Nátrium Gyorsabban fitt a nátriumnak köszönhetően - FIT FOR FUN
Amikor az emberek a nátriumra gondolnak, azonnal eszükbe jut az étkezési só és az a tény, hogy valójában túl sokat fogyasztunk belőle. Az elegendő bevitel azonban rendkívül fontos, különösen nyáron és sport közben!
Egy megerőltető edzés során nagyon izzadunk és sok folyadékot veszítünk. Egyrészt nagyszerűen érezzük magunkat, másrészt fáradtnak és lemerültnek érezzük magunkat - és szomjasak vagyunk! És elég nagyok. Ennek oka: Fizikailag megterhelő tevékenységek, például intenzív edzés közben óránként akár 2 liter vizet is ki tudunk izzadni. Ezért fontos a veszteség pótlása. És ebben a nátrium jelentős szerepet játszik.
A NÁTRIUM KÖTÖTT VÍZET A TESTBEN
A nátrium szabályozza a víz egyensúlyát a testben. Az ásványi anyag biztosítja, hogy elegendő víz álljon rendelkezésre minden fontos anyagcsere-folyamathoz. A nátrium segít a tápanyagok szállításában a sejtfalon keresztül. Segíti a szervezet szénhidrátok és fehérjék felszívódását. A nátrium elengedhetetlen az idegi impulzusok továbbításához és az izommunkához. Ha a nátrium-egyensúly nem töltődik fel, ez csökkent teljesítményhez, izomgörcsökhöz, keringési és vese problémákhoz vezethet.
Ital: Nem minden víz jön létre egyenlő mértékben!
Tanulmányok kimutatták, hogy lényegesen kevesebbet kell inni, ha a vizet nátriummal dúsítják. Igyunk z-t. B. 2 liter nátriumban gazdag víz, csak 610 ml ürül ki. Másrészt ugyanolyan alacsony nátriumtartalmú vízzel a folyadék több mint kétszerese, nevezetesen 1350 ml ürül. Ok: A nátrium megköti a vizet a testben. A folyadék egyensúlya gyorsabban helyreállhat, és az ásványi anyagok pótolhatók. Csaknem egyharmaddal kevesebbet kell innunk, hogy elegendő folyadékkal töltsük fel a testet.
Ivási tippek forró és sportos napokra
A testnek nem csak lényegesen több vízre van szüksége intenzív sportolás közben - a különösen meleg napokon a szokásosnál is több vizet veszítünk. Íme néhány tipp, hogyan lehet könnyen elkerülni a vízhiányt:
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta
- Válasszon ásványvizet 20 mg nátriummal (pl. Magas nátriumtartalmú gyógyvizek)
- Igyon legalább egy pohár vizet reggel felkelés után és minden étkezés előtt
- Mindig legyen kéznél ital
- Adjon egy csipet sót minden pohár vízhez