Napi teljesítmény Az energiaigény annyira egyedi

Ennyire egyedi az energiaigény

2020.01.01., 16:28 | dpa

egyedi

A hálózatban számos táblázat található a napi testmozgás kilokalóriává alakítására - durva útmutatást adnak az energiaigényhez. Fotó: Christin Klose/dpa-tmn. (Forrás: dpa)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

Neubrandenburg (dpa/tmn) - Számos tényezőtől függ, hogy a szervezetnek mennyi energiára van szüksége naponta. Ez magában foglalja a nemet is. "A férfiak és a nők energiaigénye testalkatuk miatt eltérő" - magyarázza Sara Ramminger dietetikus a Neubrandenburgi Egyetemről.

A férfiak általában nagyobb izomtömeggel és kevesebb testzsírral rendelkeznek. Mivel az izmok több kalóriát fogyasztanak, a férfiaknál nagyobb az igény. Az orgonák is szerepet játszanak. "A szervek tulajdonképpen meghatározzák az energiaforgalom legnagyobb részét" - mondja Anja Bosy-Westphal, a Christian-Albrechts-Universität zu Kiel professzora.

Kevesebb energiafogyasztás idős korban

Egészség
A kezdeti fogyasztás mellett is fennáll a függőség kockázata?
A német kórház Corona speciális útvonalon jár
A német futballisták teljesen meztelenül okoznak szenzációt
Új fertőzések növekednek Görögországban
A nő csak külföldi akcentussal beszél
Thunberg: Ezért jött létre a koronavírus
A pestis ma is veszélyes?
Ilyen gyakran szexelnek a németek - az emberek megítélése világos
Az új fertőtlenítőszer hosszú távú védelmet ígér
Az orvosok jelentik ezeket az új tüneteket
Drosten virológus ellentmond a WHO-nak

Bár csak a testtömeg körülbelül hat százalékát teszik ki, nyugalmi állapotban az energiafogyasztás 70 százalékáért felelősek. Az energiafogyasztás alacsonyabb idős korban, mert kevesebb az izomtömeg, de több a zsír. Ezenkívül a szervek kissé zsugorodnak.

A mozgás is meghatározó. Azok, akik egész nap az íróasztaluknál ülnek, alacsony energiafogyasztással rendelkeznek, ezért kevesebbet kellene enniük. "Aki viszont segíti a barátait a költözésben, annak magas az energiaigénye, ugyanakkor nagy az energiafelhasználása, ezért ennél többet is kellene" - mondja Bosy-Westphal, a Német Táplálkozási Orvostudományi Társaság alelnöke.

A szakértők szerint az egyéni energiaigény meghatározásának több lehetősége van. Egyrészt az energiafelhasználás fizikai stressz alatt mérhető. Ilyen tesztet azonban általában csak a versenysportokban végeznek. Egy másik lehetőség az ökölszabályok és a számítások. A nyugalmi energiafogyasztás jelzi, hogy az embernek mennyi energiára van szüksége egy nap alatt, amikor nem mozog.

Alapszabályokkal számolva

"A becslési képletek általában elég pontosak a mindennapi használathoz" - mondja Sabine Ohlrich-Hahn orvospedagógus, a Dietetikusok Egyesületének alelnöke. A nyugalmi energiaigényhez egy általános ökölszabály szerint egy kilokalória szükséges testtömeg-kilogrammonként óránként. A 70 kilogrammos személyek nyugalmi energiaigénye napi 1680 kilokalória lenne.

Ohlrich-Hahn szerint a teljes energiaigényhez a normál testsúlyú emberek durva útmutatásként a testük 30-szorosát vehetik fel. A 70 kilogrammos személyek fizikai aktivitásának teljes energiaigénye ekkor 2100 kcal lenne. A pontosabb számításhoz Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ökotrofológusa a Hohenheimi Egyetem interaktív energiaigény-számítását javasolja.

A teljes energiafogyasztás önálló kiszámításához szükség van a tétlen energiafogyasztásra és a PAL értékre. A PAL jelentése "Fizikai aktivitás szintje", azaz fizikai aktivitás. A napi kalóriaigényhez a PAL értéket megszorozzuk a nyugalmi anyagcsere sebességével. Az 1,2 és 2,0 közötti PAL értékhez reálisan meg kell becsülnie, hogy mennyit mozog a nap folyamán.

Azok, akik általában asztaluknál ülnek, 1,4 és 1,5 közötti értéket becsülhetnek meg. Az a testmozgás, amely hetente négyszer-ötször megizzasztja, 0,3-kal növeli az értéket. "Egészségügyi szempontból kívánatos lenne 1,6-1,7-es érték" - mondja Ohlrich-Hahn. A DGE energiaellátási irányértékei további útmutatást nyújtanak.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.