Napi kalóriaigény - Fitseven
Hogyan számolhatja napi kalóriaigényét neme, kora, súlya és a fizikai aktivitás szintje alapján? Példák számításokra.
Harris és Benedict formula
A Harris és Benedict képlet a testtömeg fenntartásához szükséges napi kalóriaigény kiszámítására szolgál. A képlet alapján kiszámított kalóriamennyiség elfogyasztásával stabil súlyt fog fenntartani.
Fontos megjegyezni, hogy a számítások csak normál felépítésű emberekre érvényesek. Ez a módszer nem alkalmas vékony, túlsúlyos vagy nagyon izmos emberek számára, mivel nem veszi figyelembe az egyéni jellemzőket és igényeket.
A kalória képletének története
A kalóriaszükséglet meghatározására szolgáló képlet első verzióját, az alapanyagcserét empirikusan fejlesztették ki, amelyet 1919-ben James Arthur Harris és Francis Gano Benedict antropológusok mutattak be.
Ehhez a képlethez a kutatók 239 különböző nemű, minden életkorú és változó testzsír százalékos embert figyeltek meg. A képletet ezután Roza A.M. és Shizgal H.M. tudósok módosították és finomították 1984-ben.
Alapanyagcsere
Harris és Benedict képlete meghatározza a bazális anyagcsere sebességet (BMR), a testünk számára szükséges energia mennyiségét, nem beszélve az összes fizikai tevékenységhez szükséges extra energiáról. Vagyis a minimális napi energiafelhasználás, amely lehetővé teszi a test túlélését.
Az MB "nyugalmi állapotban" határozza meg az energiafogyasztást, amely a szervezetnek az egyén életben tartásához szükséges kalóriák száma. Bármilyen típusú fizikai tevékenység növeli a valós energiaigényt, ezért szorzót igényel.
MB = 88,36 + (13,4 x súly kg-ban) + (4,8 х magasság cm-ben) - (5,7 х életkor években)