Nastja Kamensky ugyanazokat a dolgokat tette bele, mint egy válogatott gyakorlattal
Az énekesnő feszes feneket mutatott rövid nadrágban
Nastja Kamensky - győztes karcsú és látványos figurák. Rajongóival az énekesnő olyan tippeket osztott meg, amelyek elősegítik ugyanazok pumpálását, mint ő. Az Instagram-on közzétett NK gyakorlat, szemléltető példával együtt.
A közösségi hálózat Kamensky oldalán egy hasznos bejegyzés található, ha a nyár ötödik pontját szeretné követni. Rendszeres otthoni tanuláshoz rövid idő alatt már egy hónapig kihúzhatja a képet, és látható eredményeket érhet el.
A Nastya keretében rövid rövidnadrágban pózolt, amely tökéletesen hangsúlyozta a művész podkachanny alakját és egy fehér felsőt. Hajcsillag egy kötegbe került.
"Végezd el a legalapvetőbb, de nagyon hatékony gyakorlatokat Kimed számára" - írta az NK egyik bejegyzésében.
Hogyan lehet felfújni a feneket otthon - tippek Nastya Kamenskikh-től
Tenyésztés guggolás széles lábbal
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a szamár, a lábak és a comb belső részének vizsgálatára. Álljon egyenesen, megtartva a derekán a természetes törést. Tegye szét a lábát és hajtsa kifelé a lábát. Hozd hátra a medencédet, és légzés közben ülj oda, amíg a combjaid párhuzamosak a padlóval. A térdeknek nem szabad összeérniük. A kijáratnál emelje fel és nyomja össze a fenekét.
Azok számára, akiknek nehéz a leguggolás, ez a gyakorlat - istenisten! Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet, és lassan emeld fel és engedd le a medencédet. A test felső része mozdulatlan. Emeléskor feszítse meg a fenékizmokat, majd engedje le a medencét a padlóig a végéig.
Hogyan él Nastya Kamenskih karanténban, lásd a történetet:
A lábak hátul elrablása - a padlóra összpontosítva
Térdeljen le a padlóra vagy a szőnyegre, és a többi kezét kinyújtva a padlóra vállszélességben. Derék nem progibajte. Emelje fel az egyik lábát, amíg a combja nem párhuzamos a testtel. És a legmagasabb ponton nyomja össze a feneket. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábbal.
Készletek száma az egyes gyakorlatokhoz - 3х15
„Amikor megérted a technikát és érzed az izmokat, add hozzá a SÚLYOKAT. Kezdje 1 kg-mal, fokozatosan növelve a Súlyát. És hamarosan az egész testen elvégzem a legjobb könnyű gyakorlatokat! Szeretném, ha ezen a nyáron mi lennénk a legszebbek veletek ”- mondta Kamensky
A közelmúltban Nastya Kamenskikh elbűvölte az ágyban a fotózás hálóját.