Napi kalóriaigény férfiak és nők számára
2016. szeptember 18
Napi kalóriaigény férfiak és nők számára - így számolja ki!
A napi kalóriaigény különbözik másokétól, mivel számos tényező befolyásolja, például testméret, életkor és nem, ezért személyenként eltérő.
A napi kalóriamennyiséget, azaz a napi kalóriaigényünket több tényező befolyásolja. A férfiaknál és a nőknél is más.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet kiszámítani a napi kalóriaigényt. Valójában mindössze három egyszerű lépés után tudni fogja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta.
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.
Az alapanyagcsere alapja
Az elején ki kell számolnunk a bazális anyagcserét, más néven a bazális anyagcserét. Ez tükrözi az éber állapotban lévő ember kalóriafogyasztását. Valójában még nem vesz figyelembe semmilyen mozgást, csupán jelzi a minimális kalóriaigényt az emberi életfolyamatok fenntartásához.
Férfi: 66 + (13,8 x súly kg-ban) + (5,0 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Nő: 655 + (9,5 x súly kg-ban) + (1,9 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években).
A napi kalóriaigény könnyen kiszámítható a közös képlet segítségével.
Adja meg az értékeit egy számológépbe, és ennek eredményeként megkapja az alapanyagcserét kilokalóriában (Kcal).
A teljesítmény lehetővé teszi a mozgás belefolyását
Ezután a teljesítményforgalomnak szenteljük magunkat. Fizikai aktivitási szintnek vagy röviden PAL-nak is hívják angolul. Ez figyelembe veszi a napi testmozgás intenzitását, és egy nemzetközileg szabványosított képlet alapján is kiszámításra kerül.
Ennek eredményeként ehhez részekre kell bontania a napját. Ez azt jelenti: Meg kell határoznia, hogy a nap hány órája van
- alvás (0,95),
- csak ülve vagy fekve (1,2),
- ül és alig aktív (1,4–1,5),
- ülve, sétálva vagy állva (1,6–1,7),
- főleg állva vagy sétálva (1,8-1,9)
- vagy fizikailag megerőltető munkát végez (2.0-2.4).
Ezután meg kell szorozni az órák számát a zárójelben szereplő PAL-értékekkel, majd el kell osztani az összeget 24-vel. Az eredmény az átlagos PAL érték.
Az utolsó lépés
Utána, miután kiszámolta az alap- és a teljesítmény-anyagcserét, végre kiszámíthatja a napi kalóriaigényét. Ehhez egyszerűen meg kell szorozni az alapanyagcserét a PAL-értékkel, és kiszámolta a személyes kalóriaigényét még kalóriaigény-kalkulátor nélkül!
Napi kalóriaigény = alapanyagcsere sebesség (Kcal-ban) x PAL-érték
A számítás eredménye most megmutatja, hogy mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyaszthat a teste számára a fogyás érdekében.
Napi kalóriaigény: következtetésünk
Ezen utasítások segítségével képesnek kell lennie a napi kalóriaigény lépésenkénti kiszámítására. Ez hasznos lehet számodra fogyáskor, mivel tudod, hogyan kell beállítani az étrendet. Ez biztosítja az ideális napi zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiséget a test számára.
Valójában nem szabad elfelejteni, hogy az itt számított napi kalóriaigényét fenntartásokkal kell figyelembe venni. Mivel általános képletekkel szinte lehetetlen értelmes eredményeket elérni egyéni alapon.