Napjainak „ideális” ritmusa - Napjai ritmusa; gyermek Nathannel nőtt fel
Mindennek van ideje, és amikor nem követi a természetes ritmus gyerekek, néhányan lemorzsolódnak: sajnos pont ezeknek van a legnagyobb nehézségük. Annak érdekében, hogy a tiéd minél fittebb legyen az iskolában, még mindig tudnod kell a megfelelő tempót. !
Mit kell csinálni, mikor
- Körülbelül 7: 00-07: 30: állva! A kortizolcsúcs, amely már felkészítette az izmokat ébredéskor, csak az marad, hogy finoman felébredjen.
- 7:30 és 8:00 óra körül: az éjszaka „böjtje” után energiára van szüksége. Semmi sem jobb, mint a gyümölcs (vagy gyümölcslé), tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák (vagy teljes kiőrlésű kenyér). Ha inkább egy szalonnás reggelit vagy egy tojást szeret, az nem baj.
- 9-10 óra: ha még nem járt iskolába (szabadnap), itt az ideje kint játszani. A testnek valóban maximális fényerőt kell kapnia ahhoz, hogy erős jelet küldjön a melatonin, a többit szinkronizáló hormon szekréciójáért felelős mirigy felé.
- 10: 00-11: 00: az éberség csúcsa a legmagasabb, jó alkalom a házi feladatok elvégzésére !
- 12–12.30.: soha nem túl korai a jó szokások átvétele. Ha gyermeke otthon ebédel, akkor Önnel (mint családdal) van, és nem a televízió előtt. Étkezésének strukturáltnak kell lennie, és nem hagyhatja éhesen az asztalt (óvakodjon a nassolás kockázatától).