Nátha Hogyan védekezzünk - NetDoktor
Sophie Matzik a NetDoktor orvosi csapatának szabadúszó írója.
Egészséges táplálkozás, higiénia, megfelelő alvás: ha meg akarja akadályozni a megfázást, akkor különböző pontokon kezdheti. Az influenzaszerű fertőzést nem mindig lehet megakadályozni. Jelentősen csökkentheti azonban a fertőzés kockázatát. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni!
Megfázás megelőzése: higiénia
A megfázás megelőzésének legfontosabb intézkedése a higiénia. A hideg vírusok hosszú ideig fennmaradhatnak a bőrön vagy a tárgyak felületén. Ezért a következő ajánlások:
- Ha megfázott valakihez vagy esetleg szennyezett felülethez ért (pl. Kilincsek, kapaszkodók buszokban és vonatokban, korlátok), akkor ne érintse meg az arcát és mossa meg a kezét a lehető leghamarabb.
- Tartson távolságot a megfázástól szenvedő emberektől, amennyire csak lehetséges, és kerülje a közvetlen érintkezést, pl.
- Ne igyon és ne egyen ugyanabból az ételből, mint a megfázott ember.
Ha maga is megfázik, legalább megvédheti embertársait: ha megfázik, mosson kezet minden alkalommal, amikor orra fúj. Ne hagyja heverni a használt zsebkendőket, hanem azonnal dobja ki a szemétbe.
Különösen gyermekeknél higiéniát kell betartani a megfázás megelőzése érdekében. Például a kicsik közös játékokkal gyorsan megfertőzik egymást.
Megfázás megelőzése: diéta
A diéta a megfázás megelőzésében is szerepet játszik. Általánosságban elmondható, hogy minél jobbnak kell lenned Fogyasszon változatos és kiegyensúlyozott étrendet. A friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tejtermékek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Segítik a testet egy erős immunrendszer kiépítésében. A húst és az állati zsírokat viszont csak mértékkel szabad fogyasztani. Ez vonatkozik az alkoholra is.
A C-vitamin-kiegészítők segítenek?
Sokan a betegség első jelein szednek C-vitamin-kiegészítőket. Így remélik, hogy képesek lesznek megakadályozni a megfázás tartós kialakulását. Sajnos ez nem működik. A vitaminok hosszú távon támogatják az immunrendszert. Miután azonban a vírus elterjedt a szervezetben, specifikus antitesteket kell építenie a baktériumok ellen. A C-vitaminnak akkor nincs több azonnali hatása.
Megfázás megelőzése: gyógyulás
Elegendő pihenés és kikapcsolódás segíthet a megfázás megelőzésében is. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon. A túl kevés, nyugtalan vagy szabálytalan alvás megterheli a testet. A vírusokkal kevésbé lehet harcolni, a betegség gyakran súlyosabb. De az alvás nemcsak a megfázás, hanem számos más betegség ellen is elengedhetetlen tényező a megelőzésben.
A hideget és más fertőzéseket is elősegíti a stressz. Ha stresszes napja van, próbálja meg, Pihenőidők a kikapcsolódáshoz betét.
Próbáld meg, Csökkentse a stressztényezőket. Ide tartozik például a munkahelyi nyomás, a kollégákkal való harag és a párkapcsolati problémák. De a pozitív életesemények, például az esküvő vagy az örvendetes munkahelyváltás, stresszt is jelentenek.
A stressz típusától függetlenül - nemcsak érzelmileg, de fizikailag is hatással lehet ránk. Többek között csökkenti az immunrendszer hatékonyságát. Hosszan tartó stressz esetén tehát hajlamosabb a megfázásra. Ezt megakadályozhatja, ha megpróbálja megváltoztatni vagy megszüntetni a stresszes viselkedést vagy helyzeteket. A tanulás is segít Relaxációs technikák mint a meditáció, az autogén edzés vagy a progresszív izomlazítás. Az ilyen gyakorlatok nagyban hozzájárulhatnak a megfázás megelőzéséhez.
Megfázás megelőzése: hideg és nedves
Még akkor is, ha a "hideg" kifejezés utal rá: A hideg önmagában nem okoz náthát. A hideg vírusok azonban könnyebben játszanak alacsony hőmérsékleten. Egyrészt a kórokozók akkor egyszerűen kényelmesebbnek érzik magukat, mint amikor meleg van. Másrészt - és még ennél is fontosabb: ha hideg van, a nyálkahártyák kevésbé vannak ellátva vérrel. Ezért kevesebb immunsejt van, például az orr nyálkahártyájában, amely készen áll a behatoló csírák elfogására.
A megfázás megelőzése érdekében télen mindig legyen ilyen elegendő meleg ruházat tisztelet, gondolj nagyon. Nagyon alacsony hőmérsékleten az ember véd Sál a száj előtt a légutakat.
A hőmérsékleti tényező nyáron is szerepet játszik: Ha hosszú ideig hideg vízben tartózkodik, vagy hosszabb ideig nedves vagy izzadt ruhát visel, akkor a hidegvírus segít. Tehát nyáron is érdemes Mindig azonnal cseréljen nedves vagy izzadt ruhát. Neked is kellene Kerülje a huzatot és ne ússzon túl sokáig hideg vízben. A hűvösebb estékhez mindig legyen magával kabát, hogy megakadályozza a bosszantó hideget.
Megfázás megelőzése: további tippek
Például az orvosi szakemberek azt javasolják Szellőztesse a lakást rendszeresen - főleg télen. A légcserével a levegőben felhalmozódó hideg vírusok kerülnek elszállításra. Neked is kellene Naponta legalább egyszer gyakoroljon friss levegőn. Körülbelül fél órás séta elég.
A hideg téli hónapokban ez is segít meleg lábfürdő, ha meg akarja kerülni a megfázást. A lábfürdők növelése különösen hasznos, esetleg adalékanyaggal (például zuzmótű-kivonattal). Szintén rendszeres meleg és hideg záporok erősítheti az immunrendszert és megelőzheti a megfázást.
Ennek is van értelme, kesztyű télen viselni. Ez nem csak melegen tartja az ujjait, hanem megakadályozza, hogy a kórokozók elérjék a kezét, például az ajtókilincsekből vagy a kilincsekből, és onnan esetleg elérjék a nyálkahártyát (pl. Ha a száját tartják). De ez csak akkor érvényes, ha nem teszi be kesztyűs ujjait az arcába!
Tehát sokféleképpen lehetsz egy Megfázás megelőzése. Ezekkel az intézkedésekkel nem csökkentheti 100% -kal a fertőzés kockázatát, de legalább elkerülheti a megfázásos vírusok jelentős részét.