Önkísérlet 8 hétig Mit hoz a személyes edzés
Mit jelent valójában a személyi edzés? Lisa, az FIT szerkesztője meg akarja tudni, és vállalja a sport kihívását: 8 hét erőedzés edzővel. Ebben a naplóban megosztja első tapasztalatait.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
HIIT, spinning, jóga, freeletics - heti legalább négy alkalommal edzek tanfolyamokon vagy otthon. Izzadságtól megfulladva és kifulladva a futópadon, kerékpáron vagy szőnyegen eleme vagyok.
Két éve rendszeresen edzek. Élvezem őket és tartom fittnek, nem kérdés. Hiányzik azonban a valódi haladás.
50 burpeet tudok csinálni egymás után, de 5 kiló súlyzókkal remegő karokat kapok. A HIIT tanfolyamon megpörgetem a 20 km/h-s sebességemet, de vizes zsákként lógok a felhúzórúdon. Hajtsa a kettlebellt, oké! Emelj egy súlyzót, semmiképp!
Mindez hamarosan megváltozik.
Merek kísérletet végezni, és elhagyni az atlétikai komfortzónámat: egy személyi edző nyolc héten keresztül ismertet meg az erőnléti edzéssel.
Célom: több erő és meghatározott izmok. Edzőm: Nima a hamburgi Athletik Docks stúdióból.
Mire jó a személyes edzés, amikor már sportos vagyok?
Mielőtt megkezdődne a kihívásom, természetesen felteszem magamnak a kérdést: vajon az 1: 1 fitnesz edzés hoz-e egyáltalán valamit, ha már sportos vagy, és gyengébb éned reggel 6-kor enged.?
Eddigi képem a személyes edzésről: Olyan luxus, hogy csak olyan emberek sportolhatnak, akiknek fenékrúgás kell.
"A legtöbben azért jönnek hozzánk, mert olyan céljuk van, amelyet egyedül nem tudnak megvalósítani" - mondja Nima Mashagh edző és sporttudós. Függetlenül attól, hogy hat csomagról van szó, tíz kilóval kevesebb, vagy egy edzéstervről, amely nemcsak fizikailag, de mentálisan is erősebbé tesz.
„Vannak, akik havonta több száz eurót költenek cigarettára, mások csak a fitneszükbe fektetnek. És szerencsére egyre többen teszik az utóbbit. ”Csakúgy, mint én, menjünk!
Személyi edzés: Ez a belső értékekről is szól
Első foglalkozásom során először részletes ellenőrzésen veszek részt. Testzsírmérés, mozgáselemzés, étkezési szokásokkal, sportélményekkel és betegségekkel kapcsolatos kérdések.
Értékeim alapján kezdeti ajánlásokat kapok: esténként multivitamin, alvás előtt magnézium, étkezéskor chlorella. Az erős testnek nemcsak az izmokkal, hanem egészséges szervekkel is köze van. A méregtelenítés kiemelt fontosságú az edzésem mellett.
Az abszolút a konyhában készül. Vagy: 300 kalóriával kevesebb
Étkezési tervem 20 százalékos kalóriadeficit. A napi kalóriaigényem általában 2079 kCal. A második célom, nevezetesen a meghatározott izmok elérése érdekében a következő nyolc hétben csak napi 1662 kCal-ot kell fogyasztanom.
A Nima személyi edző mérsékelt IIFYM táplálkozási tervet javasol (ha ez megfelel a makróknak), legalábbis Napi 96 gramm fehérje, 42 gramm zsír és legfeljebb 225 gramm szénhidrát. Ahhoz, hogy ragaszkodjak ehhez a tervhez, nyomon követem az ételeimet - ehhez használom a 'Liefsum' alkalmazást.
Az alap a helyén van. Valójában a diéta a legfontosabb sarokpont minden előrelépéshez. Nem számít, milyen keményen nyomja a személyi edző - ha nem eszik megfelelően, akkor nem éri el a célját. "A hasizmokat a konyhában készítik - ez így van" - mondja Nima.
"Az étrend adja az edzés sikerének 70 százalékát."
Uff! Természetesen ez már előtte egyértelmű volt számomra, de még mindig tudom, hogy az étkezés mérlegelése és a mobiltelefonba gépelés nem az én dolgom. Itt látom az egyik legnagyobb kihívást.
Különösen a hétvégén, egy stresszes napon, vagy amikor magánrendezvények vannak, garantáltan megcsalok, ezt már látom ... de erről természetesen nem mondok el edzőmnek.
Nehéz súlyok a petyhüdt karokra - az edzéstervem
Az elmélet után végre itt az ideje a súlyokkal kezdeni. Két edzéstervet kapok, amelyeket felváltva fogok végezni. Heti-négy egység hetente a deklarált cél, egyikük az Atlétikai dokkoknál. A többit egyedül, egy általam választott stúdióban.
Az edzéseim az alapvető erőnléti gyakorlatokból vagy azok variációiból állnak - beleértve a guggolásokat, a holtemeléseket, a felhúzásokat, a fekvenyomásokat, a lat lenyomásokat, a túlfeszítést és a nyakpréseket.
Amit már tudtam, de most fájdalmasan tudatában vagyok: Az 1-től 10-ig terjedő skálán a karom és a vállam erőssége -3. Semmi hazugság! Még a sokkal könnyebb negatív felhúzások is kínzások számomra, és alig lehetségesek Nima segítsége nélkül. Végül is a következő nyolc hétben még rengeteg lehetőség van itt javítani.
Két hetes következtetésem
A nyolcból most két hét telt el. Ideiglenes következtetésem: a személyi edzés valóban különbséget jelent.
- Személyre szabott edzéstervem van kéznél, és oktatást kaptam a gyakorlatok megfelelő technikájáról. Edzőm támogatása nélkül soha nem mertem volna használni az erőtartót - egy "multi-tornaterem" súlyzóval és felhúzással végzett gyakorlatokhoz.
- Hagytam a komfortzónámat, hogy ezt tegyem, és a stúdióban súlyzókat emeljek a Hulks és Arnis közé. A következő személyi edzés időpontja és a kitűzött célom nélkül határozottan meghátráltam volna a kardióterületet.
- Az első két hétben - rövid betegségszünet ellenére - több előrelépést értem el, mint az elmúlt két évben. Legalább meg tudom kapaszkodni a felhúzható rudat, csak kb. 5 kg súlyzót tudok nevetni (most ez 8 kg), és amikor felemelem a holtemelt, 100 fontot tettem a rúdra.
Ez így folytatódhat!
És megteszi: Lisa nyolc hetes erőnléti kihívásának 2. része vár rád az FIT FOR FUN augusztus közepén.