Napi menü a téli sportolók számára

Nem mindig könnyű jól enni egy téli tevékenység során: az ételek, amelyeket magával hord, megfagyhat, és nem feltétlenül akarja megszakítani az elfogyasztandó tevékenységet. Íme néhány tipp a jó étkezéshez és a jobb téli teljesítményhez.

sportolók

Kezdje a napot egy energikus reggelivel

Mint tudjuk, a nap első étkezése fontos ahhoz, hogy az azt követő órákban ellenállhassunk a fizikai erőfeszítés intenzitásának. Először is hidratáltnak kell maradnia, mivel a folyadékhoz való hozzáférés utólag korlátozott lehet. Ha dehidratált állapotban kezd el egy tevékenységet, akkor nehezen tudja fenntartani testhőmérsékletét, és gyorsabban elfárad. Az ilyen helyzet elkerülése érdekében kb. 2 csésze (500 ml) folyadékot kell inni, ideális esetben gyógyteának, tejitalnak vagy narancslének. Kerülni kell a kávét és a teát, mivel ezek csökkentik a vas felszívódását.

Ezenkívül bizonyos magassági tevékenységek végrehajtása során a testnek alkalmazkodnia kell az oxigénhiányhoz a vörösvértestek termelésének növelésével. Ezért elengedhetetlen egy extra adag vas hozzáadása a reggelihez, hogy támogassa ezt a folyamatot, különösen azért, mert a testmozgás a vas felszívódásának csökkenését idézi elő edzés után akár hat órán keresztül. A zabpehely, a búzacsíra, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tökmag és a chia mag jó vasforrás, amelyet a nap első étkezésébe be kell vonni.

Tejből készült, tök- vagy chia-maggal dúsított zabpehely kiváló teljes reggelit kínál a téli sportokhoz. Javíthatja a vas felszívódását C-vitaminban gazdag ételek, például bogyók vagy citrusfélék hozzáadásával. A narancslé szintén jó ötlet, mivel gazdag C-vitaminban van, amely optimalizálja a hidratációt. Jól feltöltve szénhidrátokkal, így egy ilyen menü elegendő üzemanyagot biztosíthat egy teljes reggelhez.

Olvassa el még: Télen fokozza immunrendszerét

Állj meg egy előadás-vacsorára

Jó reggeli mellett is kimerülhetnek az energiatárolók, ha az erőfeszítés több mint két órán át tart. Ezért mindig szünetet kell tartanunk enni és tankolni. Ha van hozzáférése étterembe vagy menzába, vagy a faház vagy a menedékház közelében tartózkodik, választhatja a burgonyával készült pörkölteket, salátával spagettit, rizzsel készült chili con carne-t vagy egy szendvicset és egy levest. Ha ebédjét a hátizsákba kell vinnie, jó megoldás lehet egy pakolás, egy fehérjetartály vagy egy dehidratált leveskeverék, amelyet szárazon fogyaszthat, vagy forrásban lévő víz hozzáadása után.