Napi lépések igazság vagy hamis
Szeretne lefogyni, vagy tenni valamit az egészsége érdekében a mindennapi életben? Akkor valószínűleg hallotta, hogy itt napi 10 000 lépés állítólag csodát tesz. De mi áll valójában e mítosz mögött?
Mi áll a "napi 10 000 lépés" lépéscél mögött?
A napi 10 000 lépés lépéscél szilárdan rögzül sok ember fejében. Valójában nem tudományos tanulmány áll e szám mögött, hanem egy hirdető 1964-től a japán lépésszámláló, a Manpo-Kei. Ez a reklám tette lehetővé, hogy napi 10 000 lépés ma is mindennek a mértéke. Ez a szám azonban tudományosan még nem bizonyított. Igaz, hogy az inaktivitás negatív hatással van az egészségre, és problémát jelent a mai társadalomban. Ebben az értelemben az a cél, hogy naponta 10 000 lépést gyalogoljunk, nagyszerű módja annak, hogy az emberek jól érezzék magukat mozogj tovább és aktívan tegyen valamit a saját egészsége érdekében.
Sok embernek nehezen illeszkedik be a mozgás a mindennapi életbe. Egy egyszerű cél itt nagyon hasznos lehet. De a napi lépések száma önmagában természetes nem értelmes. Aki sokat sportol, például biciklizik, evez vagy más sportokat végez, szintén sokat mozog, ezért nem feltétlenül kell bizonyos számú lépést megtennie.
Milyen hatással van a lépés hossza és sebessége?
A lépésszámláló több testmozgással segíthet a fogyásban. Ezután a sportoló kilométerekké alakíthatja a megtett lépéseket. De hány lépés egy kilométer? Ezt mindenkinek magának kell kiszámolnia, mivel ez a saját lépéshosszától függ. Egy átlagos felnőtt számára körülbelül 1500 lépés 1000 méter. De ha többet szeretne tudni, akkor meg kell saját lépéshossza határozza meg.
Az útvonal mellett nekik is van A sebesség, valamint a terep Befolyásolja a kalóriafogyasztást. Azok, akik gyors vagy hegyvidéki utakat futnak, több kalóriát égetnek el. Így tud könnyebben fogyjon mint aki éppen a repülőn van. Az egészség szempontjából azonban különösen fontos, hogy az illető rendszeresen mozog, és a terhelés lassan növekszik. Azok, akik napi 10 000 lépést tettek meg, növelhetik sebességüket, vagy más sportokat végezhetnek testük kihívása és saját fitneszük javítása érdekében.
Napi hány lépés egészséges és segít a fogyásban?
Napi hány lépés elég a fogyáshoz? Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Még a tudósok sem értenek egyet ebben, mint ott sok más tényező ott, akik befolyást gyakorolnak. A legfontosabbak:
- táplálás
- További sporttevékenység
- Szakma és mozgás munka közben
- Kor
- Súly
- Általános egészség
Képzetlen ember számára az orvosok azt javasolják, hogy lassan növeljék a terhelést. Ehhez fel kell jegyeznie egy-két hétig a napi aktuális lépésszámot. A szabály a kezdőknek futás közben: 100 lépés/perc vagy 6000 lépés/óra. A kezdők útmutatóként használhatják ezeket a számokat. A napi lépésszám minden hét után naponta 1000 lépést kell megtennie megnövekedett akarat. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja a terhelést.
Ha az ember már napi 10 000 lépést fut, akkor tovább növelheti a terhelést, például keresztül Sport vagy egy nagyobb sebességgel séta közben. De az emberek csak akkor fogyhatnak, ha fogynak is táplálás ennek megfelelően alkalmazkodik és rendszeres testmozgással támogatja ezt.
Következtetés 10 000 lépésről
Még akkor is, ha a napi 10 000 lépés a reklámozásból származik, a szabálynak van egy igazi mag. Megmutatja, hogy a rendszeres testmozgás mennyire fontos a mindennapi életben. Különösen azok az emberek használhatják ezt a szabályt durván, akik sokat ülnek munkáért Irányelv használat. Egyrészt ez jó az alaknak, másrészt elősegíti az egyiket egészséges életmód, mert az emberek így ösztönzik magukat aktívabbá.