SoDelicious 3 lépéses egészségügyi mikrobiomikus étrend
Egy új típusú étrend hullámzik: a mikrobiomikus étrend. Mi a koncepció? Az ötlet az, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek jót tesznek a gyomor-bél traktus baktériumainak egészségére.
Kell még egy csoda diéta? Mintha minden hónapban megjelenne valami új, ami a figyelmünket igényli. De a mikrobiomikus étrend más eset is lehet. Mivel az utóbbi időben sok tudományos tanulmány azon alapul, hogy ezek a "jó" baktériumok hogyan befolyásolják testünk egészségét. Például befolyásolhatják a kedélyállapotunkat szorosan összefügg a depresszió tüneteivel. Egészséges baktériumok vagy a mikrobiom képes megvédi az agyat a Parkinson-kórtól. De én is tudok hogy örökké fiatal maradjon.
Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az általunk fogyasztott ételek még fontosabbak, és hogy az egészség valóban átmegy a gyomorban. Ha diétákról beszélünk, akkor a gasztrointesztinális traktus egészségének megőrzése a pillanat legforróbb trendjévé válhat.
És természetesen valaki már írt egy könyvet erről a témáról és rezsimről. Nak, nek hívják "A mikrobiológiai étrend" és Dr. Raphael Kelman gyomor-bélrendszeri egészségügyi szakember írta.
A könyv és az étrend háromfázisú tervet mutat be, amely segít jobban gondoskodni önmagáról. Lássuk, mik a lépések.
A mikrobiomikus étrend lehetővé teszi a csicseriborsó fogyasztását bármikor.
Mikrobiotikus étrend 3 fázisban
1. Távolítsa el, javítsa meg, cserélje ki, oltsa be újra
Ez a szakasz magában foglalja a veszélyes vegyi anyagok, tartósítószerek, hormonok és egyéb, gyulladást okozó ételek eltávolítását a menüből. Ezután fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítik a mikrobiom helyreállítását, és a gyomor-bél traktus újratelepítését „jó” baktériumokkal. Ez a szakasz 21 napig tart, és meglehetősen szigorú.
Milyen ételeket kell pontosan megszüntetni? Feldolgozott kukoricaszirupon, transzzsírokon, konzervgyümölcsön, gyümölcsleveken, mindenféle cukoron és édesítőszeren, babon és borsón, tojáson, szójaterméken, földimogyorón és mogyoróvajon, magas higanytartalmú halakon, burgonyán és burgonyán Édes. Tehát elég sokat.
De mit ehet ilyen körülmények között? Probiotikus ételek, például erjesztett zöldségek, joghurt, kefir, prebiotikus ételek, például fokhagyma, póréhagyma, spárga, hagyma, sárgarépa, retek, csicseriborsó és lencse. Ehet feldolgozatlan húsokat és keményítő nélküli gyümölcsöket és zöldségeket is, például avokádót.
2. Az anyagcsere visszaállítása
A második szakasz 28 napig tart, és jó hír, hogy a menübe visszahelyezheti a „tiltott” ételek közül néhányat, például tejterméket, tojást, babot és borsót. De a szakember azt javasolja, hogy az "engedélyezett" ételek 90 százalékát fogyassza el. Ez azt jelenti, hogy körülbelül hetente négyszer csalhat!
3. Az új életmód
A következő lépésnek nincs ajánlott időkerete. És ez azért van, mert alapvetően az új életstílusod. Az elképzelés az, hogy továbbra is kövesse az engedélyezett ételek listáját, és minden nap boldoggá tegye a bélflóráját. A mikrobiomikus étrendről szóló könyv szerzője ezt javasolja az esetek legalább 70 százalékában.