Naponta egyszer ehetek

Mi a diéta lényege?

Ez egyfajta rövid távú gyors. Úgy gondolják, hogy a nap folyamán nem eszik sokáig, sőt nem iszik magas kalóriatartalmú terméket. Az idő, amikor nem lehet és nem lehet enni, aránya 23: 1. Vagyis napi 23 óra, amikor éhezik, egy óra kalóriát fogyaszt. Az emberek legtöbbször csak vacsorát esznek.

Mit ehet

Számos diétás lehetőség van. Egyesek egészséges, tápláló ételeket kínálnak. Mások megengedik, hogy bármit fogyasszon. A legfontosabb dolog, hogy étkezés volt.

Mik az előnyök?

• Gyors fogyás.
• A diétákat könnyű betartani, mert nem kell kalóriákat számolni.
• Nem lehet megtörni, mert bármit megehet.

Lehet, rövid távú böjt:

• Segít csökkenteni az időszakos hatásokat. a vércukorszint és a túlsúly a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
• Pozitív befolyás: az intermittáló böjt és a kalóriakorlátozás összehasonlítása túlsúlyos személyeknél. az alvásról és az étkezési ciklusokról olyan embereknél, akik túlsúlyosak és növelik a várható élettartamot.
• Javítja a kalóriatartalom és az étrend korlátozásának hatását az emberek és az állatok egészségének és hosszú élettartamának jelzőire. A szív- és érrendszer memóriája és munkája.

A legtöbb kutatást azonban férfiak részvételével végezték. Az ilyen étrendek női testre gyakorolt ​​hatását kevésbé vizsgálták. Valószínűleg a női hormonális ciklusok miatt más. Ezenkívül a nőknek eltérő táplálkozási igényeik vannak. Például több vasra van szükségük. Böjt közben nem lesz elegendő belőle.

Vannak kockázatok?

A napi egyszeri étkezés elég kockázatos gyakorlat. A következő tünetek jelentkezhetnek a nap folyamán:

• erős éhségérzet;
• Remeg;
• Gyengeség;
• Ingerlékenység;
• Képtelenség koncentrálni;
• Túlnyomó.

Különösen veszélyeztetettek háttérbetegségben szenvedők, például cukorbetegek, hipoglikémia (alacsony vércukorszint) és pajzsmirigy-rendellenességek. Naponta többször kell enni.

Egy tanulmány során kiderült, hogy az alternatív napi éhezés milyen hatással van a fogyásra, a testsúlykontrollra és a szívvédelemre metabolikusan egészséges, elhízott felnőtteknél. hogy a rövid távú éhezés növeli a rossz koleszterin (LDL) szintjét. Ez pedig a szívbetegségek, különösen a stroke további kockázatával jár. Ezenkívül a diéta befejezése után a résztvevők nem fogyottak többet, mint azok, akik egyszerűen csökkentették a napi kalóriabevitelt.

Az ilyen étrend növeli a kényszeres túlevés kockázatát is. Ez egy olyan étkezési rendellenesség, amelyben az emberek rövid idő alatt sokat esznek. Akkor is, ha már ettél.

Melyek a biztonságos alternatívák?

Az egyéni étkezések nagyon vonzónak tűnnek, ha gyorsan le akarsz fogyni. A fogyásnak azonban vannak biztonságosabb módjai.

1. Rendszeresen sportoljon. Próbáljon hetente legalább 150 percet szánni a kardiózásra. Például menjen kocogni vagy aerobikozni.
2. Élelmezési naplót kell vezetni. Észre fogja venni, hogy rosszul eszel és mikor.
3. Támogatást kapni. A támogató rokonok vagy azok, akik fogyni is szeretnének, segítenek abban, hogy ne adja fel.
4. Jól enni. Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget, csökkentse a gyorsétterem használatát.
5. Forduljon orvosához. Meg fogja állapítani, hogy vannak-e súlyt befolyásoló betegségei.

Következtetések

Ez a diéta nem mindenkinek való. A folytatás előtt gondosan mérlegelnie kell az összes kockázatot. Bár a kutatók megállapították a rövid távú böjt előnyeit, az adatok nem elégségesek. Nem lehet pontosan megmondani, mennyire biztos.

Ha fogyni szeretne, kezdje el fokozatosan változtatni az étrendet és az életmódot. Forduljon orvosához vagy táplálkozási szakorvosához, különösen akkor, ha háttérben van egészségügyi állapota.

---