Naponta vagy hetente mennyi ideig kell sétálnia a fogyás érdekében

Ami a fogyást illeti, az egészségügyi szakemberek által kínált sok diétás program a gyors gyalogolást ajánlja alapvető kardiovaszkuláris gyakorlatnak. De mi a megfelelő „adag” a napi gyalogláshoz, amely segít elérni a fogyás és/vagy fitnesz céljait? Ahogy a Queldelai.fr már megtette egyik cikkükben, nem csak megválaszoljuk a kérdést, hanem egy kicsit elmélyülünk és tanácsot adunk.

Mennyi ideig tartana minden nap járni, hogy valóban lefogyjon ?

A fogyáshoz gyors és gyors sétát kell gyakorolnia 30-90 percig, és ezt a hét legtöbb napján. Természetesen egyes napokon többet lehet sétálni, másokon kevesebbet, de a hét teljes idejének legalább 150 percnek (2,5 óra) kell lennie.

A kadenciát tekintve a cél az, hogy mérsékelt intenzitású testmozgási zónában legyen, ami a maximális pulzus körülbelül 60-70% -ának felel meg.

Ha folyamatosan ismeri a pulzusát, ne habozzon a lehető legkevesebb felszereléssel ellátni magát, például beszerezzen egy egyszerű mellkaspántot, amely képes mérni többek között a pulzusát is. Egy kis befektetés, amely lehetőséget adna az edzés jelentős optimalizálására, tudatja Önnel, ha ajánlott intenzitással sportol (így nem pazarolja az idejét). Vannak csatlakoztatott alkalmazások is okostelefonokhoz (ha például van okosórád).

---