Napló a Sebesség diéta ajánlások Táplálkozás
[Napló] a sebesség-étrendem
nak,-nek New York »2010. december 07. 23:25
egy kis előszó [IMHO]:
Igyekszem ennek megfelelően motiválni magam, ami nem is olyan egyszerű, mert a múlt már erősen megrúgta a fenekemet, de kemény maradok és átharapok!
Miért a sebesség?
Azt hiszem, nagyra értékelem azt a sebességelőnyt, amellyel a program állítólag kiszaggatja a zsírt a testedből, nagyon tetszik!
Előzetesen jól tájékoztattam magam, különösen a program biztonsági részében, a program 90% -a szilárd étel nélkül él, ez jelent valamit! Még
Úgy gondolom, hogy a program nekem való, mert szeretem látni az eredményeket és a Pronto-t. Gondolom, a VD valóban hagyja, hogy itt hasogasson.
Sebességem!
Van olyan gyártó, aki termékcsaládját a Velocity Diethez igazította, mivel ennek a gyártónak sajnos sok pénze van, és termékeik nincsenek képviselve Németországban Nálunk megtalálhatja az ellenőrzött, érvényesített és megtalált hitetlenségeket!
a következő termékek az étrendem alapvető elemei:
- Micelláris kazein [ESN] 3000 g
- IsoWhey Hardcore [ESN] 1000 g
- Ultratiszta kreatin-monohidrát [ESN] 500 g
- Minden vitamin [biolaboratórium]
C vitamin; E-vitamin; B6-vitamin; B2-vitamin; B1-vitamin; A-vitamin; K1-vitamin; D3-vitamin; B12-vitamin;
Niacin; Pantoténsav; Folsav; Biotin;
- Több ásványi anyag [apátság]
Kalcium; Magnézium; Vas; Cink; Jód; Réz; Kálium; Mangán; Molibdén; Szelén; Króm; Fluorid;
D3-vitamin; K-vitamin;
- Zselatin [apátság] az ízületek számára 100% tiszta zselatin kollagén fehérjéből
Alanin; Arginin; Aszparaginsav; Glutaminsav; Glicin; Hisztidin; Hidroxilizin; Hidroxiprolin; Izoleucin; Leucin; Lizin; Metionin;
Fenilalanin; Prolin; Serine; Treonin; Tirozin; Valine;
- Omega-3 kapszula [koncepció] naponta háromszor
Lazacolaj keverék koncentrátum 1500mg; kb. 30% omega-3 zsírsavval 450mg
ebből eikozapentaénsav 180mg
ebből dokozahexaénsav 150mg
- Lenmag [Seeberger], amelyet turmixgépben ledaráltam
Élelmi rost és omega-3 zsírsavak
- Dextropur [DextroEnergy] por forma 400g vitaminok nélkül gyógyszertár
tiszta szőlőcukor az edzés utáni rázás során
- Naponta 5 kazein/tejsavó, edzésnapokon további 2 tejsavó-turmix edzés előtt és után
- a Cp/Wp rázás a következő:
21,4 g Cp + 2,8 g Wp + 5 g őrölt lenmag
- edzés előtti és edzés utáni shake a következőképpen áll össze:
Munka előtti. 25g kemény tejsavó
Munka után. 25g Hardcore Whey + 30g Dextrose + 5g Ultratiszta Kreatin Monohidrát
- egy reggeli. A rázás 5 g Ultrapure kreatin-monohidrátot is tartalmaz
- egy vacsora. A shake 2 multi ásványi anyagot is tartalmaz
- 8:00 reggel kelek
- 08:15 Reggeli. Rázza meg
- 11:20 CP/WP
- 14:40 CP/WP
- 18:00 CP/WP
- 21:20 CP/WP
- 23:45 Vacsora. Rázza meg
- 24:00 alvás
Otthon edzek, mert sajnos jelenleg nem engedhetem meg magamnak az edzőtermet.
De ezen még túl kell lenni, mert van egy olyan edzésprogramom, amely ugyanolyan nehéz és igényes, mint maga a Velocity Diet. Az edzés után a program neve P90X (a maximális túlterheléses edzés módosított típusa), nagyszerű edzésprogram! Teljesen nagyszerű a http://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk címen, néhány benyomást talál!
Jelenlegi helyzetemben a legjobb edzés, amit tehetek, még odáig is eljutnék, hogy azt mondanám, hogy ez a Velocity Diet edzésprogramja.
Ezenkívül a "Fit for a 10K Run" 1 hónapos főtervet készítem a Mens Health cégtől
a következő képzést tervezik:
hétfő
P90X: Mellkas és hát [fekvőtámaszok * és felhúzások * között beépített szabad súlyzós gyakorlatok]; A Ripper-X-től [igényes hasi edzés]
MH: 30 perc nagyon könnyű kocogás + 3 növekedés
kedd
P90X: Plyometrics [alapvetően ugrálás és ugrás, de igényes (!)]
MH: Feszítő gyakorlatok combhajlítás, vádli nyújtó, láb nyújtó, mellkas nyújtás
csütörtök
P90X: Yoga-X [valami új, és itt is megint igényes, de a végén rendkívül pihentető]
MH: 8x2 perc gyors futás 2 perc ügetés és 5 perc között nagyon könnyű kocogás utána
péntek
P90X: Lábak és hát [lábak és hátak ismét nagyon megerőltetőek és igényesek]; Ripper-X-ből
MH: törzs edzés híd: hajlamos helyzet az alkaron és a lábujjakon, a test egyenes, nyújtsa a bal lábat és a jobb karot 10 másodpercig (oldalanként 5 ismétlés)
Oldaltámasztás: támassza meg a jobb könyökét a jobb váll alatt, emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes nem lesz, tartsa 10 másodpercig (oldalanként 3 ismétlés)
szombat
P90X: Kenpo-X [árnyékboksz nemcsak ütésekkel, hanem rúgásokkal és blokkokkal is, szép verejtékezés]
MH: 40 könnyű kocogás
vasárnap
P90X: Stretch-X [a név már utalhat rá]
MH: Úszómedence edzés * 10x50 méteres kúszás, 30 másodperces szünet között
hétfő
P90X: Mellkas és hát; Ripper-X-ből
MH: 35 perc nagyon könnyű kocogás + 3 fejlesztési futás
kedd
P90X: Plyometrics
MH: Egyensúly edzés: Guggoljon hengerelt fitneszszőnyegen (2 szett, egyenként 20 ismétlés);
egylábú guggolás, hátsó láb egy széken (2 szett, mindegyik 10 ismétlés jobbra és 10 ismétlés balra)
szerda
P90X: Váll és kar; Ripper-X-ből
MH: mag edzés
csütörtök
P90X: Jóga-X
MH: 5x3min gyorsan fut 2: 30min ügetés előtt és utána minden 5 perces kocogás után
péntek
P90X: Lábak és hát; Ripper-X-ből
MH: nyújtási gyakorlatok
szombat
P90X: Kenpo-X
MH: Nagyon könnyű kocogás 50 percig
vasárnap
P90X: Stretch-X
MH: az ABC gyakorlatok futása; 25 méterenként 5x sarok, 25 méterenként 5x térd emelés
hétfő
P90X: Mellkas és hát; Ripper-X-ből
MH: 35 perc nagyon könnyű kocogás + 3 fejlesztési futás
kedd
P90X: Plyometrics
MH: lépcső edzés; Gyalogoljon fel 2 emeleten könnyen, menjen hátra lefelé, járjon gyorsan 2 emeleten, lassan lefelé oldalra
Gyalogoljon fel nagyon gyorsan 2 emeleten, tegyen meg egyenként 2 lépést, lassan lefelé
szerda
P90X: Váll és kar; Ripper-X-ből
MH: nyújtási gyakorlatok
csütörtök
P90X: Jóga-X
MH: 3x5 perc gyorsan fut 3: 30 perc ügetés előtt és utána minden 5 perc alatt, nagyon könnyű kocogás
péntek
P90X: Lábak és hát; Ripper-X-ből
MH: alapvető edzés és az ABC futtatása
szombat
P90X: Kenpo-X
MH: 60 perc könnyű kocogás
vasárnap
P90X: Stretch-X
MH: Kerékpáros túra 1-2 óra 60-90 pedálfordulat (számoljon 15 másodpercet, majd vegye x4)
hétfő
P90X: Jóga-X
MH: egyensúly edzés
kedd
P90X: Core szinergisztika
MH: 6x2 perc gyorsan fut, 2: 00min előtti ügetés és utána 5 perc kocogás
szerda
P90X: Kenpo-X
MH: uszodai edzés
csütörtök
P90X: Stretch-X
MH: 35 perc nagyon könnyen fut + 3 mászás
péntek
P90X: Core szinergisztika
MH: nyújtási gyakorlatok
szombat
P90X: Jóga-X
MH: Pihenjen és pihenjen
vasárnap
P90X: Stretch-X
MH: 10 km 60 perc alatt
2010. december 13-án (hozzáadódik, mert a jelenlegi analitikai mérlegem már nem kívánt)
magasság
187cm
Testtömeg kg-ban