésztésére (VK mikor van valami VK és melyik VK? Gabona, álszem? És hogyan dolgozzák fel?). Akkor egy teljes kiőrlésű kenyeret veszek igénybe 1 órával az utolsó 30 vagy 60 perc előtt kétség esetén ez is működik! Csak tudni kell helyesen időzíteni.

A versenyek idején szívesen viszi magával a banáncserjét.

Komolyan, a gélek versenyképesek, praktikusak, gyorsan beszerezhetők és könnyen karbantarthatók.
Ha szereted megenni a banánt, nincs szükség további megbeszélésekre.