Stressz és magas kortizolszint a diéta alatt
Igaz, hogy az étrend annyira megterheli a testet, hogy a kortizol szintjének növekedését okozza? Vagy inkább az a vágy, hogy alacsonyabb testzsírhoz jusson? Olvassa el az alábbiakat, és meg fogja érteni, hogy állnak a dolgok valójában!
A kortizol, más néven "stresszhormon", segít kiváltani a "harc vagy eltűnés" választ stresszes helyzetekben, például támadások vagy a túlélést fenyegető veszélyek esetén.
Bár sokan közülünk nem túl gyakran szembesülnek élet- és halálhelyzetekkel, a kortizol ingadozásai mégis tapasztalhatók a modern stresszorok, például a munkahelyi nyugtalanság és az alváshiány hatására.
A magas kortizolszint magas vérnyomáshoz és magas vércukorszinthez, inzulinrezisztenciához, alacsony libidóhoz, sőt krónikus betegségekhez, például metabolikus szindrómához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Másrészt a kortizolszint nem lehet túl alacsony. Az alacsony kortizolszint általános fáradtsághoz, étvágytalansághoz és alacsony vérnyomáshoz vezethet.
Hogyan tartsuk kordában a kortizolt?
A kortizol kordában tartása érdekében először tökéletesen kezelnünk kell a stresszt. Ez pedig nehéz lehet, ha diétát tartasz, mert maga a diéta stressz!
Egy "Alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a kortizolszintet" címet viselő 2010-es tanulmány nagyon nagy hatással volt a médiumokra, amelyek a kortizolt vádolták a súly stagnálása (platófázisok) és a diéta előtti fogyás miatt, valamint a diéta sikerének hiánya. Az étrend azonban összetett, és nem minden fogyókúrázó tapasztalata azonos.
Hatékony étrend minden olyan étrend, amely kalóriahiányt okoz, ezért érdemes figyelembe venni a kalóriakorlátozások kortizolszintre gyakorolt hatását, amikor az étrend kortizolszintre gyakorolt hatására gondolunk.
Ugyanilyen fontos figyelembe venni az ember aktuális súlyát és testzsírszintjét, amelyek mind a test stresszreakciójának aktiválásával befolyásolják a kortizol szintjét. Végül meg kell vizsgálnunk az "étrend mentalitás" hatását a kortizol szintjére. A diéta folytatásának egyszerű döntése szintén stresszfaktor lehet.
Kalória-korlátozások és kortizol
Bár korábbi bizonyítékok voltak arra vonatkozóan, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a kortizol szintjét, egy szisztematikus tanulmány 2016-ban kimutatta, hogy az éhezés növeli a szérum koleszterinszintjét, ugyanakkor megmutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend nem okozza a szérum koleszterinszint jelentős növekedését.
Bár ez a következtetés ellentmond a korábbi megállapításoknak, fontos megjegyezni, hogy ez a tanulmány az akut válaszra összpontosított, nem pedig néhány hónapos vagy akár évekig tartó kalória-korlátozásra adott válaszra. Egy tanulmány megállapította, hogy a 2 éves kalória-korlátozás nem növelte a kortizolszintet, de további kutatásokra van szükség a hosszú távú kalória-korlátozás kortizolszintre gyakorolt hatásáról.
Például a kalóriák rövid időn belüli kis százalékos csökkentése más hatással van a testre, szemben a hónapokig vagy évekig tartó szigorú kalória-korlátozással, ami sok sportoló, köztük a testépítők számára sem ritka.
E korlátozások ellenére hevesen nincs bizonyíték arra az elképzelésre, hogy a kalória korlátozása növelné a kortizol szintjét, sőt, az enyhe kalóriakorlátozások hasznosnak bizonyultak a gyulladás és a gyulladás markerek, például a CRP szintjének csökkentése szempontjából. és a TNF-alfa.
További kutatásokra van szükség azonban annak bemutatásához, hogy pontosan mit jelent az "enyhe" kalória-korlátozás, és annak megvizsgálására, hogy a kalória-korlátozás időtartama hogyan befolyásolja a gyulladásos választ.
Ezenkívül kimutatták, hogy a kalóriakorlátozás pozitív hatással van az egészségre, ideértve a jobb élettartam-jelzőket és a vázizmok kiváló minőség-ellenőrzését. Ha magát a kalóriakorlátozást elemezzük, úgy tűnik, hogy az étrend végül is nem annyira megterhelő a test számára.
Testtömeg, testzsír és kortizol
Bár a kutatások azt mutatják, hogy a kalóriakorlátozásoknak előnyei vannak az egészségre, az alacsony testtömeg és az alacsony testzsír - mindkettő tipikus étrendi eredmény - egy másik történet.
Bizonyíték van arra, hogy a túlsúlyos egyéneknél gyakorlatilag a legalacsonyabb a kortizolszint, míg az elhízott és az alacsony testsúlyúaknál magas a kortizolszint (az alacsony testsúlyúaknál a legmagasabb a kortizolszint is). Az alacsony testsúlyú embereknél az alvásból való ébredéskor a kortizol-válasz is felerősödött.
Ezek a megállapítások azt mutatják, hogy - bár az étrend a kalória-korlátozás miatt nem növeli a kortizolszintet -, a diéta során a kortizolszint emelkedhet, ha a testzsír és a testtömeg túl alacsony.
Úgy tűnik, hogy a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HPA), központi stressz-válasz rendszerünk aktiválása szorosan összefügg az alacsony testtömeggel és a testzsír alacsony százalékával.
A testtömeg/zsír és a stresszválasz közötti inverz kapcsolat legalább részben megmagyarázza, miért érezzük magunkat ennyire lemerültnek a hosszabb ideig tartó diéta után. Tehát, ha az nem okoz kalória-korlátozást nekünk, akkor mindenképpen a csökkent testtömegről vagy az alacsony zsírtartalomról van szó.
Fontos gondolat, amelyet itt meg kell emlékezni, hogy mérlegelje jelenlegi testtömegét és testszerkezetét, mielőtt úgy dönt, hogy kalóriahiányon esik át. Ha a testzsír magas százalékát kitevő személyek számára előnyös lehet a diéta, akkor a már amúgy is rendkívül gyengének súlyosbodhat a stresszre adott válasz, ami nemkívánatos egészségügyi következményekkel járhat.
"Diéta mentalitás" és kortizol
Az étrend nem csupán a kalóriaszám korlátozását jelenti, vagy az alacsonyabb súly vagy alacsony zsírtartalom elérését.
A "diétás mentalitás" vagy a diéta felfogása hatalmas stresszt jelenthet, függetlenül attól, hogy hatékony étrendet tartunk-e. Például az ismételt étrend az érzelmi stressz állapotához kapcsolódik. Az a mentalitás, amelyhez az étrend betartása mellett döntünk, emelheti a kortizol szintet, kiváltva a test reakcióját a stresszre, amelyet fentebb tárgyaltunk.
Az "étrend-mentalitás" betartásának a kortizolszintre gyakorolt hatásának elemzésénél figyelembe kell vennünk a nemek közötti különbségeket is, mivel a diéták különösen gyakoriak a nők körében, és a kortizol stresszre adott válaszai a nőknél eltérnek a férfiaktól. Analógia útján fel lehet vetni azt a kérdést, hogy az étrend-mentalitásnak különböző hatása van a nőkre és a férfiakra.
Sokkal több szempontot kell megvizsgálni az étrend által okozott stressz kapcsán, de egyelőre fontos megjegyezni, hogy az étrend nemcsak a cselekedeteink és fiziológiánk révén, hanem a test stresszre adott reakciójára is hatással lehet. felfogás és pszichológia révén.
A fogyókúra során hasznos eszköz lehet a lehető leglazább hozzáállás a fiziológiai és pszichológiai stressz csökkentése érdekében. Dönthetünk úgy, hogy minden étkezést és minden edzést nyitott szemlélettel közelítünk meg, és megpróbáljuk nem engedni, hogy bármilyen akadály befolyásoljon bennünket.
Az emlékezetes üzenet
Lehetséges, hogy az étrend az aktuális helyzet függvényében javíthatja vagy nem javíthatja az egészségi állapotot. Mindig vegye figyelembe testtömegét, zsírszázalékát, étrendjét és általános egészségi állapotát, és konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen lényeges változtatást végezne az étrendben.!
Az akkumulációs és redukciós ciklusok nagyon megterhelőek lehetnek a test számára.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy az ismételt étrend negatív egészségügyi következményei - például a kóros vérnyomás, a pulzus, a glükóz, a lipidek és az inzulin - gyakoribbak a normál testsúlyú fogyókúrázóknál, mint a túlsúlyosak vagy elhízottak.
Ismét a legfontosabb következtetés, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a fogyókúra akkor, amikor már alacsony a testsúlya, vagy amikor már nagyon vékony, felesleges nyomást gyakorolhat a testére.
A legújabb becslések szerint világszerte a felnőttek megdöbbentő 42% -a próbál fogyni. Bár az étrend eleinte nem járhat negatív hatással az egészségére, a hosszú ideig tartó diéta nagy nyomást gyakorolhat a testére.
A kortizolszint és az általános stressz kordában tartása érdekében kiegyensúlyozott étrendre van szükség, elegendő testmozgásra van szükség, ugyanakkor elegendő pihenésre van szükség, időt kell töltenie családjával és barátaival, élveznie kell a szabadban, amikor csak lehet., és szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyek jól érzik magukat.