Fogyás Ha ilyen keveset alszol, hízik

A tanulmány a fogyást mutatja: azok, akik ilyen keveset alszanak, híznak

Minden hír és tipp a fogyásról

Június 5

Fogyni: azok, akik ilyen keveset alszanak, híznak

A jó alvás fontos a test különböző funkciói szempontjából. Egy csaknem 22 000 férfival és nővel végzett vizsgálat megmutatja, hogy a túl rövid alvási idő mennyire befolyásolja a súlyt. Az eredmény: Azoknál, akik átlagosan 6 órát vagy kevesebbet aludtak, szignifikánsan nagyobb volt a hízás kockázata, mint azoknál, akik átlagosan 7 órát aludtak.

Tehát, ha fogyni akar, vagy hosszú távon meg akarja tartani a súlyát, akkor a tudósok szerint 7-9 óra alvásra kell törekednie. A lényegesen hosszabb alvási idő a negatív hatással van a testsúlyra is.

Június 4-én

Fogyjon a zsírmentes fűszerrel

A könnyebb fogyáshoz nem feltétlenül kell drága étrendbe vagy étrend-kiegészítőkbe fektetnie. Valószínűleg mindannyiunknak van egy igazi zsír-gyógymód a konyhaszekrényben: fahéj. Egy nemrégiben végzett metaanalízis (12 tudományos tanulmányból) azt mutatta, hogy a fahéj bevitele csökkentheti a testtömeget, a derék kerületét és a zsírtömeget. A vizsgálatban résztvevők legalább 2 g fahéjat kaptak naponta 12 héten keresztül.

Miert van az? A fahéj olyan fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek képesek csökkenteni a vércukorszintet - ez fokozza a zsírégetést. De az erőfűszernek a fogyás mellett más nagy hatása is van:

A fahéj rostot tartalmaz, és így elősegíti az egészséges emésztést.
A fűszer kiváló ásványi anyagok forrása, például kálium, kalcium, mangán, vas és magnézium.
Antioxidánsainak köszönhetően a fahéj megakadályozza az oxidatív stresszt.
A fahéj kéreg illóolajainak gyulladáscsökkentő hatása van, és ellazítják a bélizmokat.

Június 3

Fogyni: Így spórolnak a kávéfogyasztók sok kalóriát

A reggeli kávé és a köztük lévő kávészünet a nap fontos energiaforrása a kávéivók számára. A koffein szinte nélkülözhetetlen ébresztési rúgást nyújt. A kávé nem jelent gondot az alak számára - ha nem lenne a tej. A kávéfogyasztók többsége tejjel élvezi a kávéját. De a latte macchiato, a cappuccino és a Co. általában annyi tejet tartalmaz, hogy az italok igazi kalóriatartalmú és zsírcsapdává válnak. Ezek közül a nap folyamán elterjedt kávékülönlegességek jelentős mennyiségű kalóriát eredményeznek.

De a tej lemondása a fogyás érdekében a legtöbb kávés drogos számára kizárt. És erre nincs is szükség. A megoldás: növényi tej! A tehéntejnek ma már sok jó növényi alternatívája van. Ezek nemcsak alacsonyabb kalóriatartalommal és zsírral rendelkeznek, hanem általában sokkal könnyebben emészthetők, mint az állati tej. Ízét tekintve a növényi italok sokat javultak az elmúlt években. És most vannak olyan termékek is, amelyek csodálatosan habosíthatók (Barista Editions).

Érdemes tehát ismét esélyt adni a növényi tejnek, például a zabtejnek, a szójatejnek vagy a rizstejnek. Hosszú távon néhány fontot elveszíthet, ha csak változtat - anélkül, hogy nagyobb változtatásokat kellene végrehajtania.

Május 19

Fogyni: Hogyan lehet fogyni kocogással

A kocogás nagyszerű módja a fogyásnak. Azonban be kell tartania néhány szabályt, hogy az edzés sikere valóban érezhető legyen a mérlegen. Így működik:

Vonat izmait

A kalóriafogyasztás kocogáskor nő, ha az izmokat is edzik. Több izom több zsírt éget futás közben. Ezért mindig integrálja az erősítő edzéseket. Akkor működik a fogyás.

Egészséges étkezés

Sok kocogó elköveti azt a hibát, hogy testmozgás után egészségtelen ételekkel jutalmazza magát. Így a kalóriacsomag, amelyet ledolgoztál, közvetlenül a tetején van. Tehát: Egyél egészséges - fehérjében és rostokban gazdag - ételt.

Rendszeres testmozgás

A heti egyszeri séta nem elegendő a fogyáshoz. Hetente háromszor legalább 20–60 percet kell futnia, hogy a kilók eltűnjenek.

Intervallum edzés

A test gyorsan megszokja ugyanezt az edzést. A sprintekből és a normál tempóból álló intervallum edzés nyomja a kalóriaégetést. A lejtők vagy a szlalom futás szintén hatékony változás.

Május 15

Fogyni: használja ezt a 3 egyszerű tippet az anyagcsere fokozásához

Az anyagcsere fontos szerepet játszik a fogyásban. Ha ezt növelik, az étrend jobban és gyorsabban működik. Ezek a tippek segítenek felpörgetni az anyagcserét és ezáltal növelni a test alapanyagcseréjét (kalóriafogyasztást).

1. Mozgás

A testednek működésben kell lennie. Nem feltétlenül ez a nagy mega edzés, de legalább napi 30-60 percig kell mozognia, ha fogyni akar. Kerékpározás, séta, lassú kocogás - sok lehetőség van. A testnek ezért több energiára van szüksége, és az alapanyagcsere sebessége nő.

2. Folyadék

Azok, akik sok vizet isznak (édesítetlen teák is működnek), nagyobb eséllyel fogynak. Az élelmiszer jobban emészthető és az energia gyorsabban elérhetővé válik.

3. Élelmi rost

A rostban gazdag ételek sokáig jóllaknak és biztosítják, hogy ne legyenek sóvárgási támadások. Emellett biztosítják a tápanyagok ideális felszívódását a szervezetben. Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a hüvelyesek (bab, lencse, például) vagy a teljes kiőrlésű termékek.

Május 8

Fogyni: Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a karantén alatt

Jelenleg sokan panaszkodnak nemcsak a társadalmi kapcsolatok hiányára, hanem arra is, hogy gyors ütemben híznak. Íme egyszerű tipp, hogyan lehet jobban kezelni a súlyát a korona karantén alatt.

1. Készítsen vizet reggel: Sokan elfelejtik rendszeresen inni, főleg otthon. Tudományosan bebizonyosodott, hogy nagy mennyiségű víz fontos ahhoz, hogy ne hízzanak. Még fél liter további elfogyasztott víz is akár 50 extra kalóriát semmisít meg naponta

2. Több mozgás: Otthon dolgozol? Ezután menjen ki minél gyakrabban, például minden szünetben egy rövid sétára. Vagy telefonálgatás közben járkáljon fel és le. Mert ne feledje: Jelenleg nincs napi mozgás a munkába járáshoz. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát használ fel. Ügyeljen arra, hogy ezt egyensúlyba hozza!

3. Böjt időszak: Ez minden bizonnyal könnyebb otthon, mint az irodában. Csak 8 órán belül enni (például 12 és 20 óra között); kerülje az étkezést a fennmaradó 16 órában. Ez fokozza a zsírégetést.

4. Írd le, mit eszel: Otthon gyakran észrevétlenül nyúl be az édességfiókba. Jegyezze fel, mit eszik, hogy emlékezzen arra, amikor túl sokat falatozik.

5. Egészséges ételek: Készítsen készenlétben egészséges snackeket, például diót és gyümölcsöt. Ez megkönnyíti az egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókhoz való hozzáférést, amikor megjön az étvágy.