Napi lépések
A napi 10 000 lépés megtételének kihívásáról először 2018-ban hallottam, bár a koncepció japán eredetű több mint 50 éve.
A napi 10 000 lépés megtételének kihívásáról 2018-ban hallottam másodszor, egy alacsony szénhidráttartalmú étrendről szóló könyvben.
Ahogy elkezdtem komolyan megváltoztatni étkezési szokásaimat, valójában visszatérni az étkezési rutinhoz 2013 januárjától 2015 augusztusáig, a napi elfogyasztott kalóriák számbavétele mellett egy lépésszámláló, vagyis olyan óra, amely számolja a lépéseimet. A feltétel az, hogy a Bluetooth be legyen kapcsolva a telefonban, a telefon pedig az óra néhány száz méteres sugarú körzetében legyen, és az óra a kezén legyen.
Az óra amellett, hogy USB-n keresztül töltődik, csatlakozik egy alkalmazáshoz, amelyet letöltöttem a mobilra, és amely a napok számát követi a lépések számával, a megtett kilométerekkel, az elfogyasztott kalóriákkal és az alvási órákkal.
A lépések számlálásán túl számos funkciója van:
- megjeleníti a kinti időt és hőmérsékletet;
- megjeleníti a szívverést;
- elmondja, hány órát aludtam, és ezek közül hány volt mély alvás;
- ha futok vagy biciklizek, beállíthatom futásra vagy biciklizésre;
- Be tudom állítani a riasztást az alkalmazásban, és az óra rezeg, amikor a riasztást beállítják;
- néha, és nem tudom, miért csak néha, akkor rezeg, amikor csörög a telefonom.
Igazából fogalmam sem volt, hány lépést teszek meg egy nap, főleg, hogy nem vagyok az a fajta, aki rohangál, még gyerek után sem.
Nagyon meglepődtem, amikor rájöttem, hogy szerintem korántsem vagyok aktív ember Dr. Catrine Tudor-Locke:
- Napi 5000 lépésnél kevesebb (3,8 km) azon emberek közé tartozom, akik ülő életet élnek;
- napi 5000 és 7 499 lépés között (3,9–5,7 km) alacsony aktivitású személy;
- 7500 és 9999 lépés/nap (5,8 km - 7,6 km) között azt jelenti, hogy közepes aktivitású napom volt;
- között A 10 000–12 499 lépés/nap (7,7–9,5 km) azt jelenti, hogy aktív ember vagyok;
- és amikor legyőzöm 12 500 lépés/nap (10 km) azt jelenti, hogy intenzív tevékenységet folytattam, és lefeküdtem tágra, széles mosollyal az arcomon.
Dr. Catrine Tudor-Locke is ezt javasolja 3000 lépést kell végrehajtani 100 lépés/perc sebességgel, vagyis 3000 lépés 30 perc alatt, ami intenzív tevékenység, nem vicc.
Megpróbálom elképzelni mint például a ház takarítása 30 perc alatt. AZTA! Tényleg célnak tűnik. Ez a 3000 lépés, amit takarításkor teszek meg, legfeljebb 4000, és ha főzök vagy vasalok, akkor a fejemben megteszem a lépéseket:))).
Egyébként nagyon más a hangulatom egy nap végén 7000 lépéssel, mint egy nap végén 15000 lépéssel.
A célom tehát legalább napi 12 500 lépés, csak azért, mert imádom a nap végén érzett érzést, emellett rengeteg előnyöm van az egészségemnek és az életmódomnak. Pam Pam!
így, Napi 10 000 lépés? Ha aktív ember státusszal akarok együtt élni, jó lenne naponta 10 000 lépést meghaladni, kis kivételekkel, mert a pihenés is egészséges.
