Napi tippek a cukorfogyasztás csökkentésére - Egészség
Hogyan csökkenthető a napi cukorbevitel
Vajon mindannyian a cukorbevitel, az elhízás és a magas vérnyomás társult betegségei vagyunk Szerencsére a válasz nemleges. Sokféleképpen csökkentheti a cukor bevitelét, és a következők elengedhetetlenek ...
- Mindig ellenőrizze az élelmiszer-összetevőket -Sok látszólag "ártatlan" étel tartalmaz összetevõiben rejtett cukrot. Sajnos az a szupermarketben vásárolt szendvics, amely rendkívül egészségesnek tűnik, több cukrot tartalmaz, mint egy kis csokoládé. Ennek eredményeként elengedhetetlen, hogy kialakítsa azt a szokását, hogy alaposan kutassa a címkéket annak biztosítása érdekében, hogy ne kerüljenek hozzá olyan cukrok, amelyeknek nincs helyük. A cukor különféle álcákban jeleníthető meg, és a glükózt, fruktózt vagy koncentrált gyümölcsleveket tartalmazó termékek édesebbek lehetnek, mint a körte. Legyen éber!
- Fokozatosan csökkentse az édes snackeket - A cukor kulcsfontosságú szerepet játszik minden étrendben, energiával és nélkülözhetetlen tápanyagokkal látja el az emberi testet. Ezért fontos mértékkel cselekedni, és lassan és fokozatosan csökkenteni a cukor bevitelét. Nincs értelme úgy tenni, mintha nem léteznének csokoládé és tejszín sütemények. Az abszolút tagadás nem működik, és erősebben tér vissza a korábbinál nagyobb kéjjel. Ehelyett lassan szokja meg, lassan lassan csökkentse az édes adagokat, így csökken az étvágya.
- Adjon fel cukorral teli gyümölcsleveket, és saját maga készítse el őket - A szakértők azt javasolják, hogy ne fogyasszanak napi 10 teáskanálnál többet cukrot. Ez a cél azonnal lehetetlenné válik, amikor a kedvenc gyümölcslé adagja több mint 6 teáskanál van a tetején. Mi az alternatíva? Szerencsére a megoldás az, hogy kedvenc otthonában elkészíti a kedvenc levét, anélkül, hogy a cukorra koncentrálna. Egyszerűen adjon hozzá egy kis friss gyümölcslevet egy pohár ásványvízhez vagy szódához, és finom karbigazos lé lesz! Vagy létrehozhat egy finom gyümölcs turmixot, ha apróra vágott gyümölcsöt ad hozzá egy pohár ivójoghurthoz.
- Mondj NEM a desszerteknek ... időről időre - Bár mindig csábító az étkezés elkészítése egy finom szelet tortával vagy egy csésze kávé tejjel, jó módja annak, hogy kevesebb desszertet fogyasszon, ha hétvégi finomságként tartják őket. Hasonlóképpen, ahelyett, hogy jó reggeli gabonát fogyasztana egy jó adag cukorral, adjon hozzá friss gyümölcsöt a természetes édesítéshez.
- Csökkentse az édességek rágcsálását - Az édességekben, cukorkákban és még a rágógumiban is nagyon magas lehet a rejtett cukortartalom, ami tovább növeli a cukorfüggőséget. Fontos elolvasni a címkén, hogy milyen édesek valójában. Miután rájött, hogy mennyi cukrot tartalmaznak, valószínűleg kétszer is meggondolja, mielőtt kinyitná az egész nap az irodában zabált zacskóját.
A cukor mennyiségének csökkentése a napi étrendben nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra édességellenes fanatikussá kell válnia. Ez fontos hogy fokozatosan csökkentse az elfogyasztott cukor mennyiségét, hogy megakadályozza az erős vágyakat. Az egyszerű lépések követésével és az élelmiszer-összetevőkre való odafigyeléssel rövid időn belül pozitív eredményeket érhet el drasztikusan csökkenti a betegség, a hizlalás és a fogszuvasodás kockázatát.