Napi kalóriamennyiség, hogy átlagosan mennyit kell fogyasztani

Itt "csökkentett kalóriatartalmú", "kevesebb kalóriatartalmú": a kalóriabevitel korlátozását célzó törvények vesznek körül bennünket, de honnan tudjuk, hogy átlagosan mennyit kell fogyasztani? Az OhMyMag minden lényeges információt megad Önnek erről a témáról.

kell

Mekkora az átlagos kalóriaigény ?

A kalóriaigény a test méretétől, nemétől, életkorától, valamint az életkörülményektől és az életmódtól függően változik. Például egy 20 és 60 év közötti férfinak naponta átlagosan 2100 kalóriát kell fogyasztania, ha nem vesz részt fizikai tevékenységben. Ha napi 30 percnél többet edz, 2500 kalóriára lesz szüksége, és több mint egy órás testmozgásra 3000 kalóriára van szüksége.

Ezek a variációk arányosak az azonos korosztályú nők esetében: egy átlagos testalkatú nőnek napi 1800 kalóriára van szüksége, ha nem gyakorolja a fizikai aktivitást, 2000 kalóriát a napi 30 perc sportolásához és 2400 kalóriát egy órán át tartó intenzív tevékenységhez. . Terhesség alatt a kalóriabevitel nem haladhatja meg a 2200 kalóriát.

A "kalória" kifejezés azonban önmagában félrevezető: valóban a "kilokalóriák" rövidítése (1 kilokalória = 1000 kalória). Az élelmiszeripar kilokalóriában (kcal) is jelzi az élelmiszerek és italok energiafogyasztását a csomagoláson.